草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 2:00 AM
3
按照激痛點的位置自我按摩了一下
好痛好痛好痛
不過按完之後感覺肌肉真的放鬆好多……
Hey Man BOT
@hmystgot
Wed, Mar 6, 2024 2:00 AM
掰噗~
@baipu
覺得
Wed, Mar 6, 2024 2:00 AM
那ㄝ阿捏!?
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 2:00 AM
去借了關於激痛點的書，我要督促自己把它翻開來看，所以開個噗，之後在這裡原地蓋樓（ㄍ
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 2:02 AM
真的是輕輕按就痛到炸開來欸
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Wed, Mar 6, 2024 2:45 AM
昨晚才在按髂脛束，真的痛死可是又讓我睡超好XD期待草分享！！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 3:24 AM
十二❊有駕照的香菜
: 髂脛束按起來真的也很地獄
之前我問治療師：那我是不是也可以放鬆髂脛束？
治療師居然回我：「可以啊，但因為那個很痛所以我自己也不常按」
&我會努力ㄉ…！最近好頹廢，今天回去給自己個目標，至少看10頁好了
（10頁
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Wed, Mar 6, 2024 3:30 AM
真的會因為很痛就逃避XD
十頁夠了，有看就超棒！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 4:00 AM
十二❊有駕照的香菜
: 謝謝十二，我會努力ㄉ！！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 10:08 AM
寫了一篇日文文章以後拿去給Chat GPT修正我的文法，看了一下它改過的文章之後就有種「幹我剛剛寫的那是什麼爛日文笑死」的感覺
雖然有些地方我覺得我寫的版本比較好（貼合原意），但它的用詞真的比我專業好多
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 10:09 AM
回家來比對這兩個版本，修修之後再交
謝謝Chat GPT，增加單字量的神
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 3:15 PM
今天看了一百多頁，把激痛點的發現歷史、醫學上的定位還有肌肉的基本構成、化學作用、肌肉纖維的排列組合；激痛點的形成原因、周邊效應、疼痛轉移及原因、惡性循環……等看完了。
然後這本書還有介紹按摩手法跟治療應保持的態度、採用的方法，還有較新醫療研究針對激痛點的發現（如激痛點形成處的血液循環較差、酸鹼值會從平均的PH6~7降到4~5、在顯微鏡下可以真正觀察到激痛點）
東西超多，然後感覺一大堆意想不到的疑難雜症都有機會跟激痛點有關
激痛點也不是什麼如中醫的穴位般虛無飄渺的東西，而是實實在在可以透過物理結構（？）觀察到的。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 3:17 PM
然後覺得印象最深刻的部分是關於按摩，作者說按摩一般的深壓按摩法其實就是按住你的肌肉組織，短暫阻斷血液流入、把血液擠光，接著再放開讓血液進來。
確實，肌肉酸痛常常跟肌肉的血液循環問題相關，但我沒想過關於按摩的部分，居然應該這樣看待
真的、好物理ㄛ
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 6, 2024 3:17 PM
好了剩下的明天再說，大家晚安
香脆炸青蛙🐸
@FriedFrog
Thu, Mar 7, 2024 12:02 AM
這本書聽起來好讚ㄛ，叫啥啊
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 3:55 AM
香脆炸青蛙🐸
:
激痛點按摩全書：圖解7大疼痛部位╳激痛點按摩9大原則，終結疼痛、還原身體活動力
這本！
超級厚，前面一百多頁大概都在講關於激痛點＆按摩的觀念，後面開始羅列身體各種常見激痛點的位置、可能造成症狀＆檢查方法
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 3:56 AM
我現在史上最崩潰，不知道自己ㄉ喙狀突（喙突）在哪裡，摸不到胸小肌（摸到ㄌ也不確定自己到底摸得對不對）
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 3:57 AM
Thu, Mar 7, 2024 8:19 AM
不過昨天按摩了胸大肌、前鋸肌以後真的有感覺一直很緊繃的肌肉有放鬆開
也好像有按到書中提到的「結」的感覺
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 3:57 AM
Thu, Mar 7, 2024 8:19 AM
感覺我的下半身應該也還有問題，肩膀這附近應該除了胸大肌、胸小肌＆前鋸肌以外還有其他點要按
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 3:58 AM
啊斯不過有感覺到幫助
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Thu, Mar 7, 2024 4:00 AM
好讚哦，感覺看了之後會有概念很多
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 4:03 AM
十二❊有駕照的香菜
: Google：喙突怎麼找
還是我：找不到
看不懂
覺得這本書講解的觀念真的會對緩解自己的疼痛很有幫助
這幾天我會來整理一下，也順便幫助自己釐清+記憶XDDD
但先讓我摸一下（各種意義
香脆炸青蛙🐸
@FriedFrog
Thu, Mar 7, 2024 4:03 AM
哇發現圖書館有欸，謝謝圖書館爸爸
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 4:04 AM
香脆炸青蛙🐸
: 圖書館最棒
我也從圖書館借的
但感覺這本可以買一本在家，出問題的時候就去看（ㄍ
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 4:07 AM
Thu, Mar 7, 2024 4:08 AM
不知道可不可以去諮詢診所的物理治療師欸……
不過我六次的健保額度用完了，要再去的話要重掛號看醫生之後再預約評估
但他們提供這種怪服務ㄇ……？
「請問我的胸小肌在哪裡……？」
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 5:43 AM
媽的我的立體空間概念真的好差XDDDDDDDDDDDD看平面的肌肉圖的時候都覺得Okay我會
一轉換到自己立體的身體就瞬間迷惘
蛤、啥？所以這裡是哪裡
我現在摸著的到底是哪裡
永遠記得國中做性向測驗的時候，我的測驗結果的分數落點圖大概就長這樣：
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 5:45 AM
我之前要裝鍵盤架的時候也是看著圖覺得我會了，手上拿著零件翻了720度還是找不到正確的擺放角度
我同事：（伸手）（拿）（裝）（鎖螺絲）
大概花不超過五秒吧
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 5:51 AM
好不管
總之我來
趁著書不在身邊不能偷看
，稍微整理一下關於激痛點的知識。
1. 激痛點的發現&肌肉在醫學界的地位
2. 肌肉的結構/運作
3. 激痛點的形成原理／醫學界對激痛點的觀察
4. 產生激痛點的原因
5. 改善方法
應該差不多是這樣
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 5:52 AM
啊，忘記講激痛點是啥（幹
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 5:53 AM
激痛點的英文是Trigger Point，所以直譯可能會是「促發點」吧？
但它是一種出現在肌肉組織，一按就會痛到爆炸的小結（大小範圍從一粒沙到一粒花生都有可能），所以翻譯成激痛點確實也挺貼切。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:08 AM
1. 激痛點的發現&肌肉在醫學界的地位
這本書的作者並不是醫師，而是一對飽受疼痛折磨的父女。
起初是兩位作者中的爸爸為了解決自身的疼痛問題（我記得好像是手），去看了醫生，但醫師的訓練中往往注重的是關節、滑囊、骨頭、韌帶等，並沒有專門的科別來研究肌肉──他先後被兩名醫生診斷為滑囊以及另一個我忘了的部位出問題，但因為那位爸爸覺得實在太荒謬，所以就開始了自我治療之旅。
