激㊣為せば成る
家用Inbody給我的建議是一天吃1590大卡(PFC:P104g/F44g/C194g)。一周運動3~4次,一次1~2小時,運動強度由中強至強,持續8周,預測可以減2公斤脂肪+長0.5至0.7公斤的肌肉。運動上看了很多人的分享就是如果熱量赤字下想不掉肌肉、蛋白質可以吃多一點之外,重訓強度不能降(但可以不用升)另外我覺得吃高碳比較舒服,而且不會影響重訓表現,但44g脂肪真的很少。應該會把碳水降一點,視狀況把脂肪攝取調整到44~65克之間。