ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Jan 8, 2024 11:51 PM
Tue, Jan 9, 2024 12:17 AM
3
企鵝減肥
Day 5
初始 體重 63.5 體脂 32.5%

今早 體重 62.7（+0.3）體脂 32.3%

0105 開始R！
蛋白質最多可以吃150g，先吃6匙=120g

其實不能喝牛奶，但工作太痛苦了我需要中熱拿
fig5798
Mon, Jan 8, 2024 11:52 PM
吃哪個牌子的蛋白
ಠ_ಠ
Mon, Jan 8, 2024 11:53 PM
應該是昨天太晚吃豆腐了，今天晚餐改成喝乳清或海帶芽湯吧～
ಠ_ಠ
Mon, Jan 8, 2024 11:53 PM
fig5798: 喝tryall或米森喔
fig5798
Mon, Jan 8, 2024 11:54 PM
謝謝
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:05 AM
fig5798: 不會
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:06 AM
也可能滷味比較鹹沒喝這麼多水（乾我今天又忘了保溫杯
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:07 AM
滷汁香到吃香菇以為在吃滷肉肥肉部位
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:09 AM
無添加醬油：水 1：10
無鹽蒜粉五香粉七味粉 隨意

板豆腐去水、杏鮑菇乾香菇煮熟，然後丟到上面滷汁泡1天以上
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:12 AM
還卡重的話就改用清高湯泡
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:16 AM
早餐 豆腐 50g
摩斯 無糖冰拿鐵 1杯
無糖豆漿 400cc
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:26 AM
啊還有個原因，生菜沙拉碳水比較高

但我覺得最可能的是22：00多吃滷豆腐
lion9560
Tue, Jan 9, 2024 2:23 AM
企鵝要不要試著改喝美式，我平常都喝拿鐵，今天喝小7美式，覺得真美味(很久沒喝飲料😂
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 2:25 AM
lion9560: 謝謝旅人提議，但這個目前無法，因為現在工作很雜很麻煩，拿鐵是現在唯一的的救贖
lion9560
Tue, Jan 9, 2024 2:29 AM
原來如此，畢竟那可是拿鐵嘛 (????)
lion9560
Tue, Jan 9, 2024 2:30 AM
是說企鵝是一次吃六匙嗎？ 營養師和我說蛋白質一餐盡量不超過50g，一次超過50g很難吸收
lion9560
Tue, Jan 9, 2024 2:31 AM
不能吸收的好像會轉換成脂肪還啥的，我也不清楚 反正人家講我就做(欸)
lion9560
Tue, Jan 9, 2024 2:33 AM
網路影片說一次吃比較好欸，下次問一下營養師影片可信度好了
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 2:41 AM
lion9560: 拿鐵對我來說真的是現在的大麻

喔喔六匙120g是總份量，寫法讓人誤會了

你的營養師說的沒錯，人體一餐吸收差不多是20-50g，所以我只是先裝好一天的粉，帶去現場分批吸（？？）
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 2:42 AM
我一餐通常1-2匙（20-40g蛋白質）
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 3:02 AM
11：00
豆漿 400cc
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 3:20 AM
另外，趣味蛋白質這本書寫到蛋白質一餐至少要吃20g，這樣的蛋白質濃度才會讓身體啟動合成肌肉的機制

超過的量身體可能會儲存也可能丟掉，這樣蛋白粉就白買了所以要有效利用

（攝取份量和胺基酸濃度和合成肌肉的章節 在 每餐的蛋白質攝取量不可過多也不可過少 這段）
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 5:58 AM
13：40

溏心蛋 一顆
香菇 兩朵
豆腐 一塊
被旅人影響點了一杯冰美式
lion9560
Tue, Jan 9, 2024 6:32 AM
好耶 今天純咖啡因日
感覺小7的冰美式有拿鐵味，是不是有偷偷摻奶
原來蛋白質還有推薦的一餐起始值(筆記)
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 6:38 AM
lion9560:
中午又看到一篇研究說100g蛋白質身體也會全吸收，但一來我吃不下，二來這超花錢，還是先以醫生常討論的 20-50g為準
冰美有拿鐵味嗎！ 好神奇！那我知道我明天要買什麼了 ！
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 6:38 AM
乳清 20g
lion9560
Tue, Jan 9, 2024 6:39 AM
對不起，是熱的，我打錯
看來是我的味覺變異了
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 6:40 AM
lion9560: 沒關係啦科米蛙(rofl) 如果是熱美式的那我有印象耶，我一開始以為那是太熱所以我的黏膜被燙到就是蛋白質味（？？？）

原來旅人也有這感覺
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 9:07 AM
到現在 水 1500
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 10:47 AM
17:00
乳清 40g
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 10:49 AM
18:30
無糖豆漿 136cc （共936cc)
乳清 20g
水500
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 10:50 AM
21：00前再喝1500 水
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 11:00 AM
目前吃了140g 左右蛋白質
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 11:14 AM
https://images.plurk.com/2opWz4ITmA7mOI3XdfpYdZ.jpg https://images.plurk.com/gdnxvzoyx2ynZ05Vdcu8N.jpg
提醒一下自己，這兩位厲害的也是一個月3.6、3.8公斤，不能過度期待、操之過急
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:12 PM
被同事認證豆漿人了 (rofl)
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 3:16 PM
水 500
乳清 20g
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 3:17 PM
b12
萊萃美綜合
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