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北海道星野渡假村（星野リゾート トマム）行程安排在 星野渡假村 待兩晚，實際上頭一天傍晚抵達，第三天一早出發，算起來約莫一天半。トマム（TOMAMU）冬天是滑雪勝地，夏天該玩什麼呢？本來據說還不少，戶外有划船泛舟、自行車熱氣球，可惜受天候影響，幾乎都沒玩到。包括引為看板的雲海，也因下雨未能成形。清點一下，除了室內...

慢慢回顧2024年。top 101. HYROX 這項源自於德國的賽事2. 2023年運動現況調查3. HYROX 是否為台灣 CrossFit 的救贖4. 負重背心的嘗試5. 2023台灣體能大賽參觀心得6. 新店七張地區不會是全台健身房最密集的區域吧？7. 試跑 HYROX Physical Fitness Test (P’F'”T)8. 《體能之巔》第二季的無動力跑步機9. 青潭堰的不幸溺水事件10. Concept2 RowErg 划船機是個好東西 目前累積大約七萬字。壯年人士對文字比對影視內容敏感（大笑）。歡迎多多交流 Sport10 壯年運動部 – [email protected]

12/151. 引體向上 Chin up (寬窄各2）寬：20sec - 15sec窄：40sec - 20sec整體狀況比較好2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）10kg* 10下 左手10下力竭1-2♻️3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*334kg* 3 手肘往前、收肋骨4. 伏地挺身 8*3 墊高做 10下 最後一組力竭 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 今天握力👎第二組開始上拉力帶 6. 輔助單腳蹲🔟下 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8下 47kg 慢慢做

[20241206 訓練紀錄]引體向上 6x3滑輪肩推左右各25x12x1+30x10x3滑輪划船左右各35x12x3後腳抬高弓步蹲左右各 32x8x3單腳超人式 16x10x3盪壺 16x30x3啞鈴肩推 15x8x3

［肌力教練課D13&14]跨步蹲-徒手8下1組、單手各4kg6下1組、單手各8kg5下5組啞鈴坐姿肩推-單手各4kg 8下1組、單手各9kg 6下5組槓鈴划船教學、槓鈴划船-20kg8下6組單腳羅馬尼亞硬舉-RDL熱身15kg8下1組、20kg6下1組、25kg5下5組啞鈴上胸臥推-單手各4kg8下1組、單手各10kg5下5組超寬對握姿滑輪下拉-26.75kg5下1組29.25kg5下3組、33.75kg5下1組

最近在整理2018年去荷蘭旅遊的見聞，發現一樣是面對水域，荷蘭是用橋梁（可以上下移動讓船經過）來連接兩岸，而挪威是用渡輪與海底隧道，不過挪威人面對的是"峽灣"，那是海水，荷蘭人則是用土填海並把海洋分割成一條條的渠道。且船隻對於歐洲人真的是不會割捨的存在，在大航海時代結束後，歐洲人依舊仍是駕著小船，不管是遊憩或運輸，在河湖或海洋上遨遊。我去的五趟歐洲之行，除了法國（因為都待在巴黎）外，都有坐到船。希望我們的2029世界羅浮大會，也可以安排羅浮有半天時間去台南的海邊划船，我想，說到河海冒險，很少人不會感到興奮的。

12/81. 引體向上 Chin up (寬窄各2）寬：15sec - 8sec窄：35sec - 30sec昨天沒上團課、寬還是不行2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）10kg* 10下 左手10下力竭1-2♻️3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*334kg* 3 （10下力竭）要記得手肘往前、收肋骨4. 伏地挺身 8*3 墊高做 10下 最後一組力竭 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 第二組開始上拉力帶 6. 輔助單腳蹲🔟下 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8下

連續兩天夢到去划船跟坐雲霄飛車，都在提醒我要玩健身環 健身環有划船(練腹肌)跟坐類似雲霄飛車(練臂)的項目

[20241129 訓練紀錄］引體向上 5x3單手滑輪下拉左右各30x12x2+35x12x1單手划船左右各30x12x1+35x12x2後腳抬高弓步蹲 32x10x3單腳超人式 16x10x3盪壺 16x20x5啞鈴肩推 15x8x3上週剛回來參加生理期雖然只有練上肢但都廢炸打擊太大忘光光 😭 這次還是很廢但還是要記錄 強壯之路道阻且長嗚嗚嗚 😭

