在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 2:52 AM
Thu, Jun 20, 2024 2:52 AM
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【減脂筆記】
最近開始比較精確計算自己吃的東西，尤其是蛋白質，朋友建議我蛋白質至少要吃到100以上，依照我的身體其實應該要吃到120+...第一次覺得蛋白質好難攝取
https://images.plurk.com/35A1VCGIRXhqQxS8PkwnzU.jpg https://images.plurk.com/1oll98M5FVmPfAdKpTBs8c.jpg
放一下最近做的便當，這幾天終於有個擺盤好看的，但不忍說我真的吃不完
掰噗~
@baipu
說
Thu, Jun 20, 2024 2:52 AM
真是令人意外的發展 (thinking)
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 2:53 AM
然後我真的好愛牛腱 牛腱真的是蛋白質之神
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 2:57 AM
這幾天做菠菜起司煎蛋，滿滿的優質蛋白質，又很香

菠菜是在Trader Joe's 買冷凍的，微波一下就軟爛如泥...然後加入高蛋白低脂的起司，和蛋一起煎，簡單又美味(我私心還加了蒜泥一起煎
竜希🌟圭登くんのATM
@tatsuki_0229
說
Thu, Jun 20, 2024 2:59 AM
看起來好好吃…而且顏色很豐富
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:00 AM
然後最近牛腱就是清燉，少少醬油+米酒下去燉，不加糖和鹽，為了減少鈉的攝取（但不忍說我每天鈉含量還是超標

牛腱目前搭配番茄，黃瓜，白蘿蔔，紅蘿蔔，各種花式燉 看超市有甚麼耐燉的我就切一切丟下去增加蔬菜
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:01 AM
竜希🌟圭登くんのATM : 哇啊啊謝謝覺得好吃 我很努力讓自己每天不像只是在攝取營養
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:03 AM
Thu, Jun 20, 2024 3:19 AM
早餐通常是生菜沙拉不加醬，配50g火雞胸肉，然後一杯高蛋白優格或優酪乳（無糖低脂，有夠酸），再來一顆水煮蛋+一個小蕃薯
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:06 AM
午餐除了便當外還會有湯，通常是味增海帶湯，或是週末有空煮得話，也會先燉一鍋，每天早上起來微波

像是這周就是絲瓜木耳蝦仁薑絲湯，有優質的膳食纖維+蛋白質，而且薑很暖胃，基本上沒放鹽，只放了Trader Joe's 的香菇粉，和白胡椒粉，有點辣辣暖暖好喝
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:08 AM
如果還餓，點心給自己準備藍莓或是草莓，炭水就是米餅一片

晚餐基本上就吃不下...頂多再多吃公司的香蕉
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:10 AM
我真的超努力攝取蛋白質跟蔬菜的 (rofl)

目前每天喝水3000cc-3500cc
喝到都不是很餓
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:12 AM
我發現如果努力吃蛋白質，我就沒肚子吃蔬菜（而且我本來就討厭蔬菜 (rofl)
然後澱粉最可憐，每次都被我再帶回家當下一次的便當
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:16 AM
雖然很努力還拿秤子秤，但我不覺得我每日攝取每次被我加一加才1000卡路里以下每日...我覺得一定有超標啦 (thinking) 但應該是有攝入的卡路里低於一天中體內所燃燒的卡路里
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:23 AM
最近因為手臂受傷，所以從胸肌轉成開始練腹部，發現腹部跟我的右大腿一樣，比我想像中有力，可以跟上影片裡面的人的動作
每次做腿的時候我都再次驚訝我的右腿怎麼可以這麼壯...就是可以瘋狂深蹲的右腿，但可惜左腿不行
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:26 AM
有氧一樣照常30分鐘滑步+腳踏車，偶爾去快走10分鐘，然後練夾屁股大概3組這樣
腿的部分很想把後面大腿肌練起來，但是特別難
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:31 AM
目前減脂三週大概體脂掉了2%，體重3kg，但我一個禮拜前調整完蛋白質攝取後體重就有一直持平的狀態 (thinking)
這樣也好啦，我也不想養成容易復胖的體質，這次慢慢調養吧
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:33 AM
Thu, Jun 20, 2024 3:34 AM
每天都在想要怎麼變化，下禮拜應該是菇菇大餐 這次也買了雞肉和豆腐，換個蛋白質口味
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Thu, Jun 20, 2024 3:44 AM
是說我好久沒吃精緻澱粉了 太想吃，所以下週買了蕎麥麵...來配我的牛腱做牛肉湯麵 蕎麥麵感覺好一點，但畢竟還是加工食品少吃少吃
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