🌱公會合辦講座活動回顧🌱

這些年我們經歷了許多變動，大家都辛苦了……

內文修訂：洪震宇 諮商心理師

講座主題：變動下的自我療癒與人生實踐

主講人：洪震宇 諮商心理師

合辦諮商所：啟宗心理諮商所

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身處在現今這個變動劇烈的時代，如何調適身心並因應各式各樣的挑戰，成了每個人都必須面對的課題。

❤將壓力轉為正向力
當我們感受到威脅時會激發緊張的情緒，此時生理及心理上產生的反應就是所謂的壓力，若壓力造成身心不良反應，可能就會影響到生活，例如情緒控制力變差、注意力無法集中、對原有的興趣失去熱忱、消化不良、失眠等……。

👉腦力耗竭的症狀：覺得大腦被掏空、不想動腦、記憶力及思考效率變差；
👉體力耗竭的症狀：容易疲倦、免疫力下降、容易受傷、犯錯機率增加；
👉心力耗竭的症狀：沒有耐心、情緒混亂、人際互動減少、自制力降低。

震宇心理師告訴大家，每個人在面對生活中無時不刻存在的無法預期變動時，我們同時會有兩種狀態，一種是負向循環，一種是正向循環。
正向狀態可以抵消負向狀態的效果，如果正向跟負向的比例能大於3:1，我們比較能處在正向循環。
因此我們需要足夠的內外在資源，幫助我們啟動和鍛鍊內在，提高承受壓力的能力、維持正向循環。

❤創傷後成長

創傷雖難以抹滅，但在增加正向情感並找到與創傷共存的方式後．可能會更加昇華茁壯，促成生命的正向改變。
心理師舉例：若不小心打破了一個花瓶，該努力修補成原來的樣子？直接將碎片丟掉？還是利用這些碎片創造出新的藝術品？
失落會悲傷，然而若在創傷中經歷正向事物，會促使自己重新定位人生、找到新的生命意義，更能夠因此降低未來創傷後造成憂鬱與恐慌症狀的機率。

❤正念練習

正念練習，可以幫助我們紓解壓力、保持正能量，心理師在最後帶領大家做了簡單的練習，讓我們透過有意識地去感受當下，調節我們的專注與能量，體驗我們自己與他人、以及這個世界的關係。

每天練習「專注當下10分鐘」，從正念呼吸開始，慢慢地吸氣吐氣，覺察自己當下的情緒、想法、身體感覺，邊從腳到頭逐一掃描自己的身體；也可以搭配“數息法”，邊覺察呼吸時，邊默數數字。這些都會幫助自己能練習覺察當下的自己，而其中的訣竅是：練習專注當下、不帶批判、單純接納此時此刻自己的狀態。

而老師特別強調「喚醒式經驗」的概念：有些時候，如果我們或周圍的人，處在比較「僵化固著」的狀態，就容易抗拒改變、執著於對自己不一定有幫助的習慣。在這種時候，知識的輸入只會停留在認知層面，無法真正帶來改變。

就像你要一個人開心一點、吃健康一點，通常他都只會聽一聽，但不容易真的有行動。如果想要他真正改變，要透過一些設計好的方法，讓他體驗到改變後的感受，他才有機會改變成那樣。

平常可以練習多回憶生命中的正向事件、從事感到快樂和掌控感的活動、發展新的興趣，促使自己在慢性的長期壓力下，增加更多的正面情感與正能量。

適度的休息及放鬆、增添生活中的「小確幸」，讓我們在這個充滿挑戰的世界，都可以由內而外安頓好自己的身心，帶來正循環，進一步達成生命的自我實踐。

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