書名：療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你
作者：寺田真理子
閱讀時間：2024年3月
文字是一種救贖 不知如何選書可參考看看

作者在序章「書籍拯救了我」提到自身經歷，孩提及學生時代輾轉在不同國家生活，曾在治安十分糟糕的哥倫比亞度過了一段時間，治安有多糟糕？作者提到，除了學校會遭受游擊隊攻擊以外，自家也曾經被狙擊過，真是令人無法想像。
在國外的生活造成作者極大壓力，已經到了必須要服用藥物的程度，國三時終於回到了日本，也努力地考上東大，然而人生並非一帆風順，工作之後也承受著極大的壓力，在罹患了憂鬱症無論做什麼事都無精打采的時候，作者拿起了書。

書中提到，書目療法較為寬廣的定義為：「藉由閱讀來解決問題，並希望從中得到某些療癒。」

所謂的閱讀並不侷限於文字，連視覺資料（例如：漫畫、插圖）都可以應用在書目療法上。

其中一個篇章講到，書目療法特別容易被活用在治療腰痛。
認為獲得正確知識可以緩和引發慢性腰痛的心理因素。
我是覺得有點奇妙，但仔細想想，大概就是獲得了正確知識，不會隨便想東想西，把一些感受歸就在不正確的部位疼痛上吧？

後來我又想到一個例子，在西方國家中，沒有「吃冰會導致經痛」的概念，目前也沒有明確的證據證實吃冰一定會導致經痛，若是擁有了這項知識，是不是也不會因為吃冰經痛？（※只是個人猜測，且個人實測狀態好時吃冰跟經痛無關）

另外，參加讀書會也是書目療法的一種。

以文字作為媒介，讓自己待在舒適圈內發表自己的意見，同時被他人接受，如此一來也能夠提高自我肯定感。

這件事讓我很震驚，我固定一年舉辦兩次的跟朋友一起的小型讀書會，其實也是算某種療法嗎？

而「書寫」也是書目療法之一，寫文章或寫詩也能夠療癒自己。
過去我有一位國文老師說過：「文字是一種救贖。」

書中也有提到，書目療法能做到的事情有：

①改善應對能力
閱讀能夠帶來精神性、想像性的刺激，促成變化。
閱讀的時候必須要集中精神，也是一種提高集中力的訓練。
透過閱讀帶出情緒反應時，一一檢視包含負面情緒在內的所有反應，就能認同自己產生這些情緒並非脆弱，而是非常正常的事情。

②提升自我理解
透過閱讀來多了解自身狀態，就能夠讓自己變得更有自信。

這部份我自己很有感，我經常透過閱讀檢視自己各種情緒，不過我認為這一點還是要有意識地進行，閱讀之後可以試著寫心得，除了寫下自己的感觸，也可以試著分析自己為什麼會這樣想，有時候可能是因為過去經驗帶來不愉快的聯想，並不是對於書中的情節感到憤怒，多去思考這些事情，有助於應對自己對於外在環境的情緒變化，能夠認知此時此刻的情緒是為何而生。

閱讀真的是一種需要高度集中的行為，若是過於疲憊，或是腦袋沒辦法抽離某些狀態，真的沒辦法靜下心閱讀，作者在其他篇章也有建議，這種時候可以改成看圖像類型的書，漫畫、畫冊、攝影集都可以。不過我自己是會選擇聽音樂或podcast，換一個媒介也能轉換心情。

③人際關係明確化
閱讀乃是萬人共通之事，能夠使人認知情感。
人透過閱讀可以跟書中的角色產生共感，進而明白「這種事情大家都會發生」，看到角色奮鬥的樣貌也能夠成為自己的助力。

④加深現實認知
藉由閱讀，能夠獲得力量去面對社會上、心裡上、情感上的現實。

我自己也遇過不少次被角色激勵的狀況，也有從角色的際遇找到共鳴，或是作者的價值觀透過作品呈現，讓我減輕對於人生的迷惘，透過書籍獲得了走下去的力量，閱讀真的是一件很不可思議的事情。

後面的篇章有一些QA的部份，我擷取了一個與我自身息息相關的內容。

Q：買了書都沒有看，堆了好多書，覺得有罪惡感，該怎麼辦才好？
A：書存在本身就會給予刺激，作者認為累積未讀的書也是讀書的一種型態。
只要在適合的時機讀書就好了，買來放在家裡的書，總有一天會讀。

我個人認為還是不要囤積過多，尤其是現在電子書買起來根本沒感覺，沒有特別做紀錄真的很容易忘掉自己到底買了什麼，哪些還沒看，今年我的目標是鞭策自己要把買來的書都看完，尤其是漫畫真的很容易買了忘記打開看，反而一直被其他新的東西吸引。
「總有一天會讀」其實太過理想化了，由其是現代其他誘因太多，一下有遊戲更新，一下有新的話題戲劇，或是工作真的忙到讓人閒暇時間只想放空，例如我本來固定午休時間會看10～20分鐘的書，但有幾天突然在11：50開始超忙，我一路忙到12：20左右才有時間吃飯，這時候我已經沒有力氣去另外再找網頁打開電子書看了。
還是要定一個目標，且鞭策自己，可以的話列一個未讀清單，才有可能把囤積的書看完。

後面部份著重在如何選書，我就沒有特別紀錄了，因為看書這麼多年我早有一套自己的方式，而且我也有一個清單是「待看書籍」，把所有我有興趣的書都列在上面，隔一段時間就會確認一下。

而配合自己精神狀態選擇作品是我一直以來都有在進行的事情，我也會注意到自己的精神狀態是不是被書籍影響，有一陣子我在看phycho-pass的小說版，但看了幾天我發現狀態不對，就把小說停下來了，雖然phycho-pass很好看，但在我精神力較耗弱時非常不適合觀看。

這本書提供了很明確的選書方式，也有推薦的書籍，若是不太確定該怎麼選擇適合自己的書，把此書內容當作參考是很不錯的。