減重光靠吃少還不夠,運動才能真正幫助提高代謝、瘦得健康不反彈。最近很流行的懶人運動法「日本式走路」,你試過了嗎?透過「慢走3分鐘+快走3分鐘」的間歇式交替步行,以15分鐘作為一個健走循環,一次做2個循環,提升心肺功能與加強代謝。這種好上手又不佔用過多時間的運動,讓人可以持之以恆。若想提高燃卡效果,選擇早晨進行,會比其他時段燃燒多20%脂肪喔!不過,許多正在實行輕食計畫的人,常常不自覺踩到一個運動地雷:只吃青菜,不敢碰澱粉或蛋白質。這樣的飲食方式長期下來,容易導致肌肉流失、基礎代謝下降,讓再怎麼努力運動都事倍功半。若日常蛋白質攝取不足,可額外補充高品質蛋白粉;若對運動表現有所期望,含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品,是不少人的私房小撇步。