在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:17 PM
Sat, Jun 8, 2024 1:18 PM
4
【筆記】
六月開始規律的生活習慣，做了一個禮拜，有點習慣了，給自己一些筆記，這樣我就不用一直回去看數字
掰噗~
@baipu
說
Sat, Jun 8, 2024 1:18 PM
是阿~
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:30 PM
Sat, Jun 8, 2024 1:59 PM
7:30 起床，做伸展操 + 記錄身體
8:00 給自己泡個咖啡 + 準備出門上班
8:30 出門上班
9:00 上班 + 吃早餐 (168斷食結束)
12:00 吃中餐+出去曬太陽
1:00 繼續上班
4:30 吃晚餐 (五點前吃完)
(168斷食開始)
5:00 下班搭車回家
6:00 到家休息一下
7:00 徒手重訓 30分鐘
8:00 有氧30分鐘
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:31 PM
Sat, Jun 8, 2024 1:59 PM
10:00 前回家 + 準備明天早中晚餐
12:00 準時睡覺(嚴格執行)
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:33 PM
168斷食時間 9:00-5:00
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:35 PM
Sat, Jun 8, 2024 1:38 PM
嚴格紀錄飲食+控制飲食 (嚴格執行2個月)
目前以211餐盤為主
澱粉類：南瓜/ 馬鈴薯/ 番薯
蛋白質：雞胸/ 蝦/ 牛腱/ 蛋
蔬菜：各式各樣蔬菜
基本上嚴格執行澱粉類和蛋白質類啦，大概就這幾種變換花樣，但只能是原型食物
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:42 PM
固定每日喝液體 2000~2500 cc
不喝含糖飲料，有味道的以黑咖啡和茶為主
((BTW我已經半年沒有喝麥香奶茶了我好棒~~~~!!!!我戒掉了!!!)
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:46 PM
Sat, Jun 8, 2024 1:50 PM
重訓以訓練大腿二頭肌 和 背肌 為主，現階段徒手重訓，之後可增加強度
有氧以滑步機 (10-15分鐘) 腳踏車 (20-30分鐘) 划船機 (30分鐘)為主，看當天健身房機器使用狀況
另外會使用得機器還有 練背肌跟大腿肌的
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:53 PM
目前目標是減掉身上多餘脂肪+ 強健左大腿肌肉
減脂以嚴格飲食控制+有氧為主
肌肉的話就是專注下半身重訓+核心訓練 (每天一定要堅持能做完60秒的深蹲+40秒的棒式)
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:54 PM
基本上重訓是復健啦
誰叫我左腿萎縮太明顯...醫生說如果左腳長得和右腳不一樣他就不幫我開刀
(((被威脅了
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:56 PM
Sat, Jun 8, 2024 1:56 PM
開始回歸大腿重訓後，我發現我右腿真的好壯...用力起來就跟大傑依樣粗壯...真是辛苦右腳交 ㄌ....每天支撐我全身重量一定很痛苦ㄅ右半邊ㄉ我嗚嗚嗚嗚嗚
跟風大嬸(^O^)/
@good5538
Sat, Jun 8, 2024 1:56 PM
好健康！
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:57 PM
跟風大嬸(^O^)/
: 謝謝大嬸
我發現我生活重心開始不在工作上之後，腦袋想的都可以是運動跟構圖哈哈哈哈，能想比較多自己的事情
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 1:58 PM
Sat, Jun 8, 2024 1:58 PM
然後看這個月體脂肌肉變化的情況，考慮7月開始吃素
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 2:02 PM
Sat, Jun 8, 2024 2:03 PM
周末的課表我還沒想好就是，目前公司有Summer Friday所以我星期五只上半天班，等於我有2天半的周末，大概以洗衣服，打掃房間，備餐，上日文課，找工作，創作為主
太多想做的事情了，可是每個禮拜應該還是會安排創作的project進度
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 2:06 PM
Sat, Jun 8, 2024 2:07 PM
目前嚴格執行的就是
每日20分鐘重訓 (深蹲跟棒式不可以偷懶!!!)