那位父親也找過物理治療，但物理治療所教的肌肉伸展也並沒有讓他的身體情形好轉，直到他找到長期從事按摩業的工作者。
這些人長期以手（觸覺）接觸人們的筋膜、肌肉，累積、歸納了不少針對疼痛的應對方法，並察覺這些肌肉中的小「結」的存在──也就是激痛點。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:08 AM
而儘管醫學系統裡並沒有專門為肌肉開的學科、科別，卻仍有醫生注意到了激痛點。
有一位心臟科的女性醫師（對不起我忘記她的名字ㄌ）在研究心臟相關問題時，發現了激痛點竟與她當時研究的心臟問題息息相關。
對，激痛點的影響並不限於肌肉，除了想得到的影響如關節外，甚至包含心律不整、偏頭痛、噁心想吐……等。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:19 AM
後來她花了幾十年的時間研究、整理，陸續出版論文，最後整理成書本，可以說是為激痛點研究產生了莫大貢獻。
以我自己接受／接觸過物理治療的經驗，他們更多是研究肌肉跟肌肉之間的連動，找出出問題的肌肉／骨骼／筋膜，像是研究一台機器的各部位零件的狀況與它們之前的協調。
醫生的話，他們更專注的是骨骼、神經一類的大問題（？），就更不用說肌肉了。
激痛點是存在於一塊肌肉裡的一個微小問題點，不能像一般我們看待肌肉那樣，只是把「一塊肌肉」當作一個整體來看，而是必須將目光拉近到組成整塊肌肉的無數肌肉纖維──細胞。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:23 AM
2. 肌肉的結構/運作
我們的肌肉其實是由一束又一束的肌束形成，而每一條肌束又由無數條肌纖維（肌細胞）組成。
肌纖維外面有膜、肌束外面也有膜、整條梯肉外面也有肌外膜，一層一層包下來；
其實我覺得就想像成電線，外面有一層橡膠皮包著裡面的銅絲就好了（。），只是這個比較多層次（？？？？
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:25 AM
放一張圖，這樣應該比較直觀
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:27 AM
而在這一層一層裡面，看到那個紅框了嗎？
激痛點的問題出在這
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:28 AM
超小的啦XDDDDD
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:29 AM
好啦，我們現在要把紅框範圍內的肌原纖維放大囉
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:45 AM
我們先看第一張圖。
第一張圖的I Band（I帶）中間還有個Z Disc（Z線）對ㄅ？
以那個為分割，每一段Z線隔開的都是一個
肌節
，是肌肉收縮的基本單位。
然後我們可以看到第二張圖，裡面有個肌動蛋白微絲跟肌球（肌凝）蛋白微絲，他們兩個靠在一起的時候肌肉就會收縮，分開的時候就會放鬆。
而激痛點之所以會是一個糾結在一起的、沙粒～花生米大小的小結，就是因為你的肌肉某處的肌動蛋白＆肌凝蛋白勾勾纏，不願意分開，導致你那一個
小點
永遠都是緊的。
注意，不是一整塊肌肉，是那個點ㄛ
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:48 AM
那為什麼激痛點會導致肌肉痠痛？
這跟毛衣變形的原理有點像（等）
因為你的肌肉纖維有一小部分持續收縮，它就會拉到隔壁鄰居，害得隔壁鄰居不得不拉長自己以填補你們兩個緊縮後產生的空隙──所以一直被迫拉伸的鄰居就會產生不適、感到僵硬。
這時候按摩僵硬的肌肉確實是可以舒緩（等於叫它稍微放鬆回家休息），但因為那個糾結在一起的小點並沒有解決，所以過一段時間之後，鄰居先生還是會被迫要出來Cover，然後就又被拉長、變得僵硬。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:50 AM
有的毛衣下水之後會變形其實也是類似的道理。
用顯微鏡看的話，毛線基本上就是無數纖維所構成；當毛衣的原料不好、裡面的纖維長短參差不齊+縮水率不同時，下水之後就會產生A處縮了10、B處縮20、C處又縮30之類的現象，自然毛衣就不可能維持原樣，就變得奇形怪狀ㄌ
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:54 AM
這個其實跟運動時會提到的主動肌、拮抗肌是一樣的概念。
很多時候我們感到不舒服、痠痛的肌肉並不是真正出問題的部位。它只是因為另一塊肌肉出問題了，不得不被拉著跑，最後才過勞產生症狀。
這時如果只是去處理拮抗肌（被拉著走的肌肉）的不適，去放鬆按摩它，就只是給這個過勞的小組成員（？）放個小假讓它休息一下而已，回來以後那個害它過勞的雷包組員問題依舊，根本不會有用（？
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:55 AM
只是雖然概念一樣，但我們一般的按摩／治療著眼點只在大塊的肌肉跟肌肉間的關係，卻沒有想到問題出在更微觀的
肌肉纖維與肌肉纖維之間
。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 6:57 AM
回家來拍一下書中的圖片，可以很明顯看到肌痛點的肌肉纖維整個糾在一起，旁邊的肌節間隙真的被拉得比較大XDDD
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:00 AM
3. 激痛點的形成原理／醫學界對激痛點的觀察
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:12 AM
這其實是只有國小化學／生物程度的我覺得根本天書的部分
現在是憑印象瞎雞巴寫，回去再對著書補細一點
非常非常簡單地說就是人的運動神經元的軸突末鞘（也就是最尾端），跟你的肌肉連結的地方——它的名字叫做「運動終板」。
總之人要動的話，就需要對肌肉下達指令，讓它收縮或放鬆，而在運動終板這裡如果釋放出鈣離子，那就會使肌動跟肌凝蛋白開始勾勾纏——也就是收縮。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:14 AM
而這裡對鈣離子的調動好像跟一個叫做ATP的東西有關，但總之結果是這個部位的鈣離子如果一直存在沒有被帶走，那這一塊的肌肉就會一直縮一直縮一直縮到天荒地老，直到有人把它推開。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:15 AM
Thu, Mar 7, 2024 3:48 PM
所以其實因為肌節的收縮跟生物化學也很有關係，所以
營養攝取也很有可能影響激痛點產生
（為了講這個前面好痛苦（幹
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:17 AM
Thu, Mar 7, 2024 3:48 PM
覺得這個概念很重要，所以硬著頭皮還是要帶一下我最不擅長的生物&化學（
並不是是只有姿勢/受傷/運動等會影響激痛點，看起來八竿子打不著的營養也會。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:23 AM
這個部位的長期緊繃可能導致血行不順，肌肉的老廢物質無法被帶走（前面講的鈣離子跟血液有沒有關我有點忘記了，如果有的話那就會整個形成惡性循環），總之這個點的莫名長期緊繃將導致它在整個身體循環系統裡呈現一個有點
孤立無援的狀態，很難依靠自力獲得解放
。
然後就，對，按照上面所說，它就會開始害到隔壁鄰居，隔壁鄰居出事又再延燒到隔壁社區，然後你就整組壞光光但又搞不清楚是出啥事。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:26 AM
啊有時候明明是激痛點的問題，醫生卻可能診斷為其他部位問題，就有點像是症狀燒到隔壁社區，所以他就認定你是隔壁社區有問題（其實也不能說他錯）
但處理隔壁社區只是治標不治本，真正的罪魁禍首還在，問題通常就不會得到解決。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:33 AM
然後是激痛點的疼痛會轉移這件事。
為什麼明明是A點產生激痛點，最後痛的卻是其他肌肉，甚至是關節或其他地方？
在醫學上他們有兩種假說，一種是說因為我們的感覺神經在傳遞訊號回去時中間會彙整在一起，有可能是這個過程導致訊號的混淆。
另外一種當下就有點看不懂所以現在真的講不出所以然，回去看（幹）
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:36 AM
Thu, Mar 7, 2024 7:36 AM
然後關於激痛點為什麼按下去就會爆幹痛這點，我有點忘記書本有沒有講了。MEMO一下我回去翻。
不過也還好激痛點的特色就是只要你按對了，就
