redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:35 AM
https://images.plurk.com/gc0rwZzrTKJjMRTaABN7k.jpg 放一張每天樸實無華的早餐xd
經過前天的摧殘現在對一級地震已經快不敏感了⋯⋯但安靜了兩天又覺得很可怕
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:36 AM
先說蛋白質減肥法應該是有用的
雖然他降低體重效果很低 (大概一個月1%左右)
不過對體態有幫助
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:36 AM
只是如果吃外食就很容易短時間增加 自己煮的話會比較有效果
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:38 AM
因為早餐都是蛋白質為主 所以自煮的午晚餐就會有大量蔬菜跟豆腐
雖然不喜歡高麗菜但是高麗菜是耐放的好朋友
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:40 AM
Wed, Apr 24, 2024 7:41 AM
戒糖效果也是滿好的 有意識地選擇無糖茶的話習慣了就會覺得含糖飲料有點喝不下去
星風🍙お国ちゃん後援會🍡
@star225
Wed, Apr 24, 2024 7:43 AM
戒糖滿有用，而且精神會比較好

從飲料開始很不錯
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:44 AM
星風🍙お国ちゃん後援會🍡 : 真的~~ 而且飲料的糖吸收太快了 感覺是個大敵
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:45 AM
有陣子在認真比較超商可以買到的飲料含糖量 發現綠茶會比紅茶少一點
含蜂蜜或巧克力的飲料會比其他飲料少一點這樣
所以我選擇了蜂蜜綠茶
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:45 AM
不過我覺得我不喝手搖已經很好戒了 ...
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:46 AM
啊還有最近還有在努力練習飯前喝500cc水
這個也很有幫助ㄟ~ 而且對於飽足感效果很好 可以吃更少一點
星風🍙お国ちゃん後援會🍡
@star225
Wed, Apr 24, 2024 7:47 AM
不喝手搖很棒
超商的飲料我覺得都太甜了（？

之前是買果汁+水
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:48 AM
星風🍙お国ちゃん後援會🍡 : 真的 超甜的XDDDD
果汁也滿甜的~ 我是吃水果派但水果也很甜笑死 現在大都是吃香蕉芭樂蓮霧這樣
水鏡　光
@Mikagami5
Wed, Apr 24, 2024 7:50 AM
看了一些減重的資料，基本上就是戒糖、減少澱粉、增加蛋白質的方式，最近也在嘗試，雖然體重減輕速度沒很快，但精神、體態方面有改善

