下山的時候訂了一個小小的減肥目標，勵志達到後獎勵自己飛一趟，結果還沒踏出一步就想飛了

先領獎勵，目標可以再訂高一點(?

萍🍐 : 我很務實（？）訂了短中長目標，結果上次測量發現一點都沒有進步還退步了 教練在旁邊，教練很火

直接轉移給我，就可以飛了！

包子最近在吃中醫減肥，覺得蠻有效

.....吃中藥(O

一起運動！雖然減肥好像飲控更重要點

我記得我剛開始上教練課的時候訂了一個短期目標，然後現在過了一年還沒達到XD
因為每一次好不容易減掉的脂肪都會在我飛一趟回國之後跟著回來ry

蜜柑❦ : 可以轉移的話絕對轉爆

集中して！肉まん : 目前是運動，中藥還沒有了解到耶 會很苦嗎

月落 ≡ σ`∀´)σ : 運動！！感覺飲控比較重要，雖然我的教練覺得我目前只要能成功戒掉糖他就謝天謝地了（但我不能 ）

小契MICE@每天都想辭職 : 短期目標真的好遙遠！！而且我掉的還是肌肉更難過了

認真說，我弟增肌和我媽控制體重，飲食跟運動他們都有認真的執行，主要是養成那種可以長期維持的習慣。我媽是從早餐豐富，晚餐無澱粉，開始改變飲食模式，加上平日爬山的興趣，體重就能控制在一個自己想要範圍。我弟是每年會有比較嚴格飲控的時期（大概就是現在這段時期），因為他想要夏天要有美美的body shape ，夏天才有機會秀肌肉💪，其他時間就沒有特別限制飲食，但是他兩天不運動就不自在，所以一直維持健身和打網球。這兩位一開始從參考我的建議，然後一起發現可以長期維持的習慣，目前他們都算是我覺得蠻成功經驗。提供參考。
我自己的部分只發現出國就有機會增重，過敏也消失了，但一回國效果就沒了😅，完全沒有參考價值！

我的目標從大學開始都沒變過，只是也從來沒達成過，我只是想捐個血⋯⋯

我其實不介意每天都吃一樣的，但外面煮飯好困難，禮拜六日煮也大約只能煮好三天的量，就很麻煩 而且自己煮真的沒有比較省，好貴啊啊啊啊啊

我覺得自己煮要省錢跟節省時間個別需要一些訣竅，
省錢的部分，但一次購買/煮的量就會決定有多省，所以一個人確實比較困難，尤其是在全聯之類的地方買的話真的不會比較便宜，要有時間去大超市或菜市場

省力的部分，例如假日可以製作一星期分的醃雞胸肉或滷肉（部分冷藏部分冷凍），水煮蛋滷蛋類型的也都是做好了放著就好，
另外就是冷凍蔬菜了，這個可以用買的，或者自己燙好冷凍，冷凍也不會太難吃的蔬菜首推綠花耶XD
不過自從我會用微波爐燙青菜之後，也不太冷凍了XDD 微波爐真的快、也可以少洗盤子