飲食(絕對不能超過一日基礎代謝)
喝水(每天給自己準備得那罐一定要給我喝完)
睡覺(無論發生甚麼事12點就一定要睡覺，只要菇狗關我燈就絕對不可以再打開!)
庫馬希！無產革命！
@KUMASHI
Sat, Jun 8, 2024 2:06 PM
你好棒
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 2:09 PM
庫馬希！無產革命！
: 謝學長
目前就是在矯正我不好的習慣，以前仗著年輕隨便對待自己~~現在身體抱怨ㄌ常常生病失眠又各種不舒服，該好好檢視自己ㄌ
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 2:10 PM
尤其是我ㄉ膝蓋，當我發現我沒辦法像普通人好好走路的時候，我覺得真的太糟了
希望我41的時候能像孫依樣，健康快樂富有
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 2:10 PM
今天要來做一個給自己的加油板板
上面貼孫
花枝遭斬★T子
@Tabrith
Sat, Jun 8, 2024 2:23 PM
規律生活真的好厲害！希望左腳越來越健康！
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 8:57 PM
花枝遭斬★T子
: 謝謝T子
我會加油的！！！
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 9:02 PM
做了一張有愛有恨的加油板板，掛在床頭
愛恨交加太有動力了
每天看Doffy為我加油我也開心
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 9:03 PM
想想以前考試超認真讀書，然後考上前三志願，完全就是“不要總是光說不練”這句激起我的意志
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 9:06 PM
這是四代目說的
當年看著四代目我都覺得他在罵我
四代目這麼溫柔，會被四代罵一定是做錯事情了
我會為了四代做任何事情
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sat, Jun 8, 2024 9:07 PM
Sat, Jun 8, 2024 9:09 PM
Do it for him! for them! for myself
新北若林源三
@seedroy
Sat, Jun 8, 2024 10:51 PM
健康，太厲害了
在紐約☜主席☞養ドフィ
@sowhatok
Sun, Jun 9, 2024 1:55 AM
新北若林源三
: 健康
還要變漂亮
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六月開始規律的生活習慣，做了一個禮拜，有點習慣了，給自己一些筆記，這樣我就不用一直回去看數字
8:00 給自己泡個咖啡 + 準備出門上班
8:30 出門上班
9:00 上班 + 吃早餐 (168斷食結束)
12:00 吃中餐+出去曬太陽
1:00 繼續上班
4:30 吃晚餐 (五點前吃完)
5:00 下班搭車回家
6:00 到家休息一下
7:00 徒手重訓 30分鐘
8:00 有氧30分鐘
12:00 準時睡覺(嚴格執行)
目前以211餐盤為主
澱粉類：南瓜/ 馬鈴薯/ 番薯
蛋白質：雞胸/ 蝦/ 牛腱/ 蛋
蔬菜：各式各樣蔬菜
基本上嚴格執行澱粉類和蛋白質類啦，大概就這幾種變換花樣，但只能是原型食物
不喝含糖飲料，有味道的以黑咖啡和茶為主
((BTW我已經半年沒有喝麥香奶茶了我好棒~~~~!!!!我戒掉了!!!)
有氧以滑步機 (10-15分鐘) 腳踏車 (20-30分鐘) 划船機 (30分鐘)為主，看當天健身房機器使用狀況
另外會使用得機器還有 練背肌跟大腿肌的
減脂以嚴格飲食控制+有氧為主
肌肉的話就是專注下半身重訓+核心訓練 (每天一定要堅持能做完60秒的深蹲+40秒的棒式)
太多想做的事情了，可是每個禮拜應該還是會安排創作的project進度
希望我41的時候能像孫依樣，健康快樂富有
上面貼孫
做了一張有愛有恨的加油板板，掛在床頭
愛恨交加太有動力了
每天看Doffy為我加油我也開心
當年看著四代目我都覺得他在罵我
四代目這麼溫柔，會被四代罵一定是做錯事情了
我會為了四代做任何事情