本日廢聊
五月初忽然覺得這樣下去不行(？)，就開始4+2R飲食控制，友人之前執行過成效很好，就想說也來試試。
之前試過168(剛開始有效，但長期身體就適應了)、運動(有持續，但減肥7成靠吃orz)。
先講結論，覺得很讚，目前已減4kg，體脂掉4%，幾乎都減到脂肪很棒。
下收一些經驗與痛苦(欸

R1 (蛋白粉+豆漿)
餓對我還好，只是R期間要喝4000cc以上的水，很崩潰，剛開始根本喝到吐……後來才找到節奏，也才知道自己平常水喝超少，但真的會一直跑廁所。
有一天來不及在晚上七點前喝完，半夜就瘋狂上廁所

R2(蛋、豆腐、菜(但某些菜不行)、菇菇)
我現在還在R2，因為要減掉10%才能到R3。
這階段能吃蛋真的是救贖T_T，然後每天都在想要弄什麼豆腐料理
還有泡菜也是這階段的天使(？)，我好像越來越能吃泡菜辣了XD

這真的是個對外食很不友善的飲控，不自煮的話R2根本撐不下去(外食能吃的不多)不然就是早早破戒

能自煮的話還能想空想洞(台語)，像我有一天就很想吃炸物(戒斷症候群)，就自己弄了符合規定的肥宅餐XD

烤板豆腐跟杏鮑菇，可能有0.1%像鹽酥雞吧XD

R2的餐吃完都很飽，也不會想睡很有負擔，是覺得還不錯，血糖在一個很穩定的平衡XDD

後來終於撐到放縱日，跑去大吃大喝，反而更能細細品味好吃的食物的味道(因為下次要吃要再等好久。放縱日後要再回到R1，體重也沒變胖多少，很快就繼續下降了，不過接下來要回老家過端午會暫停一陣，希望不要胖太多><

感想是堅持下去就沒那麼痛苦XD，莫以餓小而為之(？)R期間真的不能偷吃喔，每次偷吃一點比一天放縱的殺傷力更大。
蛋白質吃夠的話真的不會瘦到肌肉，我的肌肉只有掉一點點。
而且R期間也可不運動，R1甚至叫你什麼都不要動XD

而且大家年齡到了QQ
本來就要開始提高蛋白質攝取了

【減肥2】許伯&德爺挑戰瘦15公斤!輸的人罰10萬!直接PK吃三餐!漢堡?鬆餅?冰淇淋?【許伯簡芝】

覺得用比賽的方式來增加減肥的動力，好像也不錯
話說不論什麼方法，水喝夠真的蠻重要的。
現在先努力把水喝到4000看看。

★養身罐★ : 真的不得不…
醬油雪糕🍤 : 光喝水就很有幫助了!!