根據大量研究,為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險,世界衛生組織(WHO)的建議如下 :※在18至64歲的成年人:1. 成年人應每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或每週累計至少75分鐘高強度有氧運動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。2. 有氧運動每次至少持續10分鐘。3. 為獲得更多的健康效益,可增加有氧活動量,達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧運動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。4. 肌力訓練或大肌群參與的運動每週至少進行兩次。#votego你呢?