來介紹最近幫助很大的書《與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》

與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

為一隻焦慮的郊狼，焦慮其實已經影響我好幾年了，不過我沒有特別去門診鑑定，所以不知道嚴重程度。

作者針對焦慮情緒的類型分章節各別解釋，讀者可以找到自己目前的症頭，分別擊破。
書中不是用心靈雞湯，而是具體的科學研究來說明。

了解焦慮是大腦機制在搞你之後，
我焦慮情況大概減少六成了吧，覺得心情比較輕鬆惹，但還是要練習啦QQ。

真心覺得有焦慮情況的人可以翻來看一下。
節錄下收：

「憂心忡忡的人往往更會認為擔憂能幫助他們做出更正確的決定。然而，反芻和擔憂不僅通常無法幫你解決問題，反而還會讓你很難看到問題的全貌。」

「焦慮的人害怕評價的原因之一，是他們往往比別人更嚴厲地評價自己的表現。當你很焦慮的時候，你可能會去高估得到負面評價的可能性，認為任何你所得到的評價都會是負面的，這就是「負面預測」的思維錯誤。」
這真的就是我QQ

「焦慮的人有時會花費太多時間和精力來幫助其他人改變。注意一下你是不是為了逃避關注自己和自己的目標才這麼做。畢竟，把焦點轉移到別人能改變的事情上，比面對自己並處理內心問題還要容易許多。另一個可能使焦慮的人陷入這個陷阱的因素是，他們往往會過度堅持某些做法，卻不考量這是否有用。你會在某種情況中試了又試，但其實放棄是一個更好的選擇。」

「要知道如果強烈地掌控是能夠讓你在短期內減少焦慮的行為模式之一，那以長期來說反而會讓你感到更加焦慮。過度掌控是其中一種「做得越多，就越需要去做」的焦慮模式。」

「那些用自我批判來鞭策自己的人，通常會擔心減少自我批判就會讓自己變得懶惰。但並不會這樣。事實上，對自己多一點寬容而不是批評，往往會使你變得更加努力。例如，一項研究顯示，那些經歷困難考試的人，如果得到了一些寬容的評語，那麼比起參加相同考試卻沒有獲得寬容評語的人，他們未來會更願意為了類似的考試花更多時間念書」

「由於焦慮的人通常會去預設最壞的情況，他們也通常傾向於認為唯有通過大量的努力，才有可能改變結果。然而，在心理學的研究中，有許許多多獲得巨大進展的案例，是因為在關鍵決策點上做出了微小的轉變而實現的。」

以上幾段是我邊看邊點頭的，完全是我的症狀QQQQQQ，當然還有很多，有興趣的人就去翻書ㄅ