【無限暖暖】1 今天玩了，只是光是需要跳躍的部分就卡了很久…場景很漂亮，跑了一整天的地圖，度過了無數的日夜，任務不怎麼做幾乎就是瘋狂打怪，哪天能划船甚至潛水就好了，我有點沒想一直跑山跟騎腳踏車XD

一般人的划船機訓練課表 – Sport10 壯年運動誌

12/11. 引體向上 Chin up (寬窄各2）寬：10sec - 8 sec窄：40sec -17sec沒特別酸但是寬握很弱2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）10kg* 10下 左手10下力竭 左手很沒力1-2♻️3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*334kg* 3 （10下力竭）要記得手肘往前、收肋骨今天比較輕鬆 4. 伏地挺身 8*3 墊高做 10下 最後一組力竭 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 今天第一組就握力不足 6. 單腳蹲🔟下 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*沒做

［肌力教練課D11]槓鈴深蹲-20kg8下1組、30kg6下1組、40kg5下5組（左邊肩胛注意出力）啞鈴肩推-單手各4kg 8下1組、單手各9kg 5下5組啞鈴划船-單手各10kg 5下5組

單槓10X410KG啞鈴划船10X44KG啞鈴飛鳥12X410KG啞鈴肩推10X410KG啞鈴二頭8X44KG啞鈴三頭8X4快走15MIN今天好冷但還是乖乖做 #雲端運動團

［肌力教練課D9&10]跨步蹲教學/跨步蹲-徒手5下1組、徒手8下1組、單手各4kg6下1組、單手各6kg5下4組站姿啞鈴肩推教學/站姿啞鈴肩推-單手各2kg 8下1組、單手各6kg 5下5組滑輪寬對握划船-24.75kg5下5組----------槓鈴羅馬尼亞硬舉-20kg8下1組、30kg6下1組、35kg5下5組槓鈴臥推教學/槓鈴臥推-20kg5下5組窄握姿滑輪下拉-26.75kg5下5組滑輪肱二頭上拉-11.25kg10下3組

啞鈴划船10kg登階2.5*2三頭4kg二頭彎舉4kg抬腿卷腹5kg登山者20次躺姿肘碰膝20次各12~16回，三組#BBB筋トレ部

【槓鈴划船攻略】正確５步驟動作教學，正反握該怎麼選？一次幫你解答 | PHYSICFIT

槓鈴划船練哪裡？5個常犯錯誤快修正

11/241. 引體向上 Chin up (寬窄各2）寬：15sec - 15sec窄：30sec - 30sec左邊腋下很酸，不知道是昨天哪個動作2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）10kg* 10下 左手10下力竭1-2♻️3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*334kg* 3 （10下力竭）要記得手肘往前、收肋骨今天拉不太下來 4. 伏地挺身 8*3 墊高做 8-10下一組、最後一組10下 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 第二組右手有點握不住 6. 單腳側蹲🔟下3組 12.5kg*3 10下真的力竭 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8 47慢慢做很ok

接受 荷蘭 鹿特丹大學 Erasmus Centre for Entrepreneurship 邀請，會和其他幾位傑出的女性朋友分享過去幾年觀察台灣運動生態的一些經驗。（本次主軸是運動）*鹿特丹大學有全球知名的鹿特丹管理學院荷蘭在足球、自行車、划船、水球和田徑都有很好的水平，在運動經紀更是一流。我也希望透過本次的國際座談，牽起台灣和荷蘭的運動愛好者的交流。（當然是先小規模）

住在離迪士尼20分鐘車程、離環球影城90分鐘車程的地方我姐一直想要她男友陪去迪士尼玩，男友表示「我寧願去環球，畢竟迪士尼太可愛了我不喜歡😡」後來趁著生日，男友終於鬆口勉強陪姊姊去迪士尼。赫然發現裏面有個自己划船繞園區的遊樂項目男友很愛划船，高中大學都是划船隊的，出社會後沒什麼機會划船。自此之後，男友買了迪士尼的年票，每週問我姐要不要去迪士尼玩（陪他划船）姐：「要不要去環球，好久沒去了」男友：「環球要開車很久，迪士尼比較方便，還能划船」姐：「你以前不是這樣說的 」

