汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:20 AM
15
【拒绝节食】6种健康餐让你越吃越瘦！
台灣人最缺這四種營養素！iHerb保健品購物小開箱
【1日ダイエットルーティン】運動なしで2ヶ月で10kg減量した、私の痩せる9つの習慣 | レシピ付き |...
100元吃一周健身餐 (含保存方法) | 簡單&快速
你该不该断食!？200万粉健身博主闫帅奇靠谱吗？运动学博士生的深度解析
油品PK賽！這些油加熱會出事！吃什麼最健康呢？
全球最母湯的飲食習慣！比反式脂肪、含糖飲料還危險？
5塊牛排或13顆雞蛋 想增肌的你有吃夠嗎？ 健康增重比減重還難 吃對吃夠蛋白質讓你減重不卡關
「備餐的重要性是在當很餓又沒有準備就很容易亂吃，成為破功敗點。飲食購物習慣的改變是為了讓生活周遭的環境單純，餓了、打開冰箱，隨手拿都是健康的食物。」
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:21 AM
以前的健康餐
水煮菜（高麗菜、小松菜、花椰菜等）（調味是大蒜鹽）
舒肥雞胸肉100-120克
一份自製小菜（蒸蛋、蒟蒻、有時候就買超商那種打折的precook 的料理、菇類）
一份非舒肥雞胸的蛋白質（魚、炒牛肉、小豬排、干貝、蝦仁，很看心情）
一份很小份的非精緻澱粉（南瓜、紫米、蓮藕、山藥、地瓜等等）
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:21 AM
備餐最麻煩的可能是居住環境（自住、有室友、跟家人同住）
或是廚房狀況（冰箱無法放置那麼多備餐、家裡會下廚）
跟時間（就是沒時間準備）
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:23 AM
或是備餐但不一定都吃得到（臨時有聚餐、家裡要一起吃等等）又不想把備餐餐盒放太久，久而久之就不備餐ㄌ
回台灣後我很少被餐是因為家裡冰箱常態被放滿基本上沒地方放備餐，朋友是因為跟家人一起住無法備餐
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:26 AM
前陣子跟健身夥伴一起去日本玩，
環境上挺羨慕的一個點是日本真實可以自然而然從便利店、小吃、おつまみ中獲得很多蛋白質，這點真的很希望台灣有機會可以跟進。日本便利店中蛋白、小份的飲食居多，很適合當作弊用零嘴
台灣印象比較OK的只有蛋白丁、雞胸肉，雞湯也很讚....（只是湯比較不方便喝）
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:26 AM
Tue, Jan 9, 2024 6:27 AM
低GI飲食不只添飽足感，還能控血糖！一表看低GI食物清單及16種地雷食物｜元氣網
外食如何健康吃? 突襲健康餐廳 竟出現果汁超傻眼!?
我現在真的超容易菜吃不夠多（不愛吃...）
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:28 AM
（沒有業連結隨便找）
推薦花耶米跟豆腐麵捏雖然我覺得超不適合長期吃，當主餐也很硬但是偶爾拿來吃吃還是很療癒
i3Fresh 愛上新鮮 - ★☆鮮凍白花椰菜米☆★
憶霖紀文 豆腐麵 200g
現充瑞瑞🌻
@lovethigh
Tue, Jan 9, 2024 6:29 AM
大ㄚ有沒有考慮毛豆（零食
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:30 AM
Tue, Jan 9, 2024 6:30 AM
花椰米可以兑糙米＋藜麥，用燻鮭魚、蛋跟蝦仁（之類的丟自己喜歡的東西就好）就炒花椰米鮭魚蛋炒飯。高蛋白、有雜糧吃了也開心也不會高負擔。
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:31 AM
現充瑞瑞🌻
: 有ㄟ以前有買！！！！！但家裡買東西
被網路購物哄騙
ㄉ是我媽我最近再來跟他問問看。
對，毛豆藜麥也很讚（喜歡藜麥）
現充瑞瑞🌻
@lovethigh
Tue, Jan 9, 2024 6:31 AM
黑米和黑豆也不錯
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:31 AM
豆腐麵的話可以直接放水洗（想吃熱的就過熱水）然後上面放喜歡的醬醬或是肉燥就是很好的宵夜，醬醬要注意熱量！
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:33 AM
不怕麻煩但好吃ㄉ做法可以用豆腐麵＋つゆ＋蔥末＋蒜末＋薑末＋溫泉蛋幹爆好吃超低碳絕對合格但是會洗沾板
（幹就不喜歡洗砧板）
放肉燥的話只要髒一個湯匙
