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為了解決嚴重的內耗跟身材焦慮我決定把健身強度再往上調了 然後早餐可能也要啃茶葉蛋了 （我超恨吃全熟蛋值得開心的是教練有說我學的很快、有在進步了 但增肌就是很痛苦的長期抗戰⋯⋯ 希望6月會有好結果

減重醫師增肌30天 身體出現驚人變化!

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2025 最新增肌消脂踏步訓練｜重點訓練下身肌肉｜找回健美身材✌️要活就要動

有點身材焦慮…172/46從小的綽號就是竹竿、瘦皮猴之類的身邊會有姊妹說羨慕我吃不胖但…我寧願可以吃胖一點啊我也想要有點曲線不是繼續當竹竿😭有沒有姊妹有增脂增肌的食譜可以推薦或是哪類型的運動可以增加食慾最近食慾一直很差 身體也越來越差 之後心臟要開刀醫生看我這個體重非常不放心 來看看有沒有路過的旅人可以給點意見

吃蛋白質增肌，錯過這3小時根本白費！一天三餐「這樣吃」肌肉增長25％

增肌一年還是有點效果的

先減脂還是增肌？能不能同時？營養師揭「最佳順序」 這樣吃效果加倍

十年摔跤无人知，转战健美两年猝死，日本兴奋剂健身网红 #健身 #健美 #增肌 #精神氮泵 #力量训练

想問有在增肌減脂的旅生物三餐都怎麼吃

#健身日誌 鍛鍊項目參考書籍：健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌 - 荒川裕志 ...今次是 22 set x (1 min workout + 0.5 min rest)如無額外標註，啞鈴重量：10lb

GymBeginner 健身入門 | 減肥 | 增肌｜長者訓練｜復康訓練 (@gymbeginner.h...

小基數女性不要過度追求更低的體重，應以脂肪和肌肉的比例為優先，減少內臟脂肪，避免健康危害，並注意下列三種荷爾蒙的影響：1、胰島素：胰島素阻抗會提高增肌減脂的難度，也與內臟脂肪、脂肪肝相關，小基數女性可以先減少糖和精緻澱粉，增加蛋白質和好油脂，搭配運動改善，但若效果有限，應進一步評估，釐清原因。2、甲狀腺：壓力、節食和過量運動會造成甲狀腺功能低下，影響新陳代謝。其常見症狀包括皮膚乾燥、頭髮脆弱易斷、水腫、情緒低落、月經異常等。3、壓力荷爾蒙：慢性壓力荷爾蒙過高或睡眠不足會增加飢餓感，也會使人偏好高熱量食物。長期飲食控制或運動無法改善腹部脂肪，也可能是壓力荷爾蒙失衡所致。

對於以體態管理為目標者，除了維持規律訓練外，飲食控制更是不可或缺的一環！羅瑋如認為，民眾在執行重訓前，必須掌握以下3大觀念：▸觀念1「確立重訓目標」：飲食控制得長期執行才能見效，而增肌、減脂的飲食重點有所不同，因此民眾需根據身體數據（如：體脂率、肌肉量、身體組成）決定執行目標。舉例來說，女生體脂率大於30%，通常會建議先以減脂為主，30歲以下者體脂降至24%內、30歲以上者降至27%內，則可開始考慮增肌；而男生則是體脂率大於25%建議先減脂，30歲以下者體脂降至20%內、30歲以上者降至23%內，即可考慮增肌計畫。

狂運動錯了！醫實證「它」最能增肌減脂：甩肉18公斤

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好吃就是有點乾前幾天看一個國外健美運動員的採訪，主持人面露難色：「你這個...早餐的味道，有人說過好吃嗎？」（無糖燕麥片+無糖優格跟一些藍莓攪拌在一起）運動員：「增肌的要素是 乾淨飲食跟規律訓練，並不包含 好吃」主持人露出勉強的笑容：「你真的很有毅力」

誰是全穀雜糧？澱粉食物代換一覽🙌🏻 #增肌減脂

有研究顯示，攝取酒精會減少「睪固酮」的濃度，甚至導致睪丸萎縮。而睪固酮濃度對肌肉的成長也非常重要，因此健身族群喝酒最好適可而止。也有研究顯示，攝取酒精會導致蛋白質合成速率下降長達數小時，對增肌十分不利。因此他提醒健身愛好者，酒雖是人類交際應酬的重要飲品，但一般來說，安全的飲用量是男生一天不超過２罐啤酒，女生一天不超過１罐啤酒，或者換算為相同當量的酒精。若不希望訓練效果大打折扣，請務必要注意控制酒精的攝取量。

泰國一名在醫療機構工作的網友，透過網路影音平台分享了一段震撼的短片。原來是她服務的機構近日收治一名長期酗酒的患者，對方的血液檢體在離心處理後，竟然分層出現厚厚一層乳白色物質，完全不似正常人類血液該有的模樣，醫學上稱之為「脂血症」（lipemic serum）。新陳代謝科醫師則指出，每喝下每1克酒精（乙醇）會產生7大卡熱量，喝酒幾乎等於在喝油，無論是站在健康、或者增肌減脂者的立場，都不鼓勵飲酒。

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健康飲食不僅是減肥的關鍵，更是提升體能的好幫手。選擇優質蛋白質、全穀類碳水化合物及健康脂肪，搭配每週適量的運動訓練，讓增肌減脂變得更容易。記得千萬不要極端節食或過度運動，只需要記住，小改變也能為健康帶來大進步！

體重 80.7kg體脂 16.2%教練說可以逐漸拉高熱量攝取多吃碳水開始朝增肌走了

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#施力點救...我吃不下...增肌太難了

健身新手之前有自己摸學校免費器材+一週一次學校重訓課(自由訓練）但還是抓不太到感覺頹廢了好一段時間胖了1x公斤最近想努力飲控+增肌減脂10堂教練課7000