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@anonymous
囁く
Fri, May 3, 2024 3:51 PM
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減肥 萬事問噗浪
想問問有沒有人做過比利隊長的減肥操感想如何? (Billy Blanks boot camp)(ビリーズブートキャンプ) 因為yt推薦所以試著做做看了但完全不累耶，這樣會有效嗎QwQ...
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Fri, May 3, 2024 3:51 PM
【永久保存版】耐えたら痩せ確定！超地獄の60分！自宅でできるビリーズブートキャンプ追い込みトレーニング！
這是我做的令和版
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Fri, May 3, 2024 3:52 PM
我覺得他講得很仔細啦 但 不是 很累 這樣真的有運動到嗎! 會...會瘦嗎...??
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Fri, May 3, 2024 3:55 PM
底下說瘦了ㄉ留言
https://images.plurk.com/4YPQdYXIXQwmmpL4yhOBQh.png
https://images.plurk.com/3VbwkibWcC9GVtPtI1iea3.png
還有人說他現在比較溫柔 搜了一下截圖以前動作好像比較hardcore但我沒做過
coke7036
Fri, May 3, 2024 10:33 PM
14 DAY BACK TO BASICS CHALLENGE (beginner friendly)
我做這個美國姊姊14天的操，做兩周下來非常有感
carrot6016
Tue, May 7, 2024 8:34 AM
會瘦啦，大基數的體重只要開始動隨便都會瘦XD
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Fri, May 10, 2024 11:57 AM
實行了約一個禮拜回來回報！
這一週下來體重基本上持平，維度也沒什麼改變，看起來可能有乾一點點🤏但應該有氧多都是類似的效果
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Fri, May 10, 2024 11:58 AM
carrot6016: 我是小雞數了
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Fri, May 10, 2024 11:58 AM
coke7036: 美國姊姊我也有做！請問您是掉體重呢還是線條變好什麼效果？
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Fri, May 10, 2024 12:01 PM
我覺得比利隊長的優點是
1說明真的很仔細，加上旁邊很多快樂夥伴所以也看得很仔細
2說明很仔細所以喘息時間很多唷
3沒什麼跳躍之類的動作，對膝蓋友善
4適合沒有運動經驗的新手累積體力
5影片有分段，可以依體力決定要跟到哪裡
coke7036
Fri, May 10, 2024 12:01 PM
我是超級小雞數
純練線條和強身健體，有感自己變強打架都不會輸的感覺
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Fri, May 10, 2024 12:03 PM
缺點的話
1累度有限
2噗主有拇指外翻，腳掌會有點疲憊要注意動作
3影片分為動作說明、練習（慢動作）、有氧（快動作）有氧的時候不要勉強自己一定要跟上節拍，但看著畫面很難不被帶著加快😅比起速度更重要是正確還有不受傷
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Fri, May 10, 2024 12:04 PM
^拇指外翻的部分有些動作要小心做的 心得
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Fri, May 10, 2024 12:07 PM
供大家參考
噗主都是做完1小時，這週餐食都照舊控制在TDEE上下，PFC、飲水量也都照舊，唯大概有三天額外加重訓（平常本來也是會重訓的本週有減少）
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