社運現場的心理照顧指南 關於社運中的心理照顧
注意到噗浪和串已經出現一些有心理負擔的貼文，所以獨立轉貼過來，支持社運的過程中請大家也都要好好的，臺灣有你才能一起走下去

原文threads@__pein

原文轉貼：
【關於社運中的心理照顧】
想寫一些情緒紓緩技巧，給跟我一樣在現場或網路上總是溢滿情緒的夥伴們。
如果你感到不安、憤怒、焦慮、難過，這些感受都是正常的。請記得你不是孤單一人，務必好好照顧自己，也允許自己（和他人）休息。

——和緩情緒技巧——

當感覺情緒起伏大、有強烈的憤怒或失控感，可以練習與身體重新連結。

＊呼吸：觀察自己是否不自覺緊張憋氣／過度換氣，練習腹式呼吸，緩慢吐氣（越慢越好），重複數次。

＊命名：唸出身邊三個物品的名字、聽到的三種聲音、聞到的三種氣味，可增加數量＆其他感官如觸覺、味覺。重新與身體連結，回到當下。

＊伸展：感覺自己的手指、腳趾、肩頸、在允許的情況下簡單伸展僵硬的肢體。

——面對焦慮或恐慌感——

若自己或夥伴遇到高度的焦慮、緊張，甚至類似恐慌的情況。 （1/3）

＊安全：立刻尋求身邊可信任夥伴協助，至安全點休息。

＊穩定：默念「我是誰、我在哪裡、現在時間（人事時地物），我很安全」，協助舒緩恐慌感。

——留意資訊過載——

當感到焦慮、憤怒、害怕錯過資訊而無法停止滑手機或瀏覽相關訊息的時候。

＊暫停資訊：
1. 為自己設立停損點。
2. 無法負荷時，暫時減少接收激起情緒的資訊（社群媒體、新聞、訊息等），離開討論不表示認輸或退出，而是允許自己休息。

＊尋求陪伴：
1. 尋求可信任夥伴的陪伴，聊聊當下的感受與想法，嘗試讓注意力回到原有的生活。
2. 當身邊有人需要停下來休息時，以支持和陪伴的態度回應。

以及最重要的： 運動是一場持久戰，穩定作息（飲食、睡眠、運動），不用急著一定要做什麼，以自己能力衡量出發點，才能找到適合自己的方式與位置。 （2/3）

【心理資源與管道】
🔸衛福部安心專線 1925（24小時）
➡提供免付費身心諮詢。
🔸「張老師」諮詢服務專線 1980
（週一至週六09:00~21:00；週日09:00~17:00）
➡協助處理情緒及各項生活適應上的困擾。
🔸「生命線」諮詢服務專線 1995（24小時）
➡協助有自殺意念者提供情緒支持。
🔸觀音線「家庭與情感關懷」專線 (02)2768-7733
（週一二四五14:00-17:00，19:00-21:00；週三14:00-17:00）
➡以「家庭與情感關係」困擾為主。 🔸衛福部「男性關懷」專線 0800-013-999 （每日09:00-23:00） ➡提供給男性朋友，可討論家人關係衝突、家庭暴力困擾或促進家人關係等主題。 （3/3）

還有另一篇情緒失控照護
原文threads@frankyview
參與公民運動，情緒失控怎麼辦？
-
依照個人身為諮商心理師的專業，分享在實務上幾個常見的情緒調節策略；但受限於字數，詳細內容請見圖卡。
（1/2）

老話一句，照顧好自己，也保護好自己，期許臺灣民主走得更遠、更順遂。我相信只要還有人願意為臺灣驕傲、奮戰，臺灣民主就不會輕易消亡。
-
情緒策略分享：

❶情緒太激動時，透過冰敷蘋果肌、眼睛與脖子，快速鎮靜；具心臟病史不適用。

❷深呼吸時不要大口吸氣，而是先慢慢把氣都吐掉再開始，才不會引發過度換氣。

❸過於憂鬱或焦慮時，避免聚焦在負面的論述，以免情緒不當放大。改為專注於你的行動意義，重視過程，而非結果。

❹視情況攜帶絨毛玩具、壓力球或能帶來安定感的小被被、玩偶，但避免尖銳物。

❺數數，同樣能轉移注意力，舒緩情緒。

❻適時切換到娛樂、進食、運動或追星等活動，讓你保持希望、動力，藉此充電。

❼保持社交，跟人互動會釋放催產素，並降低壓力荷爾蒙、孤獨與無望感。
（2/2）

請問，上面情緒失控照護的圖片，是不是有重複啊？

⎛⎝๑≿ܫ≾๑⎠⎞ : 感謝指正！一整天都沒發現，抱歉已更正

誰在脆那邊有認識的人？
去幫幫小女孩吧，
她有點撐不住了～
請支援輸贏

@Nath0905 - ========== 不去駡亂搞的藍白 只會欺負小孩