文滿長ㄉ能看完的謝謝有耐心的您
噗主目前高二 157/46體脂率19
已經運動快四個月左右了 要說沒變化不太可能 我是從50慢慢掉下來的（其實主要是在過年的時候下來，前面時間都在亂運動亂吃所以沒什麼變）
然後我主要是想要健康的體態+想穿漂亮衣服 所以想瘦一點 但沒有想瘦到變成竹竿...
我想大概整理一下我的想法變化
就 講真的我只是想瘦一點好看穿衣服好看而已
所以就開始上網科普、看影片補充知識
我常會看b站上的科普影片 看的滿多的 以至於我接受的訊息量我分不清楚哪些到底是對的 我自己判斷都有點模糊了
而且我自己對於食物多寡定義也不是很清楚
比如說要少吃一點 那到底是多少？正常吃就好 那我的正常量是多少我也不知道啊
幾分飽的概念我也不知道 我不會判斷...

我基本都是在晚上運動 因為放學回家就滿晚的了 飯後大概一個小時我會開始做一個半小時的運動（有氧50分鐘+無氧15分鐘+10-15分的伸展）

運動其實真的滿快樂的 但某些時候其實我不太想運動 有點累
但在吃完晚餐後我會有一個「吃完東西了不運動你會胖 肌肉會開始不見喔」的想法 所以我即便不想運動還是會強迫自己起來運動 然後逼自己要開心一點動 這樣才不會沒力沒力的做
現在強迫自己的時候我都感覺好奇怪 我到底是為了什麼運動的？好像拿我的運動量來換取我能不能吃東西一樣

而且我現在滿腦子都是得吃健康食物 除了原型食物、水果的以外盡量都不要吃了
家裡有時候會買甜甜圈、炸食、飲料回來 但我全部都不會吃 我會自己處理掉
我根本不敢吃 我真的很害怕吃下去我就會不健康
在之前減肥減的很失敗的時候我就是這樣 隨便亂吃 什麼都吃 尤其愛吃甜食 我也試過節食少吃但我根本撐不了幾天然後就會開始亂吃零食
主餐吃很少吃不飽然後去吃零食 導致我之前根本瘦不下來

現在我主餐很注重碳水脂肪蛋白質的搭配 可是我有點 我很害怕碳水 所以飯都吃很少 菜吃多 肉正常
完全戒掉碳水一定不行 所以我還是會吃一點
然後比如學校的營養午餐 有時候會有炸物、甜食、天湯、豆干、甜不辣、米血那種食物出現的時候我都不會吃
反正除了菜肉以外都我都不敢碰 如果肉是炸雞腿之類的皮我一定會剝掉 豬肉的肥肉一定會切掉

我覺得我現在已經什麼都不敢吃了 有時候覺得自己吃的健康很開心 有吃飽
有時候又覺得好像吃不太夠但又不敢吃 而且沒有辦法分辨自己到底是貪吃還是真的餓
我很害怕變回之前那個不自律的自己 但是這樣我吃東西又只是焦慮地吃 好討厭這樣可我現在真的不知道怎麼辦

可是你還在長大 吃多一點其實影響不太大
青春期buff要把握 過20就不可以ㄌ

然後這是我現在ㄉ樣子...老實說我真的很不滿意
而且我體態真的好難看
我走路姿勢有問題 最近我在試著調整了 因為走路姿勢的不正確導致我的腿型這樣
不知道是膝超伸還是怎樣 目前我只知道的說法是要用臀部發力的方式走路 才不會讓大腿前側肌肉發力什麼的
我覺得我好明顯大腿前側很凸
而且我假胯好像很明顯 我不知道那是不是但對
我臀凹陷超級嚴重的我覺得 不知道是不是因為走路姿勢的問題

我的鞋子襪子什麼的都是前面會磨破 尤其襪子超級明顯都破在前面 我現在注意我走路的時候
我會刻意想要正確的走 然後發現我走路有點...歪七扭八...
就是以上這些問題 希望有旅人能解答🥹🥹

然後還有就是 出去外面吃飯的時候 什麼滷肉飯陽春麵那種的一碗我真的不知道該不該把麵跟飯吃完 我真的好怕碳水過量 但我真的不知道怎樣才是剛好或過量...