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:34 AM
現充瑞瑞🌻
: 我沒有吃過黑豆ㄟ但其實今天我煮的是紫米（？跟黑米一樣嗎）藜麥糙米鮭魚蛋炒飯那個顏色很可怕因為紫紫＋黃黃視覺效果彷彿要被超度
。。。米本身很好吃啦。。。。
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:35 AM
寶抱歉我ㄉiPad 不會即時更新留言導致我都是出畫面回來重新整理後才會看到你ㄉ留言看起來很像在無視你我不是
現充瑞瑞🌻
@lovethigh
Tue, Jan 9, 2024 6:35 AM
汪汪JC
: 不一樣，我很喜歡吃初米的甜黑豆，有點像蛋糕很好吃……（？
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:35 AM
隨手拿到的零嘴是小份量/低熱量/高蛋白這點感覺蠻關鍵吧（沒做到過）
我現在的改變其實只有間接戒奶，一天會有兩份牛奶優格（找不到豆奶優格）＋把拿鐵改成黑咖啡，有需要泡奶茶或會優先選豆漿，真的要寵自己的時候也不吝嗇會選鮮奶飲料。
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:35 AM
Tue, Jan 9, 2024 6:38 AM
減肥要維持就是要吃得開心才有辦法維持，然後把周邊的人餵胖（相對減肥法？？）
現充瑞瑞🌻
@lovethigh
Tue, Jan 9, 2024 6:35 AM
紫米和黑米不一樣喔（應該
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:37 AM
Tue, Jan 9, 2024 6:39 AM
現充瑞瑞🌻
:
營養師教分辨黑米、紫米！1張圖看懂優缺點
？？？真的誒？？？！！！我被騙ㄌ...（自己騙自己？？）感覺有顏色就比較低GI.....
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:38 AM
好吧我要相信至少紫米比普米還要好...（從儲藏室挖出來的想說煮掉）如果之後要買我會選黑米ㄉ！！！！！！
[芙]
@quiteeva
Tue, Jan 9, 2024 6:42 AM
我現在很少吃米飯了，不過有煮飯的話也會加1/4的藜麥加減降一下gi值
現充瑞瑞🌻
@lovethigh
Tue, Jan 9, 2024 6:43 AM
或者澱粉最後吃，我現在是這樣
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 6:57 AM
[芙]
: 開始減肥就根本不碰白飯
都不知道以前吃的多NG...！！！糙米＋藜麥還是可以的，炭水攝取依舊重要！！！
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 7:02 AM
現充瑞瑞🌻
: 我分兩種？？自己備餐的話不會有澱粉/精緻澱粉，那就隨便吃。
如果是外食的話那通常就是澱粉滿滿我也是放開吃（就不管哪些是澱粉哪些不是）
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 7:02 AM
不過我喝蠻多水ㄉ...（？？）重要ㄇ（？）
汪汪JC
@notthechosenone
Tue, Jan 9, 2024 7:02 AM
還是建議各位常備一個我弟啦我弟做的舒肥雞胸肉可以統治世界....
（弟：？）
載入新的回覆
以前的健康餐
水煮菜（高麗菜、小松菜、花椰菜等）（調味是大蒜鹽）
舒肥雞胸肉100-120克
一份自製小菜（蒸蛋、蒟蒻、有時候就買超商那種打折的precook 的料理、菇類）
一份非舒肥雞胸的蛋白質（魚、炒牛肉、小豬排、干貝、蝦仁，很看心情）
一份很小份的非精緻澱粉（南瓜、紫米、蓮藕、山藥、地瓜等等）
或是廚房狀況（冰箱無法放置那麼多備餐、家裡會下廚）
跟時間（就是沒時間準備）
回台灣後我很少被餐是因為家裡冰箱常態被放滿基本上沒地方放備餐，朋友是因為跟家人一起住無法備餐
環境上挺羨慕的一個點是日本真實可以自然而然從便利店、小吃、おつまみ中獲得很多蛋白質，這點真的很希望台灣有機會可以跟進。日本便利店中蛋白、小份的飲食居多，很適合當作弊用零嘴
台灣印象比較OK的只有蛋白丁、雞胸肉，雞湯也很讚....（只是湯比較不方便喝）
推薦花耶米跟豆腐麵捏雖然我覺得超不適合長期吃，當主餐也很硬但是偶爾拿來吃吃還是很療癒
被網路購物哄騙ㄉ是我媽我最近再來跟他問問看。對，毛豆藜麥也很讚（喜歡藜麥）
放肉燥的話只要髒一個湯匙
我現在的改變其實只有間接戒奶，一天會有兩份牛奶優格（找不到豆奶優格）＋把拿鐵改成黑咖啡，有需要泡奶茶或會優先選豆漿，真的要寵自己的時候也不吝嗇會選鮮奶飲料。
如果是外食的話那通常就是澱粉滿滿我也是放開吃（就不管哪些是澱粉哪些不是）