不喝手搖飲就差很多了，飲料的微糖、半糖通常還是太多（雖然我幾乎是喝無糖純茶、黑咖啡）
雖然是要減糖，還是不能錯過阿詩驚喜箱，我會去領貨的XD
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:52 AM
水鏡　光 : XDDDDDD 我覺得用吃的攝取糖應該比較好! 因為大部分都是真的糖 需要消化~ 飲料真的是大敵XD
我也喜歡黑咖啡~~ 之前看喜歡的日本夫婦介紹他們會在黑咖啡裡面加一些中鏈油 可以補充能量讓精神變好 我覺得也滿不錯!
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:53 AM
嗚嗚為什麼在我回噗的短短時間就來了兩次地震 我錯了一級也很明顯XDDD 拜託不要再來了
安安的本噗
@umum8
Wed, Apr 24, 2024 7:54 AM
偷偷吸一口cp
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 7:54 AM
我現在也是在減肥，醫生說要減少澱粉攝取(每天不超過半碗飯)都不知道還能吃什麼XDDD
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:54 AM
安安的本噗 : 安安眼睛超尖
星風🍙お国ちゃん後援會🍡
@star225
Wed, Apr 24, 2024 7:55 AM
redden★ :
有一陣子覺得全家的綠拿鐵蠻好喝
我討厭吃青菜 XDD
水果也甜不過吃原型食物還是比較好
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:55 AM
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人 : 可以吃豆腐! 或者用地瓜替代 地瓜澱粉很好~~
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:55 AM
星風🍙お国ちゃん後援會🍡 : 哇我沒喝過耶XD 他會很甜嗎~~
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 7:56 AM
Wed, Apr 24, 2024 7:57 AM
我那個醫生還特地指名地瓜耶！！
說半根地瓜=1碗飯的澱粉量
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:56 AM
Wed, Apr 24, 2024 8:00 AM
其實蛋白質的飽足感是最厲害的 ... 圖上這樣早餐吃完我都可以撐個5小時不餓吧 ...
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:57 AM
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人 : 真的嗎XDDDDD 他是推薦吃地瓜還是不要吃地瓜 (應該不是不要吧)
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 7:57 AM
算不推吧XDDDD
吃超過半根就超標
星風🍙お国ちゃん後援會🍡
@star225
Wed, Apr 24, 2024 7:57 AM
redden★ :
有紅跟綠，紅的甜菜根的味道有點重
（ 我偏食
我都喝綠的XDD
對小林應該是偏甜，覺得需要++水
不過它有果粒我覺得還不錯
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:58 AM
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人 : 醫生認真的嗎XDDDDDDD 那只好多吃豆腐了
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:58 AM
星風🍙お国ちゃん後援會🍡 : 哇XDDDDD 沒關係嗚嗚我吃菜就好我愛吃菜
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 7:59 AM
BTW因為太懶得運動所以現在會強迫自己回家爬樓梯
至少每天要爬一次聊勝於無 不過運動會習慣所以現在就算每天每趟都爬也無所謂了
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 8:00 AM
另外鈉含量好像也滿重要的 如果鈉含量過高好像也會導致脂肪累積的樣子
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 8:01 AM
我現在就在想要不要屯一堆雞胸肉當晚餐
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 8:02 AM
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人 : 我覺得可以不過吃多了會不會覺得很噁
我是會囤很多涼拌豆腐跟水煮蛋 肚子餓就拿出來吃
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 8:04 AM
如果買不同口味應該還可以
我每天早餐都吃三明治每天都覺得噁到想吐但還是照吃
水鏡　光
@Mikagami5
Wed, Apr 24, 2024 8:08 AM
Wed, Apr 24, 2024 8:09 AM
對，吃的東西裡面有天然的糖、水果果糖都還好，飲料裡的糖可能是高果糖糖漿、代糖等合成、化學物質，就不太適合人體了。看到的說法提到「如果真的要吃點心的話，就在吃完正餐後吃」，這樣不會因為肚子餓而吃太多、也避免血糖快速上升醫生：要減重的話最好不要吃零食啦

黑咖啡好夥伴！ 我CP儘量甜，但我的咖啡無糖就好XD
黑咖啡加油會像防彈咖啡那樣？有的人是把這樣的咖啡當一餐，但我還沒辦法🤣
對，多喝水！增加飽足感不會吃太多，也有助於代謝、排毒！

