p/3fl3yoqywt

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@anonymous

偷偷說

Mon, Mar 18, 2024 2:51 AM

1

拖延症減肥法 part2
Day16
起始體重89.6kg
今日體重88.5kg
今日攝取熱量1222

https://images.plurk.com/5l809QnHoPy2F8nc4wkEmL.png

喝水1800

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Mon, Mar 18, 2024 2:51 AM

午餐自煮鮭魚

https://images.plurk.com/1PUtBhBTkXnnzfdMSDeCL9.jpg

https://images.plurk.com/3LtgVVJYjCUjfnEzcxCTAJ.jpg

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Mon, Mar 18, 2024 2:51 AM

晚餐波奇波奇

https://images.plurk.com/58x0nrHm0r7WXxeC91Zw5C.jpg

https://images.plurk.com/2pbuYrsPKgA0EV4Tp3C3Z0.jpg

https://images.plurk.com/1NUNY6BZgCkAU0jQ3XPn5K.jpg

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Mon, Mar 18, 2024 2:52 AM

https://images.plurk.com/3em4Yoh7sZwpLIBSAdZiAT.jpg

https://images.plurk.com/4LKpE1nvWjKvXU3oW9fdaI.jpg

https://images.plurk.com/2U5HWZu4L9hzolycnga5Zq.jpg

https://images.plurk.com/6G46NWROx6MopZYoaNGHKI.jpg

https://images.plurk.com/2ptPM6qWWeyJDEwb1Gg8oH.jpg

波奇的好處是給了熱量，但克數沒給啊

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Mon, Mar 18, 2024 2:52 AM

停滯不前，我吃太多了嗎

butter4867

Mon, Mar 18, 2024 5:25 AM

是有感覺噗主吃得滿好的……不過好意外這樣不會瘦

我自己感覺跟噗主吃差不多甚至還有吃零食，體重是持平沒錯，但是我50公斤（沒有要嗆或自滿，但我真的意外）

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Mon, Mar 18, 2024 5:37 AM

butter4867: 我以為控制熱量，就算吃得多，也可以瘦

還是我不太適用...
果然還是白飯吃太多

zebra8301

Mon, Mar 18, 2024 5:45 AM

感覺噗主是不是有點低估吃的熱量？看你往常的照片和記錄，外食有些調味陷阱(例如自助餐的炒菜油、鹹水雞的香油)都沒有被算到🤔
另外雖然理論上是有熱量赤字就能瘦，但噗主吃的東西看起來很多都是重口味，即使熱量低，還是容易有水腫問題

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Mon, Mar 18, 2024 5:52 AM

zebra8301: 了解

好像是省略了調味的問題，尤其是我都吃自助餐
水腫該怎麼消

我來去google

butter4867

Mon, Mar 18, 2024 6:00 AM

不過翻了一下我也覺得有低估問題，像昨天那個便當我會估800~850大卡

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Mon, Mar 18, 2024 6:21 AM

butter4867: 懂

我也蠻意外為什麼我一個便當看起來其實不胖。之後更注意這邊。
但每次按完app它顯示的熱量就是意外的低...不知道怎麼辦

butter4867

Mon, Mar 18, 2024 6:40 AM

噗主是很不方便自己煮嗎 (看是有自己煮) 感覺中餐自己煮會比較好不然感覺噗主的中餐毀成為減肥障礙

butter4867

Mon, Mar 18, 2024 6:43 AM

可以試看看211餐盤，應該會最適合噗主

butter4867

Mon, Mar 18, 2024 6:45 AM

現在也有出很多便當盒會比較好計算分量

zebra8301

Mon, Mar 18, 2024 7:24 AM

app裡面的資料其實也是使用者輸入的，有時候會有些錯誤資料，而且同一道料理，調味配方或做法稍微不同熱量是可能會差蠻多的，還有食材的生重熟重的熱量差別，這些在估算熱量時可能都要注意一下

