【科普+實用】「為甚麼我永遠都不夠好？為甚麼我永遠不快樂？」也許你是被自戀虐待（Narcissistic...

如果你從小就被父母自戀虐待的話，那影響就更加深遠，因為在你有機會去建立自己的價值觀之前，你就已經被剝削了獨立的可能性。你會一直被傷害，但你會以為這是正常的，因為你從來沒有試過經歷一段健康的關係。

你知道自戀者隨時會打擾你，要求你滿足他的期望，如果你不肯就會演變成吵架，所以你永遠沒有辦法在家裡或公司放鬆，而是必須時時如履薄冰。

思想被自戀者佔據：
> 不停地記起痛苦的回憶
> 聊天話題永遠是自戀者
> 一直想像自戀者的反應
> 總想報復或要對方道歉

迴避和情緒麻木：盡量避免記起創傷性事件
> 避免某些讓你想起創傷的人或地方
> 避免與任何人談論你的經歷
> 經常用工作或愛好來分散自己的注意力
> 試圖完全不去感受任何東西

NO: 討好自戀者
> 你的付出很可能被無視
> 你無法滿足自戀者
> 鼓勵不良行為

NO: 跟自戀者對抗
> 自戀者根本不會聽你說
> 你可能會更受傷
> 你上當了! 自戀者正是需要你的情緒反應來滿足自己的控制欲

NO: 改變自戀者
> 你不可能感化自戀者
> 治療的動力需來自本人
> 治療難度很高: 自戀性是一種根深蒂固的病態特質，自戀型人格障礙更是情緒病的一種，治療難度非常高，需要幾年乃至幾十年的時間才會改變

很現實的事情: 在上文提到的大部分心理操縱方式，基本上很少被當成是真正的虐待。跟身體虐待不一樣，精神虐待沒有可見的傷口，隱形虐待方式看上去更是一點也不可怕

灰石策略: 用一種極度無趣的方式跟自戀者互動
> 平時在街上看到灰色的石頭時，你會有甚麼想法? 估計你的答案應該是「沒有想法」
> 盡量避免和自戀者接觸，沒辦法避開的話互動越短暫越好，也要避開眼神接觸
> 非要聊天的話，盡量維持敷衍的對話，例如聊聊天氣
> 不要給他任何可以用來攻擊你的素材，像是最近發生的事情，或是分享你的感受或意見
> **一直用語氣詞回答就行，例如「嗯」「喔」，不管自戀者怎樣刺激你，也不要有反應
※ 不適用於自戀者有身體虐待傾向

全然接受: 不是每個人都想離開或疏遠自戀者，這時可以選擇全然接受，也就是停止期望自戀者會改變，並學會與對方共存
> 只有當你願意完完全全地接納自戀者，並不期待他會做出任何改變，才可以選擇這個方案
> 如果你接受對方就是這個樣子，那你根本不會想跟自戀者爭個長短，因為你知道他一定不會認錯
> 那怕他跟你說了很傷人的話，你也不會感到很驚訝或失望，因為你早就知道他肯定會這樣說