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3、益生菌幫腸道好菌站好隊！腸道健康是免疫系統的「守門員」，益生菌可以平衡腸道菌群，減少過敏的發生。每天來一杯優格或發酵乳，養成腸道好菌好習慣。喜歡亞洲風味的朋友，可以多吃點味噌湯或泡菜，也是很好的選擇。4、補充鋅，強化免疫系統鋅是維持免疫功能的重要元素，可以幫助身體對抗過敏反應。．南瓜子：一小把就能補充豐富鋅含量．海鮮：如牡蠣、螃蟹是鋅的極佳來源．芝麻：撒在湯品或沙拉上，營養又美味．槲皮素：穩定細胞，降低過敏反應。槲皮素是一種天然抗氧化劑，能幫助穩定肥大細胞，減少組胺釋放，進而降低過敏症狀。

這幾天認識新朋友，在不同的場合，認識兩個都在做飲食控制的人。第一個不吃澱粉，他覺得澱粉包括天然食物的澱粉都是不好的（甚至是萬惡之源）基本上他的飲食沒有任何的澱粉還有醣類，他說戒掉澱粉跟醣類之後，他的身體更健康了。其他的食物他都會吃。另外一個人正在節食。他的節食理念是，要讓消化系統休息，只喝酵素。那一個禮拜就靠一瓶酵素度過，早晚不吃，只有中午喝一杯。另外關於酵素的小知識，其實益生菌發酵需要糖或澱粉，喝起來基本上都甜甜或者酸酸的。他也認為只喝酵素讓他的身心狀況更好了，解決了很多生活上的疲累等問題。先不評斷這兩種極端，有些事情我都說過了。總之一個完全戒掉澱粉，另外一個攝取的是靠澱粉發酵的飲料，兩個都認為自己過得更好了，而且都大推他們執行的腸道保健方式。有趣的現象。

那要吃多辣，才能達到辣椒素對血壓調節或血管健康效果？黃軒表示，攝入的辣度和頻次都會有一定的影響。研究顯示，每周至少吃2至3次辣味食物，才能觀察到比較明顯的心血管益處，每周吃辣3次以上的人，其血壓控制相對更好。此外，辣椒素的有效劑量也有相關研究。有些研究發現，每天攝取5～10毫克的辣椒素（相當於每餐吃約1～2克辣椒），可以達到促進血管舒張、降低血壓的效果。但每個人對辣椒的耐受度不同，建議根據自身的耐受度來逐漸增加辣味食物的攝入量，避免對胃腸道造成刺激。

寒冷的冬天，總少不了一碗熱騰騰的地瓜粥或烤地瓜暖暖身體！地瓜不僅味道香甜，還是冬季不可錯過的健康蔬果之一，幫助提升免疫力、促進腸道健康，還有更多意想不到的好處！1、提升免疫力地瓜富含維生素A（β胡蘿蔔素），有助於增強免疫系統，還能幫助肌膚健康，冬天也不怕乾燥脫皮！2、促進腸道健康含豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，改善便秘，是冬天腸胃懶散的好救星！

把貓送走的時候才發現焦慮到完全不知道自己在講什麼我：大的會去吃小的東西但是小的不能吃大的東西小的要加化毛粉她腸道不好然後大的會去吃所以吃飯的時候要分開然後晚上一餐早上放著沒關係然後要記得小的不能吃大的（下略百字我哥： 在供三小

缺乏膳食纖維飲食中長期缺乏蔬果與全穀類食物，容易導致便秘，並影響腸道健康與菌相平衡，進而影響整體健康。很多人戲稱「可樂」是「快樂水」，確實有些食物在健康角度來說並不及格，但一般族群偶爾吃一點無傷大雅，真正的問題在於川普並不是偶爾放縱，而是長期習慣吃這樣的飲食，就會帶來多重負面風險。

日期2023/12/18Baby Delivered From Rare Abdominal Ectopic Pregnancy子宮空空如也，腹腔長出胎兒的宮外孕，罕見中的罕見，最猛的是手術過後母嬰平安內文醫學專家提到此情況下移除胎盤的風險之高，因為胎盤包裹在血管與腸道中，前後共開了兩次刀移除胎盤

病毒可能由 更簡單的RNA分子 進化而來，而「Obelisks」可能是這一進化過程的 遺跡。廣泛存在於人體口腔與腸道的細菌中，對細菌行為產生 間接影響，進而影響人體生理功能。

