ಠ_ಠ - p/3ftxandi29 - 讀噗

@anonymous

偷偷說

Sun, May 19, 2024 1:54 PM

1

月經已經差不多三個月又十天沒來
因為我有減肥（身體數值157/46體脂13.8）
查了一些相關資訊說過度運動也會我的確有點過度運動我幾乎每天晚上一個半小時運動（有氧50分鐘+無氧15分鐘）
這種情況會不會很緊急要看醫生...還是我再過一個禮拜看看我這期間會正常飲食不少吃碳水的...

Sun, May 19, 2024 1:55 PM

這運動量不能說是很大，但是對你的狀況可能過度沒錯
但我覺得主要原因是你吃太少

Sun, May 19, 2024 1:57 PM

體脂這麼低沒月經很正常啊...

Sun, May 19, 2024 1:57 PM

你這樣已經很瘦了就停止減肥，去查一下衛福部的飲食指南看你每天應該要吃多少，算一下
一般健康飲食建議碳水佔熱量來源的50%，但是現在流行的減肥法都壓到很低，怕是這樣而出問題

Sun, May 19, 2024 1:57 PM

應該不是過度運動是體脂太低的問題

Sun, May 19, 2024 2:00 PM

女生體脂低於一個檻雌激素分泌就會開始出問題然後就沒月經，就這麼簡單
體脂拉高就會好了

Sun, May 19, 2024 2:01 PM

沒到緊急
只能說這是你這個階段的正常現象

Sun, May 19, 2024 2:06 PM

我碳水確實故意吃很少或者甚至不吃而且我好像是下視丘停經那我吃多一點一個禮拜後再沒有變化再...再去就醫
老實說我現在突然覺得有點害怕不會出事吧好恐怖為什麼現在才注意到

Mon, May 20, 2024 3:38 AM

體脂好低喔，感覺是因為體脂！如果體脂可以降到10開頭我會覺得很棒⋯

Mon, May 20, 2024 5:52 AM

wolf3919: 你認真的嗎

一是男女先天上有很大差異，女性正常體脂大概在20多，體脂過低會導致停經掉髮
二是內臟需要脂肪保護體脂過低很危險

Mon, May 20, 2024 8:03 AM

cocoa6985: 我認真的啊，我很認真在減脂，一直很低可能不行，但健身網紅賽期時很低也沒搞壞身體啊？想說穿泳衣的時候秀一波就好了～
目前沒停經也沒掉髮（可能還不夠低ㄅ）至於內臟我不知耶，安安全全過生活不要被車撞應該還好吧？

Mon, May 20, 2024 1:56 PM

哇嘎等等所以我現在這樣其實很危險嗎
但我也不能因為這樣就一直吃垃圾食物齁...我就健康正常吃偶爾零食這樣（？

Mon, May 20, 2024 2:20 PM

ಠ_ಠ: 不至於到危險畢竟你也不是體重過輕+體脂很低，肌肉也是能保護到你，但是體脂還是要提高一點，不用特別吃垃圾食物，就把優質碳水補上去就好了吧，吃到你該吃的熱量身體自然會恢復成正常的數值，然後就算增重也不會一個禮拜就回到數值，我是建議你可以先去看醫生

Mon, May 20, 2024 2:29 PM

miso489:知道ㄌ謝謝旅人

Mon, May 20, 2024 4:48 PM

ಠ_ಠ: 因為單看運動時數其實還好，如果要判斷過度運動的話還是要觀察自己平時的疲勞度~有時候休息反而會讓訓練效果和數值更好ㄛ

Tue, May 21, 2024 11:53 PM

miso489: ！原來
不過我都不知道要休息多久我兩三天不運動就會焦慮了好好笑

Wed, May 22, 2024 1:02 PM

ಠ_ಠ: 我自己大概是一週四練，其他三天備餐+休息XD，不過我去一次會運動兩個小時，一小時重訓一小時有氧

Wed, May 22, 2024 2:45 PM

miso489: 您是去健身房運動嗎？

Wed, May 22, 2024 4:47 PM

ಠ_ಠ: 對啊，不過因為我本來是為了跑步要練肌力才去健身房，所以偶爾也會去河濱跑步

不然純跑步肌肉都會被減掉

Thu, May 23, 2024 9:07 AM

miso489: 在家裡如果要練肌肉但是沒器材可以拿很重的包包當啞鈴拿嗎哈哈哈
無氧做多ㄉ話會長點肌肉嗎

Thu, May 23, 2024 11:48 AM

ಠ_ಠ: 可以把寶特瓶裝滿水當簡易啞鈴，有興趣可以再去迪卡儂買啞鈴和彈力帶，包包感覺要舉的時候配重不均會晃吧www不過我不太能給你居家訓練的建議，我房間很小沒辦法在家運動所以都是跑出去