一定會很痛
，所以只要懂原理、配合圖解試著按壓最常出現激痛點的部位，基本上不會有找不到的問題。（不確定這到底是好事還是壞事
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:40 AM
不過每個人的身體跟環境畢竟不同，所以也有可能你的激痛點會出現在他們還沒整理出來的部位；可以多嘗試看看。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:53 AM
Thu, Mar 7, 2024 8:08 AM
激痛點的處置與觀念
激痛點的按摩可以使用按摩球（網球）、手指（指節）或是特殊的按摩棒（用來按摩難以觸及的背部肌肉）。
原則上按壓時如果疼痛是10分，按到大約4~5分即可，不要按到讓自己覺得受不了的程度。
如果你是自己徒手按摩的話其實不太需要擔心力道的問題，因為人類其實很難靠自力按到自身受不了的力道。（大概就跟人不可能徒手掐死自己的道理類似吧（。）
比較需要注意的是如果你使用堅硬的東西來按摩，一定要注意力道，不要反而使你的組織受傷。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:53 AM
激痛點的治療通常是按摩跟乾針治療（Dry needle）。按摩就是按摩，自己做或找物理治療、按摩師都可以（但要懂原理）；乾針治療其實很像針灸，但插的位置跟依據原理不同。
從根本上來說，激痛點的治療就是要叫勾勾纏的肌動＆肌凝蛋白歸位。
靠著外力強行叫他們分手之後，還是需要搭配肌肉伸展、拮抗肌訓練、姿勢／營養改善甚至是心理治療（有些激痛點還可能跟心理問題有關）來營造一個不容易讓它又再次緊繃的環境。
而從事這項治療時要抱持著基本的醫療觀念：
「醫療是替身體的康復營造最佳環境。」
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:53 AM
就像感冒時醫生開的藥其實只是在醫治症狀讓你舒服一些，可以有好的睡眠跟飲食，幫助免疫系統打敗病菌一樣，激痛點的放鬆目的在於讓暫時陷入死循環的它得以回歸正常，接著就要
倚靠身體的自癒能力
回歸正常，再輔以訓練、伸展，讓這個死循環下次更不容易出現。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 7:55 AM
所以，激痛點雖然需要每天按三次，但請
不要往死裡按
。次數、時長跟力道都需要控制，要時刻銘記激痛點按摩的功用與目的，狂按到組織受傷、無法有時間喘息是沒有用ㄉ。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:02 AM
然後最後就是，不要以為你原本的疼痛症狀解除了，就表示激痛點消失了。
大部分會想到要治療激痛點的人們都是因為身體哪裡出了狀況，一路摸索著才會來到這裡。
然而，身體的激痛點其實分成「活化」與「未活化」兩種。
所謂激痛點其實就是莫名一直收縮的肌肉纖維，那個部位就是激痛點。未活化的激痛點並不會產生（讓你察覺的）症狀，而活化的則可能因為比較嚴重，所以導致了你的不舒服。
很多人按一按到自身症狀改善後就停止了，但事實上肌肉纖維的糾結並沒有完全解決──那下次它還是很有機會會再回來ㄉ：）
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:04 AM
有空的時候就摸摸自己的身體、感受指尖下的觸滿是否有某處特別糾結、緊繃，好好ㄉ放鬆、鍛鍊吧
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:06 AM
好了應該大概就這樣
有什麼想問想討論ㄉ都可以留言給我，我很歡迎（？
自己有一直很困擾的肌肉痠痛、緊繃、活動範圍不足（例如手舉不起來），或者長期的偏頭痛、噁心嘔吐但找不到原因，懷疑有可能跟激痛點有關，需要我幫忙翻書找看看的話也OK（？
這本書超厚，後面是身體各處肌肉的條列＋常見激痛點位置＆可能引發症狀，整個就是激痛點圖鑑……！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:07 AM
啊，然後按摩的時候還有一點要特別注意。
要留意自己的動脈跟淋巴位置，不要亂按嘿
會出事（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:13 AM
Thu, Mar 7, 2024 8:19 AM
我自己的話，目前的問題是右側肌肉基本上都很緊繃。
右側肩膀在活動時很容易會有彈響聲，上背部的菱形肌也經常感到痠痛。
之前物理治療師評估的結果是認為我的前鋸肌跟胸肌過於緊繃，導致菱形肌一直被拉長，肩胛骨沒辦法正常活動，所以在舉手到一定範圍後就會出現彈響聲。
這兩天我按了胸大肌、胸小肌跟前鋸肌的激痛點──本來翻到經常酸痛的菱形肌那一頁想看看怎麼治療，結果作者直接寫：「按摩菱形肌前，請先確認你排除過胸大肌、前鋸肌……等肌肉的問題。」
因為菱形肌痠痛，很常問題是出在過於緊繃的胸肌XDD
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:16 AM
Thu, Mar 7, 2024 8:20 AM
我一開始並不覺得自己的前鋸肌也會有激痛點。
以前曾經按摩過胸肌的激痛點（但不完全，昨天發現了胸肌上更多的點，不只一個），所以胸肌有問題我並沒有很意外。
然而我嘗試性地撫摸前鋸肌，到處按按看，摸了一陣還真的被我找到了糾結的那個點……！
在此跟各位分享一下我的經驗。
沒按到那個特定的點之前，你是真的啥感覺都沒有的。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:19 AM
Thu, Mar 7, 2024 8:20 AM
根據推理，如果你覺得自己這塊肌肉很有可能有激痛點的話，真的不要放棄太早，多摸摸、多嘗試，它可能真的就藏在那裡。
我本來前鋸肌也一直有緊繃的問題，移動時會隱隱有聲響（可怕）
以前會用滾筒放鬆整片，有效，但按完還是常常感覺緊繃程度只是從8降到4~5。
現在找到激痛點來按之後，按的過程真的很痛XDDDDD
但按完以後真的舒服很多，肌肉移動時也變得幾乎沒有聲音，超級無敵神奇。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:22 AM
胸大肌的激痛點也是在一個平時不會想到的地方，結果按下去痛得很舒爽
（表符
兩個聯合放鬆之後，肩膀彈響的問題還沒完全解決，但
改善超多
。
我在猜可能還有其他部位需要處理才能完全解決，但真的證實激痛點按摩有效──出乎意料地有效。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:24 AM
肩膀的彈響問題改善之外，我的菱形肌明明
沒有獲得分毫的按摩放鬆
，但它這兩天
真的不太痠痛
了。
解決了旁邊一直拉扯它的雷包之後，我可憐的菱形肌好像就、就獲得拯救ㄌ
真是可喜可賀、可喜可賀
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:27 AM
我要謝謝決定去借這本書，還有昨天真的翻開來認真讀的自己。
也要謝謝十二，你ㄉ鼓勵也是促使我翻開書的動力之一
之後再繼續來研究幾條嫌疑肌肉（。）
然後再來看看那我卡住的骨盆又到底是發生啥事（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 8:37 AM
啊，然後女性的內衣或是胸部，也可能是造成激痛點的原因。
……不意外但真的覺得好想哭QQ
有時候我的肌肉真的很不舒服時，連穿上無鋼圈內衣都有機率讓我覺得噁心反胃（生理上的）
我覺得可能真的也跟激痛點有關……（因為體感肌肉狀況沒那麼差時是不會的）
唉，什麼時候女性不穿內衣、透出乳頭也可以不被投以異樣眼光ㄋ
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Thu, Mar 7, 2024 8:59 AM
救命看到激痛點超小好驚訝XDD還有雖然自己也隱隱有所感覺，但心理問題會造成激痛點這件事被證實我也好驚訝！！我也要看看學校有沒有這本書可以借，感覺好有幫助喔
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 9:10 AM
十二❊有駕照的香菜
: 十二有感覺到心理部分對激痛點的影響嗎……！你願意的話想聽你分享
激痛點真的是小到我也覺得很誇張，但它把整個結構跟形成原因攤開來，加上一些解剖、顯微鏡的圖片之後，真的就不得不相信這一切XDDD
之前沒接觸這本書時，我知道激痛點，但我一直把它當成類似中醫的「穴位」概念的東西，沒有料到它其實如此……物理
（或者說化學（ｘ
這本真的很有幫助，希望也能幫到十二……！！
然後也要跟十二說謝謝！謝謝一路ㄉ支持陪伴，我們是肌肉痠痛好夥伴！（不需要這種夥伴
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Thu, Mar 7, 2024 9:10 AM
話說我好好奇胸跟前鋸肌的激痛點在哪裡，可以請草分享ㄇ
