說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 5:10 AM
Sat, Jun 15, 2024 6:20 AM
1
［一週飲控及血糖紀錄噗］
趁今天週末，剛巧又是測三餐血糖的時間，爽性有系統一點做個飲控紀錄，順便月尾覆診時整個噗給營養師看
血糖升降也許有噗友會有興趣……也許，但食物份量和數字值可能沒什麼參考價值，畢竟就體質問題，我是妊娠糖尿的高危族群
會扎手指後拍血糖機，但不會拍到血，放心
目前逢週二及週六測血糖，測的時間是餐後2小時
通常會吃4餐，所以宵夜就不測了
體重目標是每週增加0.4-0.5kg，餐後血糖希望控制在4-7mmol/L之間
增重但不能增血糖，比減肥更難（我覺得啦）
吵到大家不好意思，要勞煩不想看的噗友消音一下了
說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 5:43 AM
每天幾乎一樣的早餐
無糖優格90-100g
金奇果1個
全麥吐司1片
有鹽奶油約半茶匙
金奇果跟優格混著吃，一直都吃金奇果因為婆婆買了超級多
餐後超慢跑半小時，最喜歡戴耳機聽歌跑
跑然再喝水，不然怕吐出來
認真一點，拍一下營養標籤：
全麥吐司
無糖優格
說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 6:01 AM
餐後2小時血糖：6.1mmol/L 正常範圍
吃一樣的東西血糖比上星期高了點，不過這會浮動也是明白的
早一點的時間泡了100g糙米，因為要泡約2小時，通常吃完早餐便順便泡了
說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 8:27 AM
午餐
加鈣豆乳1杯約300g
糙米菇菇飯3/4碗，約130g
雞肉100g，比掌心大一點點
炒雜菜1碟，生菜總量約1.5-2碗約250g,煮熟後約1碗滿
使用鹽，油1茶匙，胡椒粉，香草及雞湯調味
備菜時狀況
翠玉瓜只放了半根，因為試過煮1整根吃撐了
飯後走路30分鐘
說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 10:25 AM
餐後2小時血糖：5.0mmol/L 正常範圍
這是我第一次測糙米飯，5.0也是有史以來餐後最低紀錄，比吃冬粉還要低
看來菇菇糙米飯是可能吃滿1碗160g沒問題的（雖然我已經很飽）
說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 1:12 PM
晚餐
飯是午餐煮下的另一半，菜是家人外食帶回來的，話說，份量超準確的，感激
菇菇糙米飯 3/4碗
雞肉去皮100g
炒芥蘭1碗 淺淺過一下水
餐後走路半小時
說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 2:58 PM
餐後2小時血糖：5.1mmol/L 正常範圍
糙米飯的低gi果然名不虛傳
看來以後也要煮這個了，週二會試試再加點玉米粒看看影響
說書人小光
@crazyaskaakira
Sat, Jun 15, 2024 5:03 PM
宵夜
蘋果1個
梳打餅1包4片
蛋白1個
說書人小光
@crazyaskaakira
Sun, Jun 16, 2024 4:42 AM
週日體重變化 +-0
可惡，吃四餐都不重一點
早餐：
無糖優格90-100g
金奇果1個
全麥吐司1片
有鹽奶油約半茶匙
說書人小光
@crazyaskaakira
Sun, Jun 16, 2024 8:47 AM
午餐：
加鈣豆乳1杯
雞肉雜菜鍋 蔬菜不計番茄共230g 雞肉100g
玉米洋蔥糙米飯1碗 160g
說書人小光
@crazyaskaakira
Sun, Jun 16, 2024 9:25 AM
可惡，吃滿一碗飯的後果就是吐了……
說書人小光
@crazyaskaakira
Sun, Jun 16, 2024 1:17 PM