邱正宏醫師建議，吃火鍋時可以在配料區取用「蔥、蒜、香菜」，搭配比較清淡少負擔的湯底，自製「蔥蒜香菜湯」。蔥：富含類黃酮，屬於多酚類的抗氧化物，能減少熱量吸收。大蒜：含有蒜穀胱甘肽，有助於提升肝臟代謝，促進熱量消耗。香菜：有助於促進發汗，增強腸道蠕動，減少便秘問題。一口料配一口湯，也不用一直沾沙茶醬或胡麻醬，吃起來不僅滿足，還能輕鬆降低熱量負擔。

長期失眠當心失智！身心科醫：腸道是第二個大腦，這樣吃好眠又護腦|早安健康

各位水水們這篇必收💥超級有感的保養食材一次看🐟🍎🥛#肌膚保養、#私密保養 其實不難！飲食上減少精製糖、炸物輔以 #多種抗氧化蔬果 就能有一定成果不過大家的痛我懂🥹怎麼可能完全不吃糖和炸物🍟🧋既然如此，把頻率調整一下就行啦🌟食材種類詳見圖片，這邊跟你們聊聊分配✅餐餐有蔬菜 幫助腸道蠕動順暢、排出廢物 ✅每天有水果 1~2份當季水果補充維生素C、抗氧化物質 ✅補充Omega-3脂肪酸 每週吃3次以上魚類，或是每天補充純度85%以上魚油 ✅注意慢性過敏食材 許多人對蛋、奶過敏，一定要避免或減少食用頻率 ✅每天喝足水量、不熬夜 最基本該做的不能少，否則補再多營養都白搭

多攝取水溶性纖維 搭配運動和飲水 有助腸胃蠕動Ellison每天吃蔬菜和水果，張惠雯指出，蔬果含有水溶性纖維，有助於降低膽固醇，醫學上建議男性每公斤體重攝取28克水溶性纖維、女性每公斤體重要攝取22克水溶性纖維，就能避免血管阻塞、降低低密度膽固醇。需要注意的是，水溶性纖維具備吸水後會膨脹的特性，在腸道中可以刺激腸胃蠕動，若是吃到牛蒡、蒟蒻等非水溶性纖維，對腸胃蠕動速度較慢的人來說，反而可能無法很快地從腸道排空，容易堆積，引發腹脹或變成糞石，而足夠的體能運動和飲水，也有助於保持良好的腸胃蠕動。

黑木耳是相當熱門的健康養生食材，含有豐富的膳食纖維、多醣體，可說是腸道的清道夫，能幫助潤腸排便，預防減重時宿便的累積。其中的水溶性纖維質，有研究證明具有降膽固醇的作用，而且因為黑木耳熱量很低，又能提供飽足感，對於體重控制很有幫助。可以自製黑木耳露（一把黑木耳對4倍的水，打成汁，若要甜味，可加入鳳梨或枸杞），既能增加飽足感，又有對排便有幫助，進而降低體內的脂肪

許多人發現自己的膽固醇超標，會把燕麥當成早餐來享用，的確，全穀類、高纖的燕麥，營養價值非常高，燕麥富含膳食纖維，對於促進腸道健康、預防便秘、降低膽固醇和控制血糖都有幫助，還有助於提供長時間的飽足感，對於體重管理也有幫助。另外，燕麥中含有的抗氧化劑如維生素 E，有助於對抗體內自由基，減緩氧化反應，進而幫助降低脂肪肝的風險。除了和許多人一樣，不管是用開水沖泡燕麥片，或是把燕麥片加入牛奶、豆漿或咖啡等飲品中都可以，就是用來取代麵包、饅頭、稀飯等傳統早餐；另外，也可以將燕麥加入白米一起煮，增加主食的纖維量，對於體重管理或降低脂肪肝都有助益。

另一款遭點名的藥物是Mucinex。Mucinex的主要成分是愈創木酚甘油醚（guaifenesin），用於稀釋黏液、幫助咳嗽排出痰液。但哈丁解釋，根據最新研究，Mucinex對於緩解咳嗽並無顯著效果，特別是在患有支氣管炎等呼吸道感染的患者身上。他建議改用鹽水霧化吸入器或通用品牌的液體去充血劑，這些選擇不僅價格更低，效果也更為明顯。另外還有非處方版的感冒藥Sudafed，這款感冒藥含有鹽酸苯腎上腺素（phenylephrine），但美國食品藥品監督管理局（FDA）先前就表示，，鹽酸苯腎上腺素在腸道代謝後無法有效進入血液，因此無法達到緩解症狀的效果。哈丁建議改用處方版Sudafed，這款藥物含有鹽酸偽麻黃鹼（pseudoephedrine），效果更好，但需注意其可能引起高血壓的副作用。

