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ಠ_ಠ

@anonymous

偷偷說

Thu, Mar 7, 2024 1:18 AM

3

大家怎麼讓自己每天的蛋白質吃到足夠的量呢？（以一天體重*1.2計算）
就算一天一杯蛋白粉+牛奶也才1/4左右的蛋白質攝取，大概還要再三大塊雞胸肉才能滿足一整天的蛋白質
減肥期間想減少澱粉攝取增加蛋白質，但感覺花費會很驚人

burger5829

Thu, Mar 7, 2024 1:19 AM

蛋

bee7688

Thu, Mar 7, 2024 1:19 AM

那就多喝2杯乳清蛋白

mint1382

Thu, Mar 7, 2024 1:20 AM

無糖豆漿也可以

ramen4639

Thu, Mar 7, 2024 1:21 AM

雞胸肉一次買大量壓低價格，分裝後冷凍
豆類製品也可以攝取

goose9539

Thu, Mar 7, 2024 1:21 AM

豆腐，蛋，高蛋白粉
健康是用錢換的

muffin8269

Thu, Mar 7, 2024 1:22 AM

健康本來就是有錢或有閒才能追求的的事情

newt7931

Thu, Mar 7, 2024 1:28 AM

試過用魚，雞，高蛋白質的蔬菜和原形澱粉吃夠，甚至不用喝乳清

ramen4639

Thu, Mar 7, 2024 1:29 AM

如果豆漿能買大罐的也能壓低價格

剛剛算一下這樣差不多60左右

https://images.plurk.com/37kPlKDnBCK4OBuibPulJr.jpg

ibis8053

Thu, Mar 7, 2024 1:31 AM

生豆包的蛋白質含量很高也很便宜
不過熱量也偏高要注意一下
毛豆仁也不錯

ibis8053

Thu, Mar 7, 2024 1:34 AM

我一個人住自煮三餐，光吃原型食物要吃滿蠻容易達標的，也可以控制在一天200內的餐費
大概就跟上面旅人說的一樣，大量採買肉品冷凍保存，搭配蛋跟豆類製品很容易達標

lime4668

Thu, Mar 7, 2024 1:39 AM

我每天吃1.5倍。
一天最少2顆蛋(14)，1天一份無調味乳清(約17~18g蛋白質)，低脂高蛋白質肉品300克(生重)。
幾乎都自炊。一天餐費在200左右。

ಠ_ಠ

Thu, Mar 7, 2024 1:45 AM

ramen4639: 剛剛查了一下旅人圖片裡面的雞胸，一次買35片的話一片大概50感覺很可以耶

但就是不知道我的冷凍庫有沒有辦法塞......

bear5102

Thu, Mar 7, 2024 1:47 AM

光靠蛋白粉和牛奶一定不夠。旅人是卡在餐費預算嗎？一般便宜就是蛋跟豆腐，但是肉還是必要的

lime4668

Thu, Mar 7, 2024 1:47 AM

其實牛奶跟豆漿的蛋白質含量差不多，要省錢的話可以偶爾改喝豆漿。

mint1382

Thu, Mar 7, 2024 1:53 AM

牛奶本身含乳糖和脂肪相較之下熱量會比較高
黃豆是很好的植物性蛋白質～生物利用率也很不錯喔

coke4931

Thu, Mar 7, 2024 1:55 AM

我也是三餐自炊，沒蛋白粉可以達標
早餐牛奶
午餐晚餐各一份蛋白質+蛋
晚上偶爾再加餐一份蛋白質
這樣一個月餐費大概一萬，跟我外食差不多，有時候外食吃太好還花比較多

