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@vucp6 - 今天自炊晚餐： 雜糧飯：白米、小米、奇亞籽、紅藜麥 蛋韭菜：油挑選過，沒有油煙的水炒法...@vucp6 - 穀物中的蛋白質吸收效率50% 穀物需要搭配氨酸（Lysine）食物搭配。 不要亂逆天（...今天自炊超經濟晚餐：雜糧飯：昨天剩下的。排骨絲瓜湯：昨天剩下的。蘋果：昨天剩下的。雞絲麵：粉包才加一半，超爆鹹。紅藜麥紅豆湯：加薑母茶粉提味。