哈丁也十分不滿一款名為Colace的瀉藥，當中含有活性成分多庫酯鈉（docusate），用來軟化糞便、緩解便秘。但哈丁引用《美國胃腸病學期刊》（American Journal of Gastroenterology）2021年的一項研究解釋，表示多庫酯鈉在治療便秘方面與安慰劑無異。他建議改用含有洋車前子（psyllium husk）的纖維補充劑，如Metamucil和Benefiber，這類植物纖維對促進腸道健康更有效。

吃飽後經常會脹氣不舒服或放屁放不停嗎？這可能跟你吃進去的食物有關，如果經常吃到易產氣的食物，就可能讓你常脹氣、頻放屁。#脹氣 #產氣食物 #食物 #食物營養 #飲食健康 #排氣 #放屁 #打嗝 #腸道 #消化系統 #消化 #健康知識 #蘆筍 #酪梨 #花椰菜 #韭菜 #大蒜 #洋蔥 #蕃薯 #黃豆 #黑豆 #鷹嘴豆 #牛奶 #奶油 #優格 #冰淇淋 #蜂蜜 #啤酒 #加工肉品 #碳酸飲料

糖尿病主要是因飲食不均、生活型態不佳導致，有8成第二型糖尿病患伴隨體重過重、肥胖狀況，造成胰島素阻抗，難以穩定控制血糖。他解釋，一般脂肪會儲存在皮下和內臟裡，但當糖尿病患攝取過多熱量，多餘脂肪就會堆積於肝臟、胰臟，出現異位脂肪沉積，導致胰島素阻抗。此外，確診糖尿病患者，胰臟分泌胰島素功能僅剩50％，且人體腸道分泌的腸泌素作用也會下降，導致胰島素分泌不足、血糖升高，還會讓大腦以為身體還沒吃飽，造成食慾增加、吃太多。若長期血糖居高不下，還可能引發視網膜病變、腎結石、中風、心血管疾病等共病，死亡率增加27％。糖尿病年輕化 「三多一少」是警訊

纖維攝取不足也是一大隱憂。長期缺乏蔬菜、水果及全穀類的飲食模式，會導致腸道菌群失衡，降低腸道防禦功能，增加大腸癌的風險。一項韓國研究發現，男性若每日攝取大量植物性食物，罹患大腸癌的風險可降低23%。而美國癌症研究所則指出，每天攝取80克全穀類食物，大腸癌風險可減少17%。高糖飲食習慣也是危險因子。長期食用高糖食品容易導致肥胖及胰島素抵抗，這與乳癌及胰臟癌的發病密切相關。研究顯示，乳癌患者若攝取過多糖分，死亡風險也會增加。除此之外，黃軒醫師也提醒，不規律的飲食模式和暴飲暴食，也會引發代謝紊亂和肥胖，進而提高罹患乳癌、大腸癌和胰臟癌的機率。

水蜜桃鮮嫩多汁，除了台灣自產，現在自美、加進口的水蜜桃也非常多；水蜜桃不只好吃，還富含菸鹼素，菸鹼素的主要功能是維持消化道、皮膚、神經的健康，當人體缺乏菸鹼素時，可能會引起煩躁、失眠、神經衰弱、神經疲勞、癩皮病等症狀；而且富含的果膠，有助腸道好菌的生長，是提升腸道健康的天然食物。雖然水蜜桃吃起來香甜可口，但是和一般的水果相較，其所含的葡萄糖、果糖相對少很多，血糖上升速度較慢（升糖指數較低），所以，適合血糖偏高的病患食用；另外，水蜜桃是高鉀水果，有助人體排出鈉，能減少水分堆積，有助降低血壓。水蜜桃表皮有絨毛，食用前可先在鹽水中浸泡，用菜瓜布略為擦洗，沖洗乾淨後再連皮食用。

被抗生素炸過一輪的我484該補充益生菌ㄌ 大吃大喝也不胖？日本人的「2 大激瘦腸道菌」公開！教你輕鬆養出好菌｜小宙初日診所 楊智雯醫師（🎁 送【腸...