zebra8301

Mon, Mar 18, 2024 7:25 AM

自炊的好處是你加了什麼自己都一清二楚，若要外食的話可以以有明確營養標示的為主(例如超商，上面波奇波奇這種有幫你算好的也可以)，但主要還是以噗主作息方便最重要

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Mon, Mar 18, 2024 8:58 AM

Mon, Mar 18, 2024 9:12 AM

butter4867: 可能不太方便

還是大學在學中，基本上中午都待在學校，要早上沒課才可以自己煮，不然不太能騎車回家煮飯。而且還很容易被約去吃午餐，我只能選擇自助餐帶過去跟同學們聊天吃，不然他們都吃炒飯炒麵那種澱粉高的東西。

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Mon, Mar 18, 2024 9:00 AM

butter4867: 可以試試自己做便當

但怕有幾天晚上家教打工回來太晚，大概10.了，沒辦法煮。因為還有東西報告讀書等等要弄，煮一餐備料開火，都要40分鐘

human4000

Mon, Mar 18, 2024 9:18 AM

我蠻意外的
按照噗主的體重還有app換算
不管怎樣基礎代謝至少也有1600吧？
再加上日常活動算1800不為過（我看app甚至建議她吃到2200）
噗主的記錄大約1200-1600
就算低估每天+500好了
還是有足夠的熱量赤字
照理說也該要瘦下來才對啊？

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Mon, Mar 18, 2024 9:30 AM

zebra8301: 了解

之前有旅人跟我說過要儘量吃單純原型方便計算的食物，所以我想說就吃自助餐，自己夾自己控制應該不會有問題。結果沒什麼效果，大概就是像旅人們說的，我都沒算到自助餐食物很油的問題

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Mon, Mar 18, 2024 9:33 AM

human4000: 我也

有可能是吃的克數太大了嗎？
我都有照實計算，沒有多吃其他東西
朋友餵食巧克力或零食我也都拒絕了

希望之後幾天再改進一下能有成果

human4000

Mon, Mar 18, 2024 9:36 AM

感覺跟你一開始的方式沒有太大變化
但這次體重就蠻卡的
好奇妙
身體自主防禦？？？

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Mon, Mar 18, 2024 9:40 AM

Mon, Mar 18, 2024 9:52 AM

human4000: 我也覺得。我明明跟part 1做的事情差不多，但這次就是瘦不下7

難道是我最近剛開學都不太走動 ~~都躺著~~ 的原因

human4000

Mon, Mar 18, 2024 2:21 PM

睡眠跟進食時間呢？
晚餐跟睡覺時間大概差多久？

human4000

Mon, Mar 18, 2024 2:34 PM

減脂期每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。

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Mon, Mar 18, 2024 3:00 PM

human4000: 睡眠大概是晚上2.前睡，隔天9.起床
晚餐打工結束後8.多或9.吃，因為還要煮所以稍微久一點

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Mon, Mar 18, 2024 3:02 PM

human4000: 了解，但我脂肪都抓不太準...感覺吃一些東西脂肪含量就已經很高了，會有點不知道怎麼回事，焦慮

比如我明明都吃里肌肉了，脂肪含量也

human4000

Mon, Mar 18, 2024 3:44 PM

感覺睡眠問題也不大⋯⋯
只好再跟身體持久溝通了
加油！

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Mon, Mar 18, 2024 4:17 PM

human4000: 好的

謝謝旅人

human4000

Tue, Mar 19, 2024 12:16 PM

剛剛查資料看到這篇：
不當的飲食，造成肌肉量大幅減少，你的基礎代謝率，也就是最低消耗的熱量，會越變越低。
簡單來說，就是你身體已經調節成可以消耗極少的熱量，剩下的熱量都轉變成脂肪，來幫助你生存，熱量赤字太多，會導致身體以為你面對著飢荒，開始啟動保護機制。
這時候，你會一直感到飢餓，並且新陳代謝會減慢，這就是所謂的代謝適應(又稱代謝補償)。

噗主會覺得三餐太餓嗎？