啞鈴單肩推6kg啞鈴划船6+6kg高腳杯深蹲6kg槓鈴二頭1.25*2kg側V核心各12回3組上週為了趕工請了一週的假今天乖乖回去重訓#BBB筋トレ部

11/171. 引體向上 Chin up (寬窄各2）寬：13sec -10sec窄：30sec - 30sec不知道是不是有練臥推的關係 今天特別累2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）10kg* 10下 左手10下力竭1-2♻️3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*334kg* 3 （10下力竭）要記得手肘往前、收肋骨4. 伏地挺身 8*3 墊高做 8-10下一組、最後一組10下 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 今天不用上拉力帶、第三組握力力竭 6. 跳箱單腳蹲🔟下3組 左邊屁股穩定性還是不好 5-6♻️ 7. 輔助引體向上 3*8 47慢慢做很ok

單槓 10x2 8x3啞鈴飛鳥 15x4啞鈴划船 10x4反捲腹 15x4二頭彎舉 10x2三頭屈伸 8x4上斜臥推 10x4今天一個大雜燴 #雲端運動團

今天也繼續塔塔開！來曬一下這套平衡大師衣服！背後的蝴蝶結超可愛 繼昨天打墮拉攻衝滿200大卡之後今天覺得一切都好仁慈⋯⋯我覺得背跟腰在勤做俯身划船跟上身推壓類的之後有更強化的跡象，今天是第十天，期待連續40天會得到什麼成效 #每天塔塔開100大卡up直到CWT前 (10/40)

[紀錄］昨晚健身練背肌：彈力帶引體向上四組各10～12下、高位划船四組各12下、單手划船25kg三組各10下，最後用啞鈴練兩組二頭肌動作（長頭+短頭）各10下

11/101. 引體向上 Chin up (寬窄各2）昨天練過今天很酸寬：15（等長） 7sec(減半）窄：30（等長） 30sec2. 單臂啞鈴划船– 4組，每組8-10次（每側）10kg* 10下1-2♻️3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*334kg* 3 （10下力竭）要記得手肘往前、收肋骨4. 伏地挺身 8*3墊高做 8-10下一組 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 第一組就快握不住 第二組上拉力帶 6. 輔助引體向上 3*8 47慢慢做很ok

今天也有塔塔開！順便達成俯身划船3000下的成就。俯身划船這個動作是我覺得腰部減肉很有感的運動！但是腰背力道不足的人不建議一次做太兇，一輪不休息硬做完容易會受傷喔！我用30等的難度來做，一輪不休息做完也是蠻累的，建議初心者可以做個幾下稍作休息，循序漸進比較好！以及好奇大家的競技場Best率都是多少，我好好奇100%會不會有什麼特別獎勵......#每天塔塔開100大卡up直到CWT前 (6/40)

［日常廢］划船機全教學｜燃脂｜常見健身器材｜Concept2划船機｜最近開始玩看看有氧，划船機橢圓機飛輪機都摸過一次，可能從划船機開始吧，比較新鮮，不傷膝而且不用搶位置

美國恐怖情人拿刀捅死女友！ 竟只因不喜歡「她剪新髮型」 | TVBS | LINE TODAY美國的瘋狂日，還有停止的一天嗎？但當初南北美人認知英國優於歐洲血統，就是看上侵略性侵略這個有啥好看上的？你吃點人肉，人徹底瘋起來，就會有的，還需要你專程划船去英國皇室生啊？搞笑捏 然而我英國白豬血統，我例外。作為一個在東方出生的英國皇室食品級白豬，我真的看不懂南北美當初的判斷😑因為英國當年出很強的意識者們，含甲蟲汁在內，不管在現實有沒有成就，所有人都沒有生任何後代所以是生一個玄學嗎？然而南北美的判斷不只含侵略性還含意識能力蛤 ？什麼？我看南北美就只是一種懶惰者