8. 增加益生菌和發酵食品的攝取a. 腸道健康：優質的腸道菌群有助於提高免疫力，減少癌症風險。• 推薦食物：優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。9. 減少高鹽食品的攝取a. 高鹽飲食與胃癌：高鹽飲食會損害胃黏膜，增加幽門螺旋桿菌感染和胃癌風險。• 建議：每日鹽攝入量控制在5克以內。10. 維持健康體重a. 肥胖與癌症：肥胖與乳腺癌、結腸癌、腎癌等多種癌症密切相關。• 建議：透過健康飲食和規律運動，將BMI維持在18.5-24之間。

為了降低罹癌風險，黃軒醫師表示，根據多項研究，健康的飲食習慣可以有效降低罹癌風險。1. 多吃蔬菜、水果和全穀類a. 高纖維飲食：蔬果和全穀類富含膳食纖維，有助於腸道健康，促進有益菌群的生長，降低大腸癌風險。• 建議：每天至少攝取5份不同種類的蔬菜和水果，並選擇全穀類如糙米、燕麥等。b. 抗氧化劑和植化素：蔬果中的維生素C、維生素E、多酚類和胡蘿蔔素等抗氧化物質，有助於中和自由基，減少細胞損傷。• 推薦食物：西蘭花、菠菜、莓果類、番茄等。

纖維攝取不足也是一大隱憂。長期缺乏蔬菜、水果及全穀類的飲食模式，會導致腸道菌群失衡，降低腸道防禦功能，增加大腸癌的風險。一項韓國研究發現，男性若每日攝取大量植物性食物，罹患大腸癌的風險可降低23%。而美國癌症研究所則指出，每天攝取80克全穀類食物，大腸癌風險可減少17%。高糖飲食習慣也是危險因子。長期食用高糖食品容易導致肥胖及胰島素抵抗，這與乳癌及胰臟癌的發病密切相關。研究顯示，乳癌患者若攝取過多糖分，死亡風險也會增加。除此之外，黃軒醫師也提醒，不規律的飲食模式和暴飲暴食，也會引發代謝紊亂和肥胖，進而提高罹患乳癌、大腸癌和胰臟癌的機率。

不只蔬果！醫揭「1類加工食物」能護腸道、防癌

2、預防高血壓豆漿含有鉀和鎂，可以幫助調節血壓，減少心血管負擔，讓身體輕鬆應對壓力。3、預防糖尿病豆漿的低升糖指數讓血糖不易快速上升，加上膳食纖維能促進腸道健康與血糖穩定，是糖尿病患者的良好選擇。4、幫助瘦身豆漿含有豐富的植物蛋白與膳食纖維，能增強飽足感，減少暴飲暴食的慾望，還能促進代謝，是非常好的飲控幫手。

腸道菌！！！！！

滿嘴屁話 像是腸道變成咽喉

不難發現這樣的義大利雜菜湯，裡頭有很多豆子和不同種類蔬菜，豐富纖維和營養滿足人體所需！首先是蔬菜的部分，研究發現每周吃30種以上不同蔬食的人，腸道菌更有多樣性、腸道更健康，有助抗發炎、控制血壓和膽固醇、維持好心情。想效仿的話不見得侷限上述食材，也可以用高麗菜、青花菜、櫛瓜等現有新鮮蔬菜調整搭配，小火炒過後加水、香料、適當調味，燉煮至熟即可！美國營養師Samantha Cassetty分析，長壽健康的人飲食中經常每天會吃半杯到一杯「豆子」。例如斑豆和鷹嘴豆富含營養、蛋白質和纖維，而且不含膽固醇，其中鷹嘴豆是台灣相對常見的食材，營養師呂孟凡也曾在專欄文章推薦過鷹嘴豆的胺基酸組成優秀，屬於優質碳水化合物的選項之一，作為主要碳水來源搭配其他蛋白質、蔬菜與油脂類，就是均衡營養的一餐！

上呼吸道感染最常見的是感冒，感冒又分普通感冒與流行性感冒，後者的症狀較嚴重，也較易產生併發症。◆普通感冒→自癒性高正式名稱為「急性鼻咽炎」，會造成感冒的病毒多達100～200種，常見的有鼻病毒、呼吸道融合病毒、副黏液病毒、冠狀病毒、腺病毒、克沙奇腸道病毒等，會引起發燒、喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、頭痛等症狀，病程大約3天，症狀較輕微。不論有沒有接受藥物治療，大多數人都會慢慢好起來，自癒性高。◆流行性感冒→死亡率高簡稱「流感」，是由流感病毒引起，好發於每年10月到隔年2月，有A、B、C等三大型流感病毒，其中以A、B型最多。A型病毒容易發生變異，併發症比較嚴重，且會引發大流行。臨床上，7～8成以上的流感病患會出現高燒至39～40℃、咽喉紅腫熱痛、全身酸痛、疲倦等症狀，如不加以治療，狀況常持續1週以上。