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Thu, Mar 7, 2024 9:18 AM
Thu, Mar 7, 2024 9:18 AM
我也以為是跟穴位類似的概念欸，這樣看來好像又不太一樣（但說到底穴位是什麼呢？？）
心理上的影響的話，大概是特別感覺有按開某些地方之後，會覺得情緒更容易被釋放出來，然後那時候的情緒波動就會比較大。這種時候比較容易會突然有新的自我覺察然後大哭一場，哭泣途中會特別覺得按開的地方真的比較通（聽起來好玄但真的是這樣），哭完之後會覺得舒服很多。
總之有過幾次經驗之後，會覺得當身體沒有淤塞，可以好好感知刺激的時候，情緒的體驗也會是最深刻也最流動的，反之僵硬狀態下不只身體、心靈上也會變得麻木
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Thu, Mar 7, 2024 9:22 AM
話說我手邊其實正好有一本穴位的書籍欸（指導教授送的），之前都沒翻，看草草分享也讓我開始有點興趣
有時間再來看看，然後也來跟草草分享穴位的內容！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 10:02 AM
十二❊有駕照的香菜
: 下班ㄌ，我回家來拍給你激痛點跟我自己ㄉ位置分享……！
剩下的也謝謝十二的分享，我晚點一起回
（有人一起聊好開心
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 11:37 AM
前鋸肌的位置跟激痛點示意。
要留意的是激痛點可能出現在圖片上任何一條前鋸肌的分支上，不是只有圖片標的那個點XD
最常見的大概會在腋下一個手掌寬的地方，我的右側差不多落在這個位置，但左側卻是落在大概距離二指寬的地方。
真的很痛喔
按完還會覺得有痛覺殘留（x），感覺自己好像瘀青ㄌ一樣，但實際看的話是沒有的（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 11:38 AM
圖片上面那段文字可以參考一下——沒想到一個肩膀的肌肉會影響這麼多，超可怕的（。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 11:47 AM
胸大肌！胸大肌是由三個部分組成的，所以激痛點也有分不同部位，衍生的轉移痛也會有差。
我自己之前的激痛點在圖7.2那裡，也一直都只有按那裡，現在的話那邊就是比較緊，但已經不會有某個點按起來痛到炸了。
但是這幾天發現的激痛點是圖7.3那裡，超超超超超痛
但是按了以後很神奇的我的菱形肌獲得了極大的療癒
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 11:48 AM
而且我的肩膀本來在手舉高到一定程度之後就會產生彈響聲，但昨天嘗試用力按住激痛點固定那個地方（？）之後再抬手，超神奇的聲音就不見了（？？？（同時可以摸到舉手時那部分肌肉動得很厲害
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 11:50 AM
心臟疾病也可以促發胸肌激痛點。
有些心臟疾病痊癒的患者在痊癒後仍有很長一段時間感到胸口痛，以為是心臟問題，卻沒想到是肌肉問題。
「次級激痛點」就是那些可憐的肌肉被雷包胸肌拉到也開始出現的激痛點（。）
看到關鍵字菱形肌了嗎
這時候就需要先來處理胸肌，而不是可憐被牽連的肌肉們。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 11:56 AM
而且就像他說的，因為你胸肌緊就基本上容易圓肩，圓肩導致背部肌肉出問題，腰部也可能就跟著下去，然後長期姿勢不良最後到椎間盤凸出什麼的……這ㄍ也太冤了吧
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 12:01 PM
然後分享一下，我的圖7.3激痛點也沒有像他到四點，而是有一個在乳頭斜上方，一個在該激痛點的斜下方、更接近身體中央線這樣。
還好沒有藏在胸部的脂肪組織之下，不然會需要撥開來再按（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 12:09 PM
&我現在回家可以不用隔著衣服按，其實真的仔細摸的話，可以摸到一粒硬硬小小的「節」耶，真的好酷
不過沒摸到也沒關係，按下去很痛又很爽的話，那你應該差不多就是按對ㄌ（幹
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 12:11 PM
十二❊有駕照的香菜
: 對耶，穴位到底是什麼XDDDDDD
以前一直覺得反正應該是很玄妙、信者恆信的東西吧（ㄍ）
但說不定、不是耶……？
期待十二的分享！！！到時候可以標記我咪
然後十二你這麼一說，我回想起來，自己好像也有類似的經驗耶…！
自我覺察會突然變得比較敏銳的部分，這個真的很有感。會忽然就覺得豁然開朗，不知道到底為什麼（
身體僵硬的時候就覺得整個世界是灰色的，好像連視野都變窄了，只看得到前面的水泥地的感覺（心理上）
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Thu, Mar 7, 2024 1:33 PM
謝謝草詳細分享！我洗完澡再來好好摸索
那本滿薄的而且大多數篇幅是在教什麼問題要按那裡，所以我覺得可能沒有這麼多可以分享的內容，如果你不介意的話我也可以直接回在這邊（？）
不過如果我看一看覺得很值得開噗我可能也會開噗，到時候再標你！
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Thu, Mar 7, 2024 2:00 PM
話說也想問草是怎麼按摩ㄉ！深壓嗎還是也是垂直九十度撥弄呢
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 2:25 PM
十二❊有駕照的香菜
: 好哇！回這噗或另開我都可以
書中是建議用撥弄的方式！有點像是擠牛奶（？）的感覺
原因是傳統深壓比較像是把組織的血先擠乾，幾秒後再放手讓血液回流，但如果是要改善激痛點因為血液流動不暢導致的礦物質、氧氣、營養素不足的問題的話，就像搓洗衣物一樣，一定要反覆去推擠（而不是單純只是壓），再放鬆，再推擠。
然後他有一些手勢建議！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 2:27 PM
主要是要保護好手，不要到後面變成手指自己過勞。
胸肌的話可以用按摩球，我自己是用指節，比較可以精準把控。
前鋸肌的話，我是讓虎口呈現C字狀放在對側腋下，用是四指去按摩！（主要主出力是食指跟中指）
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 2:31 PM
然後分享一下這個圖片，可以很清楚看到收縮的肌小節，還有旁邊被拉著的、變得間距較寬的倒楣鄰居
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 2:42 PM
生物化學的部分真的好像天書
人體會將食物中的葡萄糖轉換成肝醣和脂肪分子，這是人體儲存能量的方式。
細胞需要能量的時候，肝醣和脂肪就會轉換成三磷酸腺苷（ATP）分子，輔助細胞裡的諸多代謝作用
然後呢，ATP也是負責將鈣離子重新吸收、減少鈣離子對肌肉收縮刺激的重要存在。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 2:46 PM
循環不良，或是缺血，會使粒腺體受損讓它們無法生成和釋放ATP這個能量分子。……在ATP缺乏的情況下，肌小節就會一直呈現變短、收縮的狀態。這樣的能量危機會在該肌肉的運動終板衍生出一套惡性循環。
所以其實雖然我講得真的粗糙到炸，但基本概念還是差不多嘛
（幹
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 2:59 PM
不過這中間我還神隱了一個乙醯膽鹼，因為那一串話真的好外星文
我想整理，但過了這麼久以後我決定直接拍照給有緣人自行參透（ㄍ
太多專有名詞了，雖然不是看不懂他的句子，但這些專有名詞對我這個不懂的人來說實在……就是不懂（。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Thu, Mar 7, 2024 3:01 PM
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Fri, Mar 8, 2024 9:04 AM
書不在身邊，試著自己用摸得找出了闊筋膜張肌的激痛點，然後網路上查了一下來驗證，順便看到了髂腰肌的激痛點（髂腰肌也是我名單上的高度嫌疑肌肉（？？）
按下去ㄉ瞬間
哇，痛ㄟ
我的右下半身果然真的很緊……
闊筋膜張肌的激痛點我甚至真的摸得到那個小結（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Fri, Mar 8, 2024 9:07 AM
哇，髂腰肌的好痛喔，而且是我不太喜歡的那種痛
胸肌的按下去是痛並快樂著，這個就是，
痛
。（
不過為了我的骨盆……
