記錄一下，感知開發（中）的練習：

（一）你可以隨機挑選五位朋友，並嘗試啟動聯想思維，回答與這些人相關的五個問題：
1. 如果這個人是自然現象，他會是什麼自然現象？
2. 如果這個人是一種氣味，他會是什麼味道？
3. 如果他是一首歌，他會是哪一首歌？
4. 如果他是一道菜、一支舞...他會是什麼？

不要用第一印象，用抽象思維去分析，但不是用邏輯去分析。啟動細微感知，感受這個人的本質。

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（二）對著鏡子做出喜怒哀樂的表情，然後慢慢把臉部放鬆，恢復到平靜的狀態，情緒只留在眼神裡，然後觀察眼神中的差異和變化。

（此練習的作用是看穿別人眼神中蘊含的信息）

（上）跟（下）的影片可以直接當冥想引導聽。

（下）的練習：

1. 用手掌感覺聲音（把聲音和觸覺結合）。

2. 想像聲音從你的前後左右上下冒出來（你也能看見說話的人）。

3. 想像胸腔中有一個金色的光球，隨著呼吸漸漸變大，一直拓展到你的身體之外。接著想像一道光束，依序從胸前、右邊、後背、左邊、脊椎往下、頭頂往上的方向射出，一直到你感知範圍的極限。（心輪調整）

4. 想像喉嚨前方有一個圓形金色的門，打開後有一朵金色蓮花從裡面綻放開來（打開喉輪的練習）

（以下練習可能會引起頭痛或不舒服）

5. 將你所有的注意力都集中在眉心（頭部中），有一顆豌豆大的銀色的光球，隨著呼吸漸漸膨脹擴大到額頭、太陽穴。

6. 現在用“想像”的手，觸摸你新的額頭，去感覺狀態。

7. 把我們的注意力在頭部中心，形成一顆豌豆大小的光球核心（不要只是用看的，要用身體感覺），想想這個光球跟鐘擺一樣，在你的頭裡面左右擺動、速度很快的觸碰到左右的太陽穴。

8. 現在鐘擺開始前後擺動，觸碰到額頭跟後腦勺。

9. 想像頭上有一朵白色透亮的蓮花從頂輪的位置綻放，坐一段時間，然後慢慢站起來，眼睛睜開，慢慢的在周遭走動，想想你的頭向上延伸到比你的頭高的位置。

10. 想像延長出去的頭正在縮回來，而且頭部正在閉合。

回家作業：

1. 每週2～3次：睡前冥想，播放大自然的聲音（例如西藏山上的風聲or亞馬遜河流的聲音），想像自己就身處在那個地方（運用內在視覺）。

2. 觀察你身邊遇到的人，嘗試將每個人與某些動物連結起來（但不要用外在特徵、習性做準則），用聯覺的原理來確定圖騰動物，這是薩滿教的基礎。

3. 一週至少聞兩種香味，有時間的話可以聞更多種。用心聆聽，試著讓這種香氣傳達一些形象、畫面、或狀態給你。你就像廣告導演，要為這個香氣傳達它的理念跟本質，它的個性是什麼？是什麼顏色？要配什麼音樂？

以上是培養通感的練習。

【（上）的練習】 (Plurk Paste)

強烈建議直接去聽影片，B站營運滿用心的，上下集都有用中文配音，因為做這個練習需要閉上眼睛，如果一直看文字的話會很影響體驗，除非你把要練習的項目都記在腦袋裡了。

（上）集裡有一個練習我有點不敢做，就是觀想在鏡子裡看自己的臉，不知道為什麼我有點抗拒做這個想像，不是看不到，就是感覺怪怪的？那是我嗎？有點害怕那個鏡子裡的我脫離掌控