之前都只注意到每天吃的東西卡路里不要超量, 蛋白質/脂質/碳水化合物也不要超過建議量, 前幾天才注意到要增加肌肉, 每餐需要攝取20g的蛋白質, 不然身體就只是把它消化掉, 不會變肌肉....難怪我肌肉一直這麼少嗎

請專業的五樓回答

蛋白質吃多不行吃少也不行，好難

ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基 : 早餐真的很難吃超過20, 晚餐我通常拿來平衡一整天的熱量, 所以肉放得比較少, 這樣又浪費掉蛋白質了

吃點豆製品？熱量比較低，又有纖維質，也可以攝取到蛋白質

有喔，但是大豆意外油多又有卵磷脂，我是不會把豆腐當蛋白質的主要來源的

等等，怎麼沒人告訴我辛隆有演孫家兄弟(並沒有

蛋白脂其實有吃到80%就很棒了,我教練也都沒吃滿標準 肌肉本來就很難養

厭世花癡宅Shien : 我是幻想肌肉多了，體脂肪會不會變少