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Fri, Mar 8, 2024 9:17 AM
髂腰肌的其中一個激痛點在肚子上
真的輕輕按一下就好痛好痛ㄟ
就像被用力捏臉頰的那種感覺（？？？？
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Sun, Mar 10, 2024 1:02 PM
跟各位隆重介紹一下
臀中肌的激痛點
，對我臀部肌肉緊繃的狀況改善好多
借用一下這張圖，色塊區域是激痛點的轉移痛區域（也就是你實際會感覺不舒服的地方），而叉叉才是激痛點本身，也就是臀肌緊繃的人實際應該按摩的地方。
比想像中的更上面，平常
根本不會想到要去按那裡
。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Sun, Mar 10, 2024 1:14 PM
尋找方法是這樣的：
1. 先摸出自己的髖骨上緣跟大轉子的位置。
髖骨基本上就是我們一般講骨盆的位置，雙手叉腰應該可以摸到兩塊硬硬的骨頭。
大轉子的位置可以參考圖，把手指抵在身體側邊稍微靠後的地方，腳尖踩著地板，單腳膝蓋微彎向外轉，應該就可以感受到大轉子正在移動──
臀中肌就在剛才摸到的髂骨稍微往下、接到大轉子的地方。
把手放在那邊，然後重心轉移到你摸著的那邊腿上，應該就能很明顯感到有一塊肌肉在用力──那就是臀中肌。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Sun, Mar 10, 2024 1:17 PM
Sun, Mar 10, 2024 1:21 PM
從上面那張畫有激痛點跟肌肉的圖來看，可以很明顯看到雖然是臀中肌的激痛點，但事實上它存在的部位已經無限接近臀部最上緣了（
沒事真的不會想到要按那裡耶XDDDD
＆推薦這可以用網球／按摩球按，真的會很有效（
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Sun, Mar 10, 2024 3:07 PM
我好奇髂腰肌的激痛點
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Mon, Mar 11, 2024 1:20 AM
十二❊有駕照的香菜
: 髂腰肌分成髂肌跟腰大肌兩塊，尋找的方式我覺得也滿有趣的。
首先要先平躺，接著把膝蓋彎去、倒向要按摩的對側（例如要按摩右邊就把腿倒向左側），這可以讓你的腸子稍微讓道。
手大概抵在髂骨前上棘（就是在兩側口袋位置突出的那塊骨頭），另一手定位肚臍，腰大肌就在這中間的位置。
手指大概撫摸上去之後，稍微把頭抬一下，這時用力的是
腹直肌
，沿著它的邊緣往脊椎的方向按，在深處摸到一條像是臘腸一樣的肌肉，那就是腰大肌。
在腰大肌深受肌痛點荼毒之前可能會因為還很柔軟所以感覺摸不太到，可以用力按著然後將膝蓋伸向對側胸試試看能不能摸到它在動。
按摩的時候，書是建議把四指背靠背併攏來按，不過我還是喜觀自己用指尖摸（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Mon, Mar 11, 2024 1:20 AM
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Mon, Mar 11, 2024 1:22 AM
我三個點都滿痛的……下面那個點是今天才發現的，按按看，看能不能改善我彈響髖的問題XDD
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Mon, Mar 11, 2024 1:35 AM
救命我紅色的地方超常覺得不舒服XD感謝草的分享，我之後也來試試看！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Mon, Mar 11, 2024 5:53 AM
十二❊有駕照的香菜
: 這裡感覺也是平常根本不會想到可以按摩的地方XDDD
不過要注意喔！如果要按左側的話，先摸摸看靠近身體中央的部分應該會有脈搏；那個是動脈，肌肉應該要在相較之下再更外側的地方！
如果摸到動脈有腫塊的話就……就趕快去看醫生（ㄍ
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Mon, Mar 11, 2024 7:22 AM
好！我會注意！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Mar 12, 2024 3:06 PM
MEMO一下，明天早上我要起來寫一下位於頸側胸鎖乳突肌跟斜角肌的放鬆
覺得要抓一下才摸得到，但也是影響滿大的肌肉。
我以為自己只是胸跟背的問題，沒想到還跟脖子有關（
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, Mar 12, 2024 3:08 PM
跟草分享我脖子也很爛
最近發現自己咀嚼的時候幾乎只用右邊，所以常常覺得顳顎關節有點不平衡，草也可以注意看看自己的咀嚼習慣，顳顎關節印象中也會往下影響到不少肌肉🥲
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Mar 12, 2024 11:48 PM
十二❊有駕照的香菜
: 我倒是平常就隱隱會感覺自己右邊比較緊，緊張的時候咬住的也通常是右邊（？？？
真是太神奇ㄌ人體
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 12:57 AM
結果早上賴床了（幹）後面又研究了一下咀嚼肌跟翼狀肌，試按了一下，感覺好像有點效果、吧？
還在摸索，之後連同其他臉部相關肌肉一起整理。
不過可以先說的是，書上說咀嚼肌緊繃有可能跟咬指甲、咬冰塊、用嘴開東西等動作有關[emo024]（連中三箭
＆書上說幾乎每個人都會有斜方肌的激痛點，但我真的按不到耶（）
到底是我找的位置有問題還是怎樣XDDD
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 1:15 AM
然後來說說胸鎖乳突肌跟斜角肌！
胸鎖乳突肌，顧名思義就是從你的乳突（耳朵後方凸起的那塊骨頭）出發，分成兩條分支，分別連接到胸骨跟鎖骨的肌肉。
胸鎖乳突肌負責頸部的旋轉還有抬下巴的動作，也跟呼吸息息相關。
胸鎖乳突肌的激痛點可能導致噁心想吐、耳鳴、暈眩、轉移痛（例如前額、臼齒，甚至是眼睛深處痛），是一條問題很多的肌肉（欸）
尋找胸鎖乳突肌並不難，把脖子往對側轉一下，那根浮起來的大肌肉就是了。
可以仔細摸摸它的兩條分支，一條往前連接到胸骨；一條稍稍往後連接著鎖骨。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 1:16 AM
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 1:20 AM
治療的部分也不難。
1. 在頸部前側先找到脈搏位置。注意按摩
離它離得遠遠的
。（請不要按摩自己的頸動脈，沒有用，還很危險。）
2. 把頭轉向要按摩的對側，定位你的胸鎖乳突肌。
3. 對側手四指併攏與拇指呈現C狀，捏住你的胸鎖乳突肌。
4. 轉回來，脖子甚至可以微微往按摩側靠讓肌肉放鬆，開始一路抓捏。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 1:32 AM
斜角肌的一些圖。
我覺得不太好按，要稍微抓一下才能摸到。
因為斜角肌與你的第一肋骨相連，在呼吸時協助提起肋骨，所以可以在摸到嫌疑部位（？）之後急促地呼吸幾下試試看按著的地方會不會動。
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 1:36 AM
網路上找到的圖
因為有一部份的斜角肌是藏在胸鎖乳突肌之下的，所以要用剛才捕捉胸鎖乳突肌的方法把它往旁邊撥，按摩位在下方的斜角肌。
我昨天一直抓不到訣竅，直到後來洗澡出來以後，不知道為甚麼就上手了(???
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 1:43 AM
感想是人體也太複雜了吧救命
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 1:45 AM
每次覺得自己摸不到肌肉的時候，就好想要眼前有個可拆解的模型借我摸看看……（。
我到底要怎麼知道現在自己摸著的到底是哪裡啦
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 13, 2024 3:45 AM
咦，我抓到腰大肌了耶（怎樣
在站立的情況下摸到了
起因是我坐在辦公室坐到剛剛，整個腰開始緊起來了
不知道這個有沒有影響到找到它的難易度（。
但我按照書中說的抬膝蓋，確確實實地感受到那塊肌肉在動&位置也對，按了以後腰也鬆開ㄌ，應該是對的吧
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Mar 27, 2024 1:25 PM
