Harry Lockhart
@applecandy92
Wed, Jun 5, 2024 9:13 AM
今天狀況不錯，深蹲70kg/3RM/3組
絕對沒有跟某友互別苗頭的意思
Harry Lockhart
@applecandy92
Wed, Jun 5, 2024 9:18 AM
練那麼多年了還蹲不到一倍體重，也是很丟臉啦🥹
｜泥馬｜等等再活
@m1974
Wed, Jun 5, 2024 9:31 AM
我剛好也認識那個朋友，我再跟他說
Harry Lockhart
@applecandy92
Wed, Jun 5, 2024 9:32 AM
｜泥馬｜等等再活 : 笑死
｜泥馬｜等等再活
@m1974
Wed, Jun 5, 2024 9:38 AM
但你總共蹲幾下啊？
我是空槓暖身12下
>40kg*12
>60kg*12
>70kg*8
｜泥馬｜等等再活
@m1974
Wed, Jun 5, 2024 9:39 AM
我好像沒有在抓RM
Harry Lockhart
@applecandy92
Wed, Jun 5, 2024 9:40 AM
｜泥馬｜等等再活 : 我沒熱那麼多，你熱身組數抓少一點，直接上重的了啦！70都可以蹲到8下了，90蹲3下沒問題吧！（應該有可以參考的公式我這邊是亂抓的
Harry Lockhart
@applecandy92
Wed, Jun 5, 2024 9:44 AM
教練看我今天狀況還不錯就都蹲一組就加上去了，我平常不想面對重量所以也都沒在記（艸
Harry Lockhart
@applecandy92
Wed, Jun 5, 2024 9:45 AM
改一下
空槓動一動>60 kg 8下1-2組熱機>就可上80-90%重量啦！
Harry Lockhart
@applecandy92
Thu, Jun 6, 2024 10:37 AM
｜泥馬｜等等再活 : 我教練說空槓+熱身不要超過2組，確定肌肉關節都ok就可以上今天的目標重量了
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