Thu, May 23, 2024 12:23 PM

miso489: 原來如此哈哈哈哈謝謝建議～
您都是在什麼時段做的呀？

Thu, May 23, 2024 1:51 PM

ಠ_ಠ: 都是下班後去運動，假日可能是下午~

Thu, May 23, 2024 2:33 PM

忘記回，要訓練肌肉不用拿很重的東西練喔，先把動作做正確再加重量比較重要，太重反而會代償

Thu, May 23, 2024 3:04 PM

miso489: ！！！原來是這樣！那我網路查一下方式跟著練是可以的嗎？

Thu, May 23, 2024 3:04 PM

一瓶鹼性離子水夠嗎哈哈哈哈

Thu, May 23, 2024 3:46 PM

ಠ_ಠ: 可以XDDD，就差不多600g，覺得ok可以多做幾組也是會累我一開始是拿可口可樂中間比較細比較好握(?) 看影片也沒問題ㄉ，真的覺得不累可以再去買真的啞鈴，2公斤的體積其實也比寶特瓶小

Thu, May 23, 2024 10:06 PM

miso489: 好ㄉ！感謝您～我之前非常積極在做的時候肌肉線條是有出來一點點（指手臂
但是左右有大小差是正常的嗎

Fri, May 24, 2024 2:26 AM

ಠ_ಠ: 正常啊慣用手，哪邊覺得不足也可以獨立加強

Fri, May 24, 2024 2:39 AM

我剛剛又看到你發的其他文，你才高二...為了發育好你還是多吃一點吧，讀書也會餓吧？我不知道你竟然有時候只吃600、800，這點絕對不夠！你運動量這樣光是有氧50分鐘就消耗掉300多卡了欸，我會說你體重bmi還正常不用太擔心是為了減低你的焦慮，你現在最需要的是增重不是減重，我也跟你分享我每天吃多少好了，是你的快三倍1800、1900大卡有時候會吃到2000，我現在身高177體重64體脂22，吃夠才能長肌肉知道嗎？

Fri, May 24, 2024 2:42 AM

現在光看你的運動量和吃的熱量，我會說絕對有運動過度，沒昏倒是奇蹟了

Fri, May 24, 2024 3:11 AM

如果你覺得你腿粗那實際原因並不是腿粗，而是你該訓練上半身讓整體和諧，女性本來就是下肢比較強壯上肢比較弱，和男性相反，大部分有氧都是跑跳所以上半身會比較弱也是合理
但我還是強烈建議你比起先訓練應該先多吃一點，會害怕吃東西的話除了看醫生也可以嘗試看看正念飲食找回自己對吃東西的那份快樂

Fri, May 24, 2024 3:14 AM

至於你高二我想你應該對於腿的審美觀來自於短影片...呃...那些變形大長腿，你可以在YT搜尋「打假大長腿」，看看那些人實際腿的比例，我都177了我腿都沒有她們長好嗎

Fri, May 24, 2024 3:35 AM

我我我我從四月開始就有吃到1600左右了！！600、800是之前很誇張ㄉ時候
我會多吃的...謝謝旅人

我會試著呃改變我的想法

Fri, May 24, 2024 5:52 AM

ಠ_ಠ: 你的腿已經很漂亮了，不是梨形身材、大腿和小腿粗細也沒有差很多，穿任何褲子應該都不會有困擾，有吃多一點就好~我猜你希望瘦一點可能會希望有腰身，不過很瘦的人腰其實看起來並不會很細喔，內臟就是占那些空間，腰細其實是因為肩寬+臀寬對比出來的（當然拍照姿勢也有差XD你可以自己擺擺pose自己看

Fri, May 24, 2024 5:59 AM

至於你在意大腿會磨到這件事，跟腿粗不粗其實不完全相關（你腿很細了）骨盆比較窄本來就會比較容易磨到

Fri, May 24, 2024 6:08 AM

miso489: ！原來如此！！我明白ㄌ！！
謝謝旅人

我認知誤差果然滿重的

Fri, May 24, 2024 7:15 AM

ಠ_ಠ: 加油哦！！我覺得擺脫數字焦慮是一段漫長的旅程，但是你有注意到自己心態有點狀況已經是很大的進步了

目前可能還會焦慮一陣子但都是正常的，有做出實際改變就很好了~

Fri, May 24, 2024 9:10 AM

miso489: 好的！謝謝旅人你給我這麼多建議、、、感動到要哭ㄌ

過一陣子變ㄉ更好我就上來紀錄一下、、

Fri, May 24, 2024 10:21 AM

沒問題的拉，感覺你是個對自己很有要求的人，對自己有要求絕對是好事，但不要太操勞了喔，我以前也是很拼的那種人，但後來因為壓力太大讓自己22歲就得了永久的免疫疾病

（現在26歲已經控制下來了）你很年輕好好成長比較重要！
下次要分享的話你可以一起分享inbody，會有針對各部位的肌肉分析，如果不知道該加強哪邊可以參考看看，之後沒時間就暫時不回了等你再分享囉

Fri, May 24, 2024 1:47 PM

miso489: 好的！謝謝旅人！也祝你順利喔

載入新的回覆