Memo一下，闊背肌的激痛點放鬆也對我的菱形肌痠痛超級有幫助
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Mon, May 20, 2024 3:25 PM
過三個月了，因為我想要把那本穴位書賣掉（幹），所以我趕快來兌現承諾紀錄一下穴位的定義是什麼XDD
這本書
說穴位就是所謂的壓痛點（這是指激痛點嗎？？我不知道它沒說），他說壓痛點（穴位）從中醫的觀點來說，就是身體內部的氣不順、經絡（氣流通的通道）不順。當通道不順，某些部份就會發冷、變硬，形成壓痛點。
那所謂的穴位因為跟人體的內臟是互相呼應的，所以某個內臟不舒服的時候，跟這個內臟有關的穴位就會不舒服，讓我們可以透過身體表層的疼痛知道身體內部有狀況這樣。
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Mon, May 20, 2024 3:28 PM
至於按壓穴道為什麼可以有效果，他是說因為刺激穴道之後，體表神經會把刺激傳傳傳傳到中樞神經、再傳到大腦，然後刺激到控制自律神經的下視丘。下視丘接受到刺激之後就會再刺激跟那個穴位相對應的內臟，進而調節內臟的運作。
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Mon, May 20, 2024 3:58 PM
我覺得他對原理的部分相對來說講得滿含糊的，不過因為他主打就是應用＋科普的感覺，所以就很適合想要直接實作的人看
剛剛隨便照著按了幾個點，滿舒服的欸，說不定這本其實滿實用的（不久前還想賣掉的人）
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, May 21, 2024 12:48 AM
十二❊有駕照的香菜
: 聽起來好酷喔
不過原理真的感覺有點神奇（
按起來應該跟激痛點，不太一樣…嗎？畢竟激痛點是肌肉，可是它看起來好像不完全是（
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 2:34 AM
好像真的不完全是，剛剛查了一下，依
這篇
的說法，穴位好像比較像是中醫知道這些地方按了有效，但也不知道個所以然的位置，大家有在研究原理可是也還沒有確切說法跟定義
就、很玄
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, May 21, 2024 2:46 AM
十二❊有駕照的香菜
: 不知道個所以然
是歸納法整理出來的，不是演繹法，大概是這個概念吧x
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 2:51 AM
對XD但因為這樣我就會忍不住對他抱持著一種懷疑心態（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, May 21, 2024 2:52 AM
十二❊有駕照的香菜
: 真的XDDD完全步道這之中的「有效」到底是什麼東西在起作用，實在不太踏實（
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 2:55 AM
話說激痛點的話一般來說都是深壓加垂直撥動，這本書裡面的話，關於怎麼按摩穴道大多都是配合呼吸深壓為主，呼氣壓吸氣放，然後重複6-8次。算是有點像又有點不太一樣
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, May 21, 2024 2:56 AM
十二❊有駕照的香菜
: 越來越玄了
到底這裡面有效的是哪些因素，真的好好奇（
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 3:00 AM
拍一下他的說明，覺得在血液循環這部分又有跟激痛點的原理重合，所以就一個、好像很合理但又覺得說明得太淺薄XD
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, May 21, 2024 3:02 AM
十二❊有駕照的香菜
: 真的有點淺XDDDD
按壓是一定要穴位才會讓心靈更安定嗎？
我記得按摩好像其實就有效果ㄌ
但是鎮定疼痛、促進血液循環那裡確實好像有一點點像……（
真是困難
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 3:09 AM
心靈安定這部分一樣是跟臟器連結穴道的原理有關
中醫認為某些情緒的產生是源自於對應的器官出狀況，例如焦躁是跟肝出問題有關，憂鬱跟心包（心臟外囊膜）有關，所以按摩相對應穴道就可以調理出問題的臟器，給你看他怎麼講的
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, May 21, 2024 3:11 AM
十二❊有駕照的香菜
:
勞工穴
這真的太玄幻了XDDDDDDD十二目前實驗起來大概是有怎麼樣的效果嗎（
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 3:16 AM
我也只有昨天按一天而且沒按到這個穴XD似乎還是要長期會比較有效果
但我是覺得因為他要求要搭配呼吸壓放，所以在壓的時候確實會被迫專注在自己的身體跟呼吸，所以會放鬆下來。然後有些穴道按起來真的滿痛的，會讓我懷疑跟激痛點其實是同個地方，整體來說自己按一按確實是舒服的啦，可是能不能調節我的內臟我真的不知道XD
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 3:17 AM
話說因為我指導老師就是中醫+穴位狂熱者（這本也是他送的），所以之前還有從他那裡聽說「某個時段對應某個器官，那時候按壓最有效果」的說法，真的玄爆ㄌ
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 3:19 AM
拍兩頁穴位圖給草參考
我覺得有些點好像真的就是激痛點位置
香脆炸青蛙🐸
@FriedFrog
Tue, May 21, 2024 3:20 AM
怎麼有種寫書的人其實也不是真的很清楚穴位原理的感覺
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 3:38 AM
香脆炸青蛙🐸
: 好好笑，穴位原理到底有沒有被研究出來啊，我好好奇
感覺目前為止聽到的內容都是「按了就是會比較好，所以很神推薦你按」，讓我忍不住興起一股反詐騙的直覺（這樣講很失禮但真的會這樣想
香脆炸青蛙🐸
@FriedFrog
Tue, May 21, 2024 3:40 AM
我有個朋友是唸中醫的，他說其實現在中醫已經很科學了，
只是我也沒去問過穴位有沒有更科學的原理
香脆炸青蛙🐸
@FriedFrog
Tue, May 21, 2024 3:41 AM
十二❊有駕照的香菜
: 真的很像詐騙 xDDD
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, May 21, 2024 3:46 AM
香脆炸青蛙🐸
: 那你快去問
十二❊有駕照的香菜
@hi7576538xsy
Tue, May 21, 2024 3:50 AM
香脆炸青蛙🐸
: 不科學的話我會超好奇他們上課都在上什麼XD總不能像這本書一樣強行灌輸觀念吧，這樣現在的青年學子們應該無法接受XD
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按照激痛點的位置自我按摩了一下
好痛好痛好痛
不過按完之後感覺肌肉真的放鬆好多……
之前我問治療師：那我是不是也可以放鬆髂脛束？
治療師居然回我：「可以啊，但因為那個很痛所以我自己也不常按」
&我會努力ㄉ…！最近好頹廢，今天回去給自己個目標，至少看10頁好了
十頁夠了，有看就超棒！
雖然有些地方我覺得我寫的版本比較好（貼合原意），但它的用詞真的比我專業好多
謝謝Chat GPT，增加單字量的神
然後這本書還有介紹按摩手法跟治療應保持的態度、採用的方法，還有較新醫療研究針對激痛點的發現（如激痛點形成處的血液循環較差、酸鹼值會從平均的PH6~7降到4~5、在顯微鏡下可以真正觀察到激痛點）
東西超多，然後感覺一大堆意想不到的疑難雜症都有機會跟激痛點有關
激痛點也不是什麼如中醫的穴位般虛無飄渺的東西，而是實實在在可以透過物理結構（？）觀察到的。
真的、好物理ㄛ
超級厚，前面一百多頁大概都在講關於激痛點＆按摩的觀念，後面開始羅列身體各種常見激痛點的位置、可能造成症狀＆檢查方法
也好像有按到書中提到的「結」的感覺
還是我：找不到
覺得這本書講解的觀念真的會對緩解自己的疼痛很有幫助
這幾天我會來整理一下，也順便幫助自己釐清+記憶XDDD
但先讓我摸一下（各種意義
我也從圖書館借的
但感覺這本可以買一本在家，出問題的時候就去看（ㄍ
不過我六次的健保額度用完了，要再去的話要重掛號看醫生之後再預約評估
但他們提供這種怪服務ㄇ……？
「請問我的胸小肌在哪裡……？」
一轉換到自己立體的身體就瞬間迷惘
蛤、啥？所以這裡是哪裡
我現在摸著的到底是哪裡
永遠記得國中做性向測驗的時候，我的測驗結果的分數落點圖大概就長這樣：