ಠ_ಠ

Thu, Mar 7, 2024 1:55 AM

bear5102: 我本來想說一片及食雞胸肉（180g）要將近80元感覺有點貴，但看起來大量購買可以壓低一點價格，也有比較小包裝的防止吃膩，而且還有冷凍退冰即食包，感覺可以好好規劃一下了

ramen4639

Thu, Mar 7, 2024 1:56 AM

需要空間參考的話，我的雞胸肉是冰33L的小冷凍，上層剛好一次直接塞進去

lime4668

Thu, Mar 7, 2024 1:56 AM

乳清的話我覺得要看喝什麼等級。我因為乳糖不耐症所以都喝分離~水解這個等級，缺點真的就是貴。

ಠ_ಠ

Thu, Mar 7, 2024 1:57 AM

我知道省錢可以選擇豆漿，但牛奶已經是我人生不可或缺的愛好我沒辦法割捨

（高中時期一天可以喝掉600ml牛奶的人

burger5829

Thu, Mar 7, 2024 2:03 AM

蛋去傳統市場的蛋行買比較便宜，非籠飼的價格也跟大賣場差超級多，這邊通常買到10顆78~81扣盒重，但大賣場隨便都破百

bear5102

Thu, Mar 7, 2024 2:37 AM

雞胸肉本來以單價看就不算特別便宜。有處理食材能力的話盡量不要買單切好的雞胸肉。豬肉以單價來說會更划算。然後單價最低的肉類可能是虱目魚柳.... 不過要會煮不然真的蠻無聊。冬季的烏魚清肉（烏魚殼）也是划算的選擇

bear5102

Thu, Mar 7, 2024 2:38 AM

也可以搭配一點納豆或天貝。夠營養好消化容易處理。但是喜不喜歡看個人

ibis8053

Thu, Mar 7, 2024 2:50 AM

雞胸肉我買冷凍一次12包共5.4公斤999元，虱目魚柳沒大量買過但單買一包300g85元，烏魚殼便宜是便宜但跟以前比還是貴好多（我這邊殼還要一尾100~200），去骨雞腿排一次買12包共5.4公斤1199元

我自己大量買的同時通常還是會保持至少有兩種以上的肉品選擇，不然吃久很容易膩

lime4668

Thu, Mar 7, 2024 2:57 AM

Thu, Mar 7, 2024 2:58 AM

豬肉便宜但含脂量高，低脂的豬肉比如說豬後腿肉、豬大里肌、豬小里肌(老鼠肉/要內肉)在烹調上也是需要費心思就是了。(豬梅花肉跟胛心肉的熱量都太高。)
如果是在超市買肉的話，雞胸比豬大里肌便宜

bagel694

Thu, Mar 7, 2024 3:34 AM

我盡量而已欸😔吃原型食物太飽了我一天只能吃兩餐

walnut6008

Thu, Mar 7, 2024 7:00 AM

因為沒在賺錢，沒買大量的雞胸肉（但也想買）自己都是這樣吃的：
蛋3顆到2顆（不知道會不會太多）+濃豆漿+乳清蛋白，這樣大概至少有60克，然後其他胡亂補足，我也不是天天吃到1.2倍（因為我胖）但1倍是有的

earth883

Thu, Mar 7, 2024 9:47 AM

三餐都有蛋白質主食就差不多了，肉或豆腐或蛋都可以，其實原型澱粉（主要就全穀類）吃普通餐量也會有少量蛋白質，一份義大利麵都有十克，所以整體吃夠的人不用擔心缺（我知道有些健身的人不喜歡植物性，但以健康營養需求來說一天1.2倍體重克數的建議早就考慮可能部分來自植物性）
但是想要減少澱粉的話這一點點也會沒有，就要吃更多豆魚肉蛋了……

pomelo3319

Thu, Mar 7, 2024 11:00 AM

Thu, Mar 7, 2024 11:01 AM

雞胸肉、豆腐、蛋、毛豆、蛋白粉

bear5102

Fri, Mar 8, 2024 3:03 AM

稍微推一下豆腐和油豆腐。最近很喜歡用這兩樣食材，簡單就可以做出很豐富的味道。好買好煮也下飯，搭配肉跟蛋在蛋白質攝取上通常份量就蠻足夠了

walrus7371

Fri, Mar 22, 2024 2:13 AM

ibis8053: 想問在哪裡買的！！

ibis8053

Fri, Mar 22, 2024 2:19 AM