日常

拿到妊娠糖尿的餐單了，結果食物內容跟我減肥時一模一樣，就是份量有增加不少

畢竟多囊本來就是糖尿病高危族群，哪怕我bmi正常，加上懷孕前空腹血糖5.3，於是醫院以防萬一直接安排營養師，再去學用血壓血糖機
So far目前餐後血糖都正常，平日血壓甚至還有點偏低

翻了整本手冊，才明白為什麼食物金字塔常常被誤讀
5份碳水看似很多，但就1平碗白飯，是平碗，而且那碗不是很大
3份肉聽比較起來很少，但若吃的是水豆腐，可要吃3磚，不過換成豬牛羊等等，就差不多一個掌心大小
2份水果聽起來也很多，其實就1個蘋果
倒是蔬菜若要吃到熟的1碗，那它生的時候就差不多是2碗體積，自炊時覺得也不容易填滿

光看體積的話是蔬果加起來最大份，但真實算起來，可是10克10克碳水那樣算的
說到底，那本天書才是關鍵

P.S.
我拿到的是1800kcal的餐單
基本上差不多每2小時1餐
但這對我來說反而是更合理的，因為食量本來就小（多囊很多不是因為暴食而胖的），加上我本應是要變重的，但這1個月體重幾乎完全沒改變
若把6餐歸作3餐反而容易嘔吐，得不償失

說來這飲食任務難度也挺高的
整體要增重，但不能增在我身上，要增在孩子身上
營養素不能少，但糖和脂肪不能多

另外，食物種類有限制，但不能單一，因為要確保營養均衡
這對香港人而言，就約等於：除晚餐外，不要外食了

因為快餐店和茶餐廳的早午餐營養比例都不合格

晚餐跟家人一起點小菜，也要至少點一碟主要是蔬菜和一碟有蔬菜的低脂肉，才能在裡面夾出合格的比例來（這過程，至少會浪費掉大半碗白飯，除非3人分2碗）

關於1餐的蔬菜（2／3碗熟）和肉（約3襾）
用碗來盛大概這樣
兩個碗是一樣容量的，只是拍攝角度問題

澱粉就一球粉絲（即冬粉）

以上煮熟了以後菜變成1碗，肉不怎縮水仍是半碗，粉絲充當半碗飯的碳水量(即30g）
就是2：1：1

抱抱小光，朋友懷孕的時候也得過妊娠糖尿病，祝平安卸貨

sennentree : 謝謝太太
我比較煩心的是，體重一直增加不了，胃就那麼大，又不能吃太放縱……每餐都在煩惱要怎麼吃

說書人小光 : 抱抱，應該沒問題的，現代人營養不會到不足，均衡就好！

sennentree : 也是的，我只能努力照著餐單吃了