我同事：（伸手）（拿）（裝）（鎖螺絲）
大概花不超過五秒吧
總之我來
趁著書不在身邊不能偷看，稍微整理一下關於激痛點的知識。1. 激痛點的發現&肌肉在醫學界的地位
2. 肌肉的結構/運作
3. 激痛點的形成原理／醫學界對激痛點的觀察
4. 產生激痛點的原因
5. 改善方法
應該差不多是這樣
但它是一種出現在肌肉組織，一按就會痛到爆炸的小結（大小範圍從一粒沙到一粒花生都有可能），所以翻譯成激痛點確實也挺貼切。
這本書的作者並不是醫師，而是一對飽受疼痛折磨的父女。
起初是兩位作者中的爸爸為了解決自身的疼痛問題（我記得好像是手），去看了醫生，但醫師的訓練中往往注重的是關節、滑囊、骨頭、韌帶等，並沒有專門的科別來研究肌肉──他先後被兩名醫生診斷為滑囊以及另一個我忘了的部位出問題，但因為那位爸爸覺得實在太荒謬，所以就開始了自我治療之旅。
那位父親也找過物理治療，但物理治療所教的肌肉伸展也並沒有讓他的身體情形好轉，直到他找到長期從事按摩業的工作者。
這些人長期以手（觸覺）接觸人們的筋膜、肌肉，累積、歸納了不少針對疼痛的應對方法，並察覺這些肌肉中的小「結」的存在──也就是激痛點。
有一位心臟科的女性醫師（對不起我忘記她的名字ㄌ）在研究心臟相關問題時，發現了激痛點竟與她當時研究的心臟問題息息相關。
對，激痛點的影響並不限於肌肉，除了想得到的影響如關節外，甚至包含心律不整、偏頭痛、噁心想吐……等。
以我自己接受／接觸過物理治療的經驗，他們更多是研究肌肉跟肌肉之間的連動，找出出問題的肌肉／骨骼／筋膜，像是研究一台機器的各部位零件的狀況與它們之前的協調。
醫生的話，他們更專注的是骨骼、神經一類的大問題（？），就更不用說肌肉了。
激痛點是存在於一塊肌肉裡的一個微小問題點，不能像一般我們看待肌肉那樣，只是把「一塊肌肉」當作一個整體來看，而是必須將目光拉近到組成整塊肌肉的無數肌肉纖維──細胞。
我們的肌肉其實是由一束又一束的肌束形成，而每一條肌束又由無數條肌纖維（肌細胞）組成。
肌纖維外面有膜、肌束外面也有膜、整條梯肉外面也有肌外膜，一層一層包下來；
其實我覺得就想像成電線，外面有一層橡膠皮包著裡面的銅絲就好了（。），只是這個比較多層次（？？？？
放一張圖，這樣應該比較直觀
而在這一層一層裡面，看到那個紅框了嗎？
激痛點的問題出在這
第一張圖的I Band（I帶）中間還有個Z Disc（Z線）對ㄅ？
以那個為分割，每一段Z線隔開的都是一個肌節，是肌肉收縮的基本單位。
然後我們可以看到第二張圖，裡面有個肌動蛋白微絲跟肌球（肌凝）蛋白微絲，他們兩個靠在一起的時候肌肉就會收縮，分開的時候就會放鬆。
而激痛點之所以會是一個糾結在一起的、沙粒～花生米大小的小結，就是因為你的肌肉某處的肌動蛋白＆肌凝蛋白勾勾纏，不願意分開，導致你那一個小點永遠都是緊的。
注意，不是一整塊肌肉，是那個點ㄛ
這跟毛衣變形的原理有點像（等）
因為你的肌肉纖維有一小部分持續收縮，它就會拉到隔壁鄰居，害得隔壁鄰居不得不拉長自己以填補你們兩個緊縮後產生的空隙──所以一直被迫拉伸的鄰居就會產生不適、感到僵硬。
這時候按摩僵硬的肌肉確實是可以舒緩（等於叫它稍微放鬆回家休息），但因為那個糾結在一起的小點並沒有解決，所以過一段時間之後，鄰居先生還是會被迫要出來Cover，然後就又被拉長、變得僵硬。
用顯微鏡看的話，毛線基本上就是無數纖維所構成；當毛衣的原料不好、裡面的纖維長短參差不齊+縮水率不同時，下水之後就會產生A處縮了10、B處縮20、C處又縮30之類的現象，自然毛衣就不可能維持原樣，就變得奇形怪狀ㄌ
很多時候我們感到不舒服、痠痛的肌肉並不是真正出問題的部位。它只是因為另一塊肌肉出問題了，不得不被拉著跑，最後才過勞產生症狀。
這時如果只是去處理拮抗肌（被拉著走的肌肉）的不適，去放鬆按摩它，就只是給這個過勞的小組成員（？）放個小假讓它休息一下而已，回來以後那個害它過勞的雷包組員問題依舊，根本不會有用（？
現在是憑印象瞎雞巴寫，回去再對著書補細一點
非常非常簡單地說就是人的運動神經元的軸突末鞘（也就是最尾端），跟你的肌肉連結的地方——它的名字叫做「運動終板」。
總之人要動的話，就需要對肌肉下達指令，讓它收縮或放鬆，而在運動終板這裡如果釋放出鈣離子，那就會使肌動跟肌凝蛋白開始勾勾纏——也就是收縮。
並不是是只有姿勢/受傷/運動等會影響激痛點，看起來八竿子打不著的營養也會。
然後就，對，按照上面所說，它就會開始害到隔壁鄰居，隔壁鄰居出事又再延燒到隔壁社區，然後你就整組壞光光但又搞不清楚是出啥事。
但處理隔壁社區只是治標不治本，真正的罪魁禍首還在，問題通常就不會得到解決。
為什麼明明是A點產生激痛點，最後痛的卻是其他肌肉，甚至是關節或其他地方？
在醫學上他們有兩種假說，一種是說因為我們的感覺神經在傳遞訊號回去時中間會彙整在一起，有可能是這個過程導致訊號的混淆。
另外一種當下就有點看不懂所以現在真的講不出所以然，回去看（幹）
不過也還好激痛點的特色就是只要你按對了，就一定會很痛，所以只要懂原理、配合圖解試著按壓最常出現激痛點的部位，基本上不會有找不到的問題。（不確定這到底是好事還是壞事
激痛點的按摩可以使用按摩球（網球）、手指（指節）或是特殊的按摩棒（用來按摩難以觸及的背部肌肉）。
原則上按壓時如果疼痛是10分，按到大約4~5分即可，不要按到讓自己覺得受不了的程度。
如果你是自己徒手按摩的話其實不太需要擔心力道的問題，因為人類其實很難靠自力按到自身受不了的力道。（大概就跟人不可能徒手掐死自己的道理類似吧（。）
比較需要注意的是如果你使用堅硬的東西來按摩，一定要注意力道，不要反而使你的組織受傷。
從根本上來說，激痛點的治療就是要叫勾勾纏的肌動＆肌凝蛋白歸位。
靠著外力強行叫他們分手之後，還是需要搭配肌肉伸展、拮抗肌訓練、姿勢／營養改善甚至是心理治療（有些激痛點還可能跟心理問題有關）來營造一個不容易讓它又再次緊繃的環境。
而從事這項治療時要抱持著基本的醫療觀念：「醫療是替身體的康復營造最佳環境。」
大部分會想到要治療激痛點的人們都是因為身體哪裡出了狀況，一路摸索著才會來到這裡。
然而，身體的激痛點其實分成「活化」與「未活化」兩種。
所謂激痛點其實就是莫名一直收縮的肌肉纖維，那個部位就是激痛點。未活化的激痛點並不會產生（讓你察覺的）症狀，而活化的則可能因為比較嚴重，所以導致了你的不舒服。
很多人按一按到自身症狀改善後就停止了，但事實上肌肉纖維的糾結並沒有完全解決──那下次它還是很有機會會再回來ㄉ：）
有什麼想問想討論ㄉ都可以留言給我，我很歡迎（？
自己有一直很困擾的肌肉痠痛、緊繃、活動範圍不足（例如手舉不起來），或者長期的偏頭痛、噁心嘔吐但找不到原因，懷疑有可能跟激痛點有關，需要我幫忙翻書找看看的話也OK（？
這本書超厚，後面是身體各處肌肉的條列＋常見激痛點位置＆可能引發症狀，整個就是激痛點圖鑑……！
要留意自己的動脈跟淋巴位置，不要亂按嘿
會出事（
右側肩膀在活動時很容易會有彈響聲，上背部的菱形肌也經常感到痠痛。
之前物理治療師評估的結果是認為我的前鋸肌跟胸肌過於緊繃，導致菱形肌一直被拉長，肩胛骨沒辦法正常活動，所以在舉手到一定範圍後就會出現彈響聲。
這兩天我按了胸大肌、胸小肌跟前鋸肌的激痛點──本來翻到經常酸痛的菱形肌那一頁想看看怎麼治療，結果作者直接寫：「按摩菱形肌前，請先確認你排除過胸大肌、前鋸肌……等肌肉的問題。」
因為菱形肌痠痛，很常問題是出在過於緊繃的胸肌XDD
以前曾經按摩過胸肌的激痛點（但不完全，昨天發現了胸肌上更多的點，不只一個），所以胸肌有問題我並沒有很意外。
然而我嘗試性地撫摸前鋸肌，到處按按看，摸了一陣還真的被我找到了糾結的那個點……！
在此跟各位分享一下我的經驗。
沒按到那個特定的點之前，你是真的啥感覺都沒有的。
我本來前鋸肌也一直有緊繃的問題，移動時會隱隱有聲響（可怕）
以前會用滾筒放鬆整片，有效，但按完還是常常感覺緊繃程度只是從8降到4~5。
現在找到激痛點來按之後，按的過程真的很痛XDDDDD
但按完以後真的舒服很多，肌肉移動時也變得幾乎沒有聲音，超級無敵神奇。
（表符
兩個聯合放鬆之後，肩膀彈響的問題還沒完全解決，但改善超多。
我在猜可能還有其他部位需要處理才能完全解決，但真的證實激痛點按摩有效──出乎意料地有效。
解決了旁邊一直拉扯它的雷包之後，我可憐的菱形肌好像就、就獲得拯救ㄌ
真是可喜可賀、可喜可賀
也要謝謝十二，你ㄉ鼓勵也是促使我翻開書的動力之一
之後再繼續來研究幾條嫌疑肌肉（。）
然後再來看看那我卡住的骨盆又到底是發生啥事（
……不意外但真的覺得好想哭QQ
有時候我的肌肉真的很不舒服時，連穿上無鋼圈內衣都有機率讓我覺得噁心反胃（生理上的）
我覺得可能真的也跟激痛點有關……（因為體感肌肉狀況沒那麼差時是不會的）
唉，什麼時候女性不穿內衣、透出乳頭也可以不被投以異樣眼光ㄋ
激痛點真的是小到我也覺得很誇張，但它把整個結構跟形成原因攤開來，加上一些解剖、顯微鏡的圖片之後，真的就不得不相信這一切XDDD
之前沒接觸這本書時，我知道激痛點，但我一直把它當成類似中醫的「穴位」概念的東西，沒有料到它其實如此……物理
這本真的很有幫助，希望也能幫到十二……！！
然後也要跟十二說謝謝！謝謝一路ㄉ支持陪伴，我們是肌肉痠痛好夥伴！（不需要這種夥伴
心理上的影響的話，大概是特別感覺有按開某些地方之後，會覺得情緒更容易被釋放出來，然後那時候的情緒波動就會比較大。這種時候比較容易會突然有新的自我覺察然後大哭一場，哭泣途中會特別覺得按開的地方真的比較通（聽起來好玄但真的是這樣），哭完之後會覺得舒服很多。