晚餐因為外食所以沒拍照
檸檬水1杯
白飯大大半碗
炒通菜大半碗
魚肉120g
說書人小光
@crazyaskaakira
Mon, Jun 17, 2024 4:22 AM
週一體重變化：+0.1kg
今天的早餐也是金奇果優格和吐司
明天會稍為改變一下早餐，看看血糖值變化
說書人小光
@crazyaskaakira
Mon, Jun 17, 2024 8:09 AM
午餐：
泡菜炒飯+炒蝦仁雜菜
加鈣豆乳
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 3:52 AM
昨晚忘了寫晚餐和宵夜，但由於加了量，今天直接體重+0.3
今天測血糖日，換了早餐口味
全麥吐司1片
菜油半茶匙用來炒蛋
玉米粒約15g,一平湯匙
低脂起司片1片
調味料香草和黑椒少許
水果移到下午茶
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 5:53 AM
餐後2小時血糖：4.8mmol/L
創新低了
看來最影響血糖的是那個金奇果
sennentree
@sennentree
Tue, Jun 18, 2024 7:49 AM
水果都不是血糖好朋友
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 7:51 AM
sennentree
: 蘋果是可以的，而且水果的角色是維生素，就把它們放在下午茶／宵夜，不跟澱粉一起吃還好
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 8:09 AM
午餐：
咖哩南瓜玉米雞肉鍋 加鈣豆乳
試試這樣吃
咖哩半小磚
南瓜200g
玉米粒50g
雜菜180g
雞肉100g
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 10:10 AM
餐後2小時血糖：5.2mmon/L
看來吃南瓜的話，只要控制好份量，血糖還是不會衝很高的
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 11:14 AM
下午餐：拳頭大小蘋果1個
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 2:44 PM
晚餐：節瓜雞肉冬粉鍋
說書人小光
@crazyaskaakira
Tue, Jun 18, 2024 3:37 PM
餐後2小時血糖：4.7mmol/L
中間的蘋果沒影響血糖
倒是刻意不把冬粉煮得那麼軟後，數字再創新低
一會宵夜可以直接吃吐司了
說書人小光
@crazyaskaakira
Wed, Jun 19, 2024 5:42 AM
昨晚宵夜是一個梨加偷了老公兩口麵（約三份1小碗）
今早體重再加0.2kg
早餐是平底鍋烤全麥吐司起司炒蛋，今天特意加了澱粉，看看血糖如何
說書人小光
@crazyaskaakira
Wed, Jun 19, 2024 7:41 AM
餐後2小時血糖：5.8mmol/L
加一片吐司後血糖仍然正常，那我可以放心吃2片了
說書人小光
@crazyaskaakira
Wed, Jun 19, 2024 11:49 AM
午餐＆晚餐 由於婆婆佔了廚房，午餐外食，晚餐婆婆煮
完全挑不到合比例的食物，所以今天就算了
說書人小光
@crazyaskaakira
Thu, Jun 20, 2024 1:07 PM
今天體重+-0
早餐起司玉米全麥吐司
午餐
說書人小光
@crazyaskaakira
Fri, Jun 21, 2024 5:49 AM
今天體重+0.1
本週紀錄最後一天
早餐還是那個土司
共一份蛋白質，半份乳製品，三份澱粉
餐後2小時血糖4.7mmol/L
說書人小光
@crazyaskaakira
Fri, Jun 21, 2024 9:21 AM
午餐：
5份碳水3份肉2碗蔬菜1杯加鈣豆乳
