無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:28 AM
Wed, May 8, 2024 8:31 AM
3
搞懂「高強度間歇訓練」規則，心跳率需達85-100％才有效！新手必學6款高強度間歇訓練菜單，10下就有感
比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量|早安健康
還有半年
加油啊我
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:31 AM
重訓了半年好像沒有特別感覺到有瘦下來
在想是不是乾脆這期上完先暫停改去健工試看看
菱柏🇦🇷🇦🇷🇦🇷
@ali110999
Wed, May 8, 2024 8:31 AM
無月有看體脂率嗎~~~~~~~~~~~~
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:33 AM
菱柏🇦🇷🇦🇷🇦🇷
: 還沒再去量!! 重訓前有測過一次中間都還沒有在測，應該差不多要再去量來比較一下了
菱柏🇦🇷🇦🇷🇦🇷
@ali110999
Wed, May 8, 2024 8:34 AM
重測一次才有感xd
創世紀🦁🚀妙可
@Mewko
Wed, May 8, 2024 8:36 AM
重訓感覺體重不會瘦但會增肌ㄇ
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:37 AM
菱柏🇦🇷🇦🇷🇦🇷
: 周末馬上來去醫院面對一下
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:40 AM
創世紀🦁🚀妙可
: 對... 而且因為有肌肉了有些衣服穿起來就比以前繃...
骨頭沒有埋在肥肉裡面慢慢摸的到但大腿量起來比半年前就很 痛苦
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:42 AM
所以才想說是不是要再加HIIT或TABATA才不會沒減脂到多少反而變成精壯的胖子(哭ㄌ
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:43 AM
10款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析跟著做全身瘦
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 8:48 AM
1000万回再生！日本一太い脚をモデル級まで細くする2分【本気の足痩せ】
避世@丘
@mk5369
Wed, May 8, 2024 9:13 AM
跟我週四去上tabata(小聲
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 9:21 AM
避世@丘
: 週六跟你詳細希望
壓縮子🙂↕️
@outlawlaw
Wed, May 8, 2024 11:45 AM
我都是在家裏自己做no jumping tabata，推薦這個頻道
Olivia Lawson - YouTube
老了跳會傷腿
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Wed, May 8, 2024 12:05 PM
壓縮子🙂↕️
: 天啊謝謝推薦這個頻道好棒！！ 我也是練到後面膝蓋會痛覺得不調整不行
就怕身材還沒瘦下來先受傷了
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Sat, May 11, 2024 9:10 AM
Sat, May 11, 2024 9:18 AM
早上去面對了
半年下來體重增加0.3KG/肌肉增加0.5KG/體脂下降1.2%
基礎代謝有提高但內臟脂肪跟身體年齡完全沒變
雖然不多也不快還好重訓還是有點效果
但真的不有氧不行ㄌ
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Sat, May 11, 2024 9:12 AM
吃的部分已經好久年晚餐不吃澱粉，如果要調整的話早餐感覺也要減少
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Sat, May 11, 2024 9:15 AM
昨天有試著重新慢跑，沒有想像中累快走三圈慢慢跑四圈都感覺還可以(只是被蚊子攻擊到撤退），有持續維持運動的習慣還是有差啊
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Sat, May 11, 2024 9:17 AM
Sat, May 11, 2024 9:17 AM
但膝蓋真的有點不太行
跑步應該只能穿插跑個兩、三天而且
無月🌙🕊刀ステ水鬼
@minazuki1028
Sat, May 11, 2024 9:24 AM
下次上課來問問教練可以怎麼調整
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早上去面對了
半年下來體重增加0.3KG/肌肉增加0.5KG/體脂下降1.2%
基礎代謝有提高但內臟脂肪跟身體年齡完全沒變
雖然不多也不快還好重訓還是有點效果
但真的不有氧不行ㄌ