總之有過幾次經驗之後，會覺得當身體沒有淤塞，可以好好感知刺激的時候，情緒的體驗也會是最深刻也最流動的，反之僵硬狀態下不只身體、心靈上也會變得麻木
有時間再來看看，然後也來跟草草分享穴位的內容！
剩下的也謝謝十二的分享，我晚點一起回
前鋸肌的位置跟激痛點示意。
要留意的是激痛點可能出現在圖片上任何一條前鋸肌的分支上，不是只有圖片標的那個點XD
最常見的大概會在腋下一個手掌寬的地方，我的右側差不多落在這個位置，但左側卻是落在大概距離二指寬的地方。
真的很痛喔
按完還會覺得有痛覺殘留（x），感覺自己好像瘀青ㄌ一樣，但實際看的話是沒有的（
胸大肌！胸大肌是由三個部分組成的，所以激痛點也有分不同部位，衍生的轉移痛也會有差。
我自己之前的激痛點在圖7.2那裡，也一直都只有按那裡，現在的話那邊就是比較緊，但已經不會有某個點按起來痛到炸了。
但是這幾天發現的激痛點是圖7.3那裡，超超超超超痛
但是按了以後很神奇的我的菱形肌獲得了極大的療癒
心臟疾病也可以促發胸肌激痛點。
有些心臟疾病痊癒的患者在痊癒後仍有很長一段時間感到胸口痛，以為是心臟問題，卻沒想到是肌肉問題。
「次級激痛點」就是那些可憐的肌肉被雷包胸肌拉到也開始出現的激痛點（。）
看到關鍵字菱形肌了嗎
這時候就需要先來處理胸肌，而不是可憐被牽連的肌肉們。
還好沒有藏在胸部的脂肪組織之下，不然會需要撥開來再按（
不過沒摸到也沒關係，按下去很痛又很爽的話，那你應該差不多就是按對ㄌ（幹
以前一直覺得反正應該是很玄妙、信者恆信的東西吧（ㄍ）
但說不定、不是耶……？
期待十二的分享！！！到時候可以標記我咪
然後十二你這麼一說，我回想起來，自己好像也有類似的經驗耶…！
自我覺察會突然變得比較敏銳的部分，這個真的很有感。會忽然就覺得豁然開朗，不知道到底為什麼（
身體僵硬的時候就覺得整個世界是灰色的，好像連視野都變窄了，只看得到前面的水泥地的感覺（心理上）
那本滿薄的而且大多數篇幅是在教什麼問題要按那裡，所以我覺得可能沒有這麼多可以分享的內容，如果你不介意的話我也可以直接回在這邊（？）
不過如果我看一看覺得很值得開噗我可能也會開噗，到時候再標你！
書中是建議用撥弄的方式！有點像是擠牛奶（？）的感覺
原因是傳統深壓比較像是把組織的血先擠乾，幾秒後再放手讓血液回流，但如果是要改善激痛點因為血液流動不暢導致的礦物質、氧氣、營養素不足的問題的話，就像搓洗衣物一樣，一定要反覆去推擠（而不是單純只是壓），再放鬆，再推擠。
然後他有一些手勢建議！
主要是要保護好手，不要到後面變成手指自己過勞。
胸肌的話可以用按摩球，我自己是用指節，比較可以精準把控。
前鋸肌的話，我是讓虎口呈現C字狀放在對側腋下，用是四指去按摩！（主要主出力是食指跟中指）
然後分享一下這個圖片，可以很清楚看到收縮的肌小節，還有旁邊被拉著的、變得間距較寬的倒楣鄰居
人體會將食物中的葡萄糖轉換成肝醣和脂肪分子，這是人體儲存能量的方式。
細胞需要能量的時候，肝醣和脂肪就會轉換成三磷酸腺苷（ATP）分子，輔助細胞裡的諸多代謝作用
然後呢，ATP也是負責將鈣離子重新吸收、減少鈣離子對肌肉收縮刺激的重要存在。
所以其實雖然我講得真的粗糙到炸，但基本概念還是差不多嘛
我想整理，但過了這麼久以後我決定直接拍照給有緣人自行參透（ㄍ
太多專有名詞了，雖然不是看不懂他的句子，但這些專有名詞對我這個不懂的人來說實在……就是不懂（。
按下去ㄉ瞬間
哇，痛ㄟ
我的右下半身果然真的很緊……
闊筋膜張肌的激痛點我甚至真的摸得到那個小結（
胸肌的按下去是痛並快樂著，這個就是，痛。（
不過為了我的骨盆……
真的輕輕按一下就好痛好痛ㄟ
就像被用力捏臉頰的那種感覺（？？？？
借用一下這張圖，色塊區域是激痛點的轉移痛區域（也就是你實際會感覺不舒服的地方），而叉叉才是激痛點本身，也就是臀肌緊繃的人實際應該按摩的地方。
比想像中的更上面，平常根本不會想到要去按那裡。
1. 先摸出自己的髖骨上緣跟大轉子的位置。
髖骨基本上就是我們一般講骨盆的位置，雙手叉腰應該可以摸到兩塊硬硬的骨頭。
大轉子的位置可以參考圖，把手指抵在身體側邊稍微靠後的地方，腳尖踩著地板，單腳膝蓋微彎向外轉，應該就可以感受到大轉子正在移動──
臀中肌就在剛才摸到的髂骨稍微往下、接到大轉子的地方。
把手放在那邊，然後重心轉移到你摸著的那邊腿上，應該就能很明顯感到有一塊肌肉在用力──那就是臀中肌。
沒事真的不會想到要按那裡耶XDDDD
＆推薦這可以用網球／按摩球按，真的會很有效（
首先要先平躺，接著把膝蓋彎去、倒向要按摩的對側（例如要按摩右邊就把腿倒向左側），這可以讓你的腸子稍微讓道。
手大概抵在髂骨前上棘（就是在兩側口袋位置突出的那塊骨頭），另一手定位肚臍，腰大肌就在這中間的位置。
手指大概撫摸上去之後，稍微把頭抬一下，這時用力的是腹直肌，沿著它的邊緣往脊椎的方向按，在深處摸到一條像是臘腸一樣的肌肉，那就是腰大肌。
在腰大肌深受肌痛點荼毒之前可能會因為還很柔軟所以感覺摸不太到，可以用力按著然後將膝蓋伸向對側胸試試看能不能摸到它在動。
按摩的時候，書是建議把四指背靠背併攏來按，不過我還是喜觀自己用指尖摸（
不過要注意喔！如果要按左側的話，先摸摸看靠近身體中央的部分應該會有脈搏；那個是動脈，肌肉應該要在相較之下再更外側的地方！
如果摸到動脈有腫塊的話就……就趕快去看醫生（ㄍ
覺得要抓一下才摸得到，但也是影響滿大的肌肉。
我以為自己只是胸跟背的問題，沒想到還跟脖子有關（
跟草分享我脖子也很爛最近發現自己咀嚼的時候幾乎只用右邊，所以常常覺得顳顎關節有點不平衡，草也可以注意看看自己的咀嚼習慣，顳顎關節印象中也會往下影響到不少肌肉🥲
真是太神奇ㄌ人體
還在摸索，之後連同其他臉部相關肌肉一起整理。
不過可以先說的是，書上說咀嚼肌緊繃有可能跟咬指甲、咬冰塊、用嘴開東西等動作有關[emo024]（連中三箭
＆書上說幾乎每個人都會有斜方肌的激痛點，但我真的按不到耶（）
到底是我找的位置有問題還是怎樣XDDD
胸鎖乳突肌，顧名思義就是從你的乳突（耳朵後方凸起的那塊骨頭）出發，分成兩條分支，分別連接到胸骨跟鎖骨的肌肉。
胸鎖乳突肌負責頸部的旋轉還有抬下巴的動作，也跟呼吸息息相關。
胸鎖乳突肌的激痛點可能導致噁心想吐、耳鳴、暈眩、轉移痛（例如前額、臼齒，甚至是眼睛深處痛），是一條問題很多的肌肉（欸）
尋找胸鎖乳突肌並不難，把脖子往對側轉一下，那根浮起來的大肌肉就是了。
可以仔細摸摸它的兩條分支，一條往前連接到胸骨；一條稍稍往後連接著鎖骨。
1. 在頸部前側先找到脈搏位置。注意按摩離它離得遠遠的。（請不要按摩自己的頸動脈，沒有用，還很危險。）
2. 把頭轉向要按摩的對側，定位你的胸鎖乳突肌。
3. 對側手四指併攏與拇指呈現C狀，捏住你的胸鎖乳突肌。
4. 轉回來，脖子甚至可以微微往按摩側靠讓肌肉放鬆，開始一路抓捏。
斜角肌的一些圖。
我覺得不太好按，要稍微抓一下才能摸到。
因為斜角肌與你的第一肋骨相連，在呼吸時協助提起肋骨，所以可以在摸到嫌疑部位（？）之後急促地呼吸幾下試試看按著的地方會不會動。
網路上找到的圖
因為有一部份的斜角肌是藏在胸鎖乳突肌之下的，所以要用剛才捕捉胸鎖乳突肌的方法把它往旁邊撥，按摩位在下方的斜角肌。
我昨天一直抓不到訣竅，直到後來洗澡出來以後，不知道為甚麼就上手了(???
我到底要怎麼知道現在自己摸著的到底是哪裡啦
在站立的情況下摸到了
起因是我坐在辦公室坐到剛剛，整個腰開始緊起來了不知道這個有沒有影響到找到它的難易度（。
但我按照書中說的抬膝蓋，確確實實地感受到那塊肌肉在動&位置也對，按了以後腰也鬆開ㄌ，應該是對的吧
這本書說穴位就是所謂的壓痛點（這是指激痛點嗎？？我不知道它沒說），他說壓痛點（穴位）從中醫的觀點來說，就是身體內部的氣不順、經絡（氣流通的通道）不順。當通道不順，某些部份就會發冷、變硬，形成壓痛點。
那所謂的穴位因為跟人體的內臟是互相呼應的，所以某個內臟不舒服的時候，跟這個內臟有關的穴位就會不舒服，讓我們可以透過身體表層的疼痛知道身體內部有狀況這樣。
剛剛隨便照著按了幾個點，滿舒服的欸，說不定這本其實滿實用的（不久前還想賣掉的人）
不過原理真的感覺有點神奇（
按起來應該跟激痛點，不太一樣…嗎？畢竟激痛點是肌肉，可是它看起來好像不完全是（
就、很玄
是歸納法整理出來的，不是演繹法，大概是這個概念吧x
到底這裡面有效的是哪些因素，真的好好奇（
按壓是一定要穴位才會讓心靈更安定嗎？
我記得按摩好像其實就有效果ㄌ但是鎮定疼痛、促進血液循環那裡確實好像有一點點像……（
真是困難
中醫認為某些情緒的產生是源自於對應的器官出狀況，例如焦躁是跟肝出問題有關，憂鬱跟心包（心臟外囊膜）有關，所以按摩相對應穴道就可以調理出問題的臟器，給你看他怎麼講的
勞工穴這真的太玄幻了XDDDDDDD十二目前實驗起來大概是有怎麼樣的效果嗎（
但我是覺得因為他要求要搭配呼吸壓放，所以在壓的時候確實會被迫專注在自己的身體跟呼吸，所以會放鬆下來。然後有些穴道按起來真的滿痛的，會讓我懷疑跟激痛點其實是同個地方，整體來說自己按一按確實是舒服的啦，可是能不能調節我的內臟我真的不知道XD
我覺得有些點好像真的就是激痛點位置
怎麼有種寫書的人其實也不是真的很清楚穴位原理的感覺感覺目前為止聽到的內容都是「按了就是會比較好，所以很神推薦你按」，讓我忍不住興起一股反詐騙的直覺（這樣講很失禮但真的會這樣想
只是我也沒去問過穴位有沒有更科學的原理