吃到撐
說書人小光
@crazyaskaakira
Fri, Jun 21, 2024 11:08 AM
餐後2小時血糖6.9mmol/L
哇，差點爆掉
看來整整5份碳水還是太多了，只能吃4份
說書人小光
@crazyaskaakira
Fri, Jun 21, 2024 2:53 PM
晚餐外食，飯量減回平常的3/4碗（120g,3份碳水），2小時後血糖當場正常回來：5.6mmol/L
好了，以後就吃3/4碗吧
載入新的回覆
趁今天週末，剛巧又是測三餐血糖的時間，爽性有系統一點做個飲控紀錄，順便月尾覆診時整個噗給營養師看
血糖升降也許有噗友會有興趣……也許，但食物份量和數字值可能沒什麼參考價值，畢竟就體質問題，我是妊娠糖尿的高危族群
會扎手指後拍血糖機，但不會拍到血，放心
目前逢週二及週六測血糖，測的時間是餐後2小時
通常會吃4餐，所以宵夜就不測了
體重目標是每週增加0.4-0.5kg，餐後血糖希望控制在4-7mmol/L之間
增重但不能增血糖，比減肥更難（我覺得啦）
吵到大家不好意思，要勞煩不想看的噗友消音一下了
每天幾乎一樣的早餐
無糖優格90-100g
金奇果1個
全麥吐司1片
有鹽奶油約半茶匙
金奇果跟優格混著吃，一直都吃金奇果因為婆婆買了超級多
餐後超慢跑半小時，最喜歡戴耳機聽歌跑
跑然再喝水，不然怕吐出來
認真一點，拍一下營養標籤：
全麥吐司
吃一樣的東西血糖比上星期高了點，不過這會浮動也是明白的
早一點的時間泡了100g糙米，因為要泡約2小時，通常吃完早餐便順便泡了
午餐
加鈣豆乳1杯約300g
糙米菇菇飯3/4碗，約130g
雞肉100g，比掌心大一點點
炒雜菜1碟，生菜總量約1.5-2碗約250g,煮熟後約1碗滿
使用鹽，油1茶匙，胡椒粉，香草及雞湯調味
備菜時狀況
翠玉瓜只放了半根，因為試過煮1整根吃撐了
飯後走路30分鐘
餐後2小時血糖：5.0mmol/L 正常範圍
這是我第一次測糙米飯，5.0也是有史以來餐後最低紀錄，比吃冬粉還要低
看來菇菇糙米飯是可能吃滿1碗160g沒問題的（雖然我已經很飽）
晚餐
飯是午餐煮下的另一半，菜是家人外食帶回來的，話說，份量超準確的，感激
菇菇糙米飯 3/4碗
雞肉去皮100g
炒芥蘭1碗 淺淺過一下水
餐後走路半小時
餐後2小時血糖：5.1mmol/L 正常範圍
糙米飯的低gi果然名不虛傳
看來以後也要煮這個了，週二會試試再加點玉米粒看看影響
宵夜
蘋果1個
梳打餅1包4片
蛋白1個
可惡，吃四餐都不重一點
早餐：
無糖優格90-100g
金奇果1個
全麥吐司1片
有鹽奶油約半茶匙
加鈣豆乳1杯
雞肉雜菜鍋 蔬菜不計番茄共230g 雞肉100g
玉米洋蔥糙米飯1碗 160g
檸檬水1杯
白飯大大半碗
炒通菜大半碗
魚肉120g
今天的早餐也是金奇果優格和吐司
明天會稍為改變一下早餐，看看血糖值變化
午餐：
泡菜炒飯+炒蝦仁雜菜
加鈣豆乳
今天測血糖日，換了早餐口味
全麥吐司1片
菜油半茶匙用來炒蛋
玉米粒約15g,一平湯匙
低脂起司片1片
調味料香草和黑椒少許
水果移到下午茶
餐後2小時血糖：4.8mmol/L
創新低了
看來最影響血糖的是那個金奇果
咖哩南瓜玉米雞肉鍋 加鈣豆乳
試試這樣吃
咖哩半小磚
南瓜200g
玉米粒50g
雜菜180g
雞肉100g
看來吃南瓜的話，只要控制好份量，血糖還是不會衝很高的
中間的蘋果沒影響血糖
倒是刻意不把冬粉煮得那麼軟後，數字再創新低
一會宵夜可以直接吃吐司了
今早體重再加0.2kg
早餐是平底鍋烤全麥吐司起司炒蛋，今天特意加了澱粉，看看血糖如何
餐後2小時血糖：5.8mmol/L
加一片吐司後血糖仍然正常，那我可以放心吃2片了
完全挑不到合比例的食物，所以今天就算了
早餐起司玉米全麥吐司
午餐
本週紀錄最後一天
早餐還是那個土司
共一份蛋白質，半份乳製品，三份澱粉
餐後2小時血糖4.7mmol/L
5份碳水3份肉2碗蔬菜1杯加鈣豆乳
吃到撐
哇，差點爆掉
看來整整5份碳水還是太多了，只能吃4份
好了，以後就吃3/4碗吧