鈉含量過高也容易水腫，水腫和脂肪累積似乎也有關聯

地震：竟然說一級沒感覺？！我震給你看！傲嬌的地震
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 8:09 AM
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人 : 三明治也是澱粉大宗耶XD 我應該一個月只會吃2次麵包
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 8:11 AM
Wed, Apr 24, 2024 8:12 AM
水鏡　光 : XDDD我喜歡CP甜咖啡無糖這句XDDDD 對! 好像就是防彈咖啡的概念 但我覺得防彈咖啡太麻煩了 減肥首先就是該從簡單的做起才能持續 ... 我應該也無法當一餐哈哈哈哈哈 但我追蹤的日本人夫婦 (頻道就叫這名字) 他們真的是當早餐在喝
我覺得光多喝水就很有幫助了 不管哪種方式都會說一定要多喝水
水鏡　光
@Mikagami5
Wed, Apr 24, 2024 8:12 AM
我的醫生給的飲食建議有地瓜，用地瓜代替白飯等精緻澱粉，但大原則是「一天不要吃超過2份澱粉」
對喜歡吃米飯的我來說還是有點難
三明治不建議，因為有麵包、塗醬，蛋白質和蔬菜纖維都少（可是三明治很方便）
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 8:13 AM
我想起之前在日本為了湊齊上面這個早餐的內容真的費盡苦心 後來是在唐吉軻德買到的
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 8:14 AM
真的就是方便 不然我早餐就只能煮一堆水煮蛋放著吃，但我一定會吐
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 8:14 AM
我的話外食都會盡量選米飯 自己煮的話是烏龍麵
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 8:16 AM
阿佳佳也可以喝蛋白飲料 只是他有點貴 我是買宅時光的 充好以後加豆漿
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 8:19 AM
蛋白飲料是奶昔那種嗎?
我的醫生：那都是澱粉，市售的豆漿也會加很多添加物，不推！
星風🍙お国ちゃん後援會🍡
@star225
Wed, Apr 24, 2024 8:20 AM
Wed, Apr 24, 2024 8:20 AM
蛋白飲料可能要選（？）一下
我喝過一次高蛋白覺得反胃

（可能口味不太對
但我身邊都喝的滿習慣

雞胸肉有的會好幾種不同口味做一個組合，有的退冰就可以吃
（當然調味還是越簡單越好....
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人
@nova2837
Wed, Apr 24, 2024 8:25 AM
星風🍙お国ちゃん後援會🍡 : 應該會買雞胸肉，一箱一箱買那種冷凍的也比較便宜
星風🍙お国ちゃん後援會🍡
@star225
Wed, Apr 24, 2024 8:29 AM
阿佳佳@卡爾蜜拉摸過下巴的女人 :
我也覺得一箱那種很方便

（調味好了只要退冰+加熱就好
我家是跟燕麥（一罐那種）&菜丟下去煮成粥
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 9:17 AM
我的那個就宅時光啊 XD
宅時光-超級包
他不是奶昔啦奶昔是什麼東西超可怕的 (我喝過XD)
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 9:18 AM
不過因為我不太能喝乳製品所以是選植物性的
Azusa★日本代購
@ukishome
Wed, Apr 24, 2024 12:44 PM
說到抹茶拿鐵，你可以買一堆青汁回去加豆漿感覺會有87%像（？
Azusa★日本代購
@ukishome
Wed, Apr 24, 2024 12:48 PM
Wed, Apr 24, 2024 12:49 PM
順便回答一下上面醫生說地瓜超標這件事
半跟地瓜澱粉量一碗飯一樣但升糖指數比較低
如果目的只是要減澱粉量的話，連蔬菜都不能吃了（蔬菜的組成其實也是一種澱粉喔）人體如何消化那個東西轉換成能量才是重點
不過台灣地瓜含糖量比較高可能也要斟酌選一下品種
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 12:49 PM
我ㄅ要青汁 青汁ㄅ好ㄏ
Azusa★日本代購
@ukishome
Wed, Apr 24, 2024 12:51 PM
redden★ : 聽說有好喝的版本一起試試看ㄅ（？
Azusa★日本代購
@ukishome
Wed, Apr 24, 2024 12:51 PM
蒼蒼說ㄉ（為何突然點名）
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 12:51 PM
Wed, Apr 24, 2024 12:51 PM
我選擇吃菜 給我更多ㄉ菜
redden★
@redden
Wed, Apr 24, 2024 12:52 PM
其實是因為之前我喝過的青汁或是抹茶的粉末都讓我咳的得死去活來 這些葉子ㄉ粉對我特攻
Azusa★日本代購
@ukishome
Wed, Apr 24, 2024 1:09 PM
喔喔喔喔
Azusa★日本代購
@ukishome
Wed, Apr 24, 2024 1:09 PM
沒辦法他們就是粉而且還缺乏油份⋯
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