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1. 分解壓力源，明確目標嘗試將讓你緊張的事情分解成小步驟，逐步應對。工作中的新挑戰，小的成功積累起來，會慢慢建立自信心。2. 正念練習，減少對未來的焦慮專注當下，減少對未來的憂慮。3. 建立積極的自我對話當心魔出現時，這是一個學習的機會 我可以從中成長 我有能力面對這些挑戰。4. 模擬和準備如果緊張源於對未知的恐懼，不妨嘗試模擬將要面對的情境。準備好可能需要的反應和解決方案。5. 允許自己犯錯，接納不完美記住，沒有人是完美的，犯錯是學習的過程。允許自己有犯錯的空間，不因一時的失誤而自責。6. 每天記錄進步，強化自信 每天記錄自己在小事上的成就，隨著這些小進步的積累，你逐漸發現自己比想像中更有能力。 面對心魔是成長的一部分，你正在逐漸變得更強大和自信。給自己時間，允許自己一步步去適應和改變。