走路ㄉ話因為身高也差不多ㄌ 可以去買鞋子 合腳ㄉ 矯正鞋之類ㄉ
做木屐ㄉ阿姨是說穿他的鞋最好啦但什麼場合可以穿真的是不知道

你想穿的漂亮衣服是哪一種

好奇噗主做的有氧與無氧運動分別是什麼

lynx1139: 矯正鞋是要特別去買ㄉ嗎

覺得與其問旅人你更該尋求專業協助
飲食問題找營養師諮詢比較實際，你自己也會比較了解該怎麼判斷
走路姿勢也是，覺得有任何問題去掛個門診是最快的，有需要矯正或如何改善醫生會給你建議

eagle588: 就漂亮妹妹會穿ㄉ那種
不是真理褲之類的就
短裙短褲什麼的
我完全不敢穿貼身長褲或短褲
因為腿很粗我不敢😭

toast8430:是這幾個！

50 MIN CARDIO PARTY - 100% happiness, sweat + endorp...

15 MIN GET STRONG WORKOUT - Let’s Train Together / N...

lynx1139: 可是我覺得我好墮落安捏北賽、、吃多一點ㄉ概念是什麼...

不覺得你體態難看，滿普通的，不胖也不會過瘦，我覺得你應該先學會放過自己

噗主的腿沒有很粗，就是一般健康的體態，體重也在正常範圍，生長期想吃什麼去吃就對了，放學回家那麼晚還努力運動，一點也不墮落啦
走路的部分可以掛骨科或物理治療等等的

比起問旅人，真的建議應該問專業的，像營養師、復健師，有時候體態也不完全是身材的關係，走路姿勢、坐姿之類的也可能會影響。

零食點心類的澱粉可以少吃／不吃，但正常主食諸如米飯還是要正常吃，尤其你還未成年，身子需要的營養肯定比成年人多，不宜避開特定營養素。

我也不覺得你體態難看，不如說你覺得難看在哪裡？又覺得怎樣的體態好看？想變成怎樣的體態？

有沒有可能你需要調整的不是體態，而是心態。

bacon5211: 您這麼一說真是醍醐灌頂
我很喜歡像帕姊這種或是有在運動的人士那種體態 看起來很健康又很漂亮我很喜歡👉👈

太瘦了。

你說你也不是想變竹竿，但體脂率19......就是竹竿範圍了啊（

再不然也可以去YT搜一些有專業執照的營養師／醫師拍的影片，很多都有介紹如何正確且健康的飲食（有些也很鼓勵大家適時地吃一些點心犒賞自己），包含各種營養素和對應的食物、怎麼簡單計算份量，體態調整的運動應該也很多，覺得去諮詢專業有點困難的話，不如就先多找多看一下吧。

bacon5211: 了解 謝謝您！

覺得噗主已經身材很好了！體脂19也代表你減的很棒，有正確消掉體脂肪，吃的部分真的不需要再那麼擔心了，這樣的體脂是很不容易復胖的

但如果目標是帕姐那種體態，假如只是一直重複做上面的健身操是達不到的，雖然噗主把後面15分鐘歸在重訓範圍，但其實越做身體會越習慣，沒有加重量或強度的話，其實就跟有氧的效果差不多

而且除了強度之外訓練的部位也要注意，像噗主感覺是因為深蹲動作比較多，所以大腿前側股四頭肌特別發達，臀肌又訓練不夠，所以練的結果腿的前凸就很明顯

建議如果想要網美們的身材，去找專業教練吧，這個真的不是自己可以隨便練出來的！也不要給自己太大的壓力了。還是要在家自己做徒手的話，像帕姐有一週課表把她影片全部輪一次的那種，可以試著跟跟看，這樣比較不會說鍛鍊不平均，不同的部位刺激也會讓強度不會那麼容易適應，身體平衡更好一點

但自己在家做就是不要太期待，大概身體線條再好一點而已。不過噗主要相信自己體脂是不容易復胖的！不要怕吃，吃正確食物熱量要吃夠，然後運動強度拉高，才有可能會有你想要的肌肉線條。

taro5842: ！！原來如此！謝謝您 獲益良多！！
原來是深蹲做太多嗎好好笑
那我可以換成臀肌訓練之類的對吧！
我每天大概都是做固定的 其實我不知道要固定比較好還是每天多一點點不一樣比較好