kamago
一些減重過程～

斷食？

最重時83公斤，156公分
11月開始認真減重
食物：
早餐 — 1杯咖啡，1顆水煮蛋，有時候會加1根香蕉。
午餐 — 半個便當或1/3個便當。（有聚餐會正常吃）
晚餐 — 菠菜、青花菜1大碗，水煮雞胸肉，半個芭樂或1根香蕉。
最近會吃2到3個核桃。
想吃零食時會吃一口解饞。

運動 — 有認真游泳1個月。
一個星期游3到5天，前幾天遊來回15、20，習慣之後來回40。
泳池長度25M，國民運動中心一次80元。

運動 — 12月因天氣變化劇烈，就沒有去游泳了。

喝水 — 白開水每天2500至3000。
本身不喝手搖飲，都喝黑咖啡，應該可以用無糖茶取代。

現在的體重74.5公斤，身高156公分。
77公斤左右遇到停滯期，大約2個星期，之後體重又開始往下減。

備註：
只要遇到朋友聚餐、家庭聚餐都會正常吃。
12月底有出國，8天，每天也是正常吃。

falcon3541: 減肥前幾天有嘗試168，但不適合自己所以放棄斷食。
之前有斷食過，但復胖的很嚴重

和噗主最重時的身高體重差不多，今年也要來認真減重了
想請問噗主除了游泳外還有做過其他運動嗎？

平時活動：
現在待業中，平日早上會去社區做志工。
本身不是很喜歡外出走動，現在基礎代謝率比較低，所以刻意有吃比較少一點，就不餓就好。

wolf2002: 之前有在家騎飛輪，但實在太無聊不適合我...（有很明顯的倦怠感
改喜歡的游泳後，會有積極想去游泳的想法，而且可以順便洗澡（？
本身也蠻喜歡慢跑的，但想一想空氣不好就不考慮了。

wolf2002: 除了游泳沒有做其他運動，我連走路都很討厭

生活規律：
注意我現在待業中。
每天早上7點或7：30分起床，天氣太冷或月經來會睡午覺，晚上約11:30至12:00睡覺。

體質變化：
說真的，體力有好一點點
但手腳一樣冰冷，腸胃一樣很糟w
不過可能要吃一些補品、保健品補充一下。

～拉線 目前先這樣～

謝謝噗主分享，真的好勵志，希望大家都能變健康！

wolf2002: 一起加油！持之以恆我們都會健康瘦瘦的！

我的晚餐都是好市多買的。
菠菜、青花菜微波就好，如果想吃有點味道是加一點好市多賣的烤肉醬（？
雞胸肉一次煮兩包（四塊），冷水調味一下，薑片去腥，雞胸肉一起煮。（冷水需要超過雞胸肉
水滾後再滾一下，蓋鍋蓋放涼，冷藏～
雞湯很鮮，煮火鍋或熱熱喝起來都很讚～

幾個月下來，我覺得重要2點～
1. 不要吃飽，可以承擔的話6-7分飽就好了。
2. 不要刻意餓過頭，我個人無法克制補償心態的狂吃。

不好意思想請教噗主一個問題，想問說您剛開始減重的時候會遇到體重下不太去的狀況嗎QQ
因為我也是開始積極運動和控制飲食大概2個多月，但體重一直下不去，想問說不知道噗主有沒有在剛開始運動的時候也有遇到這種狀況

lemon8266: 早安～你好～我這邊也是2個月卡住ww
以下比較詳細說明
我這邊積極飲食控制比運動早幾個星期，之後開始認真游泳，飲食控制加游泳讓我前2個月瘦很快，我記得6公斤。
最後在77.5公斤停滯，飲食控制持續，游泳游1週後沒去了（怕冷
大約兩個多星期體重毫無變化，飲食控制依樣的原則。
雖然知道是停滯期，但那時候蠻沮喪的w
過了兩個多星期，體重又開始往下減了，到現在74.5公斤這樣～

lemon8266: 如果你指的是開始運動加飲食控制無法減下，我個人可能覺得
1. 雖然不知道你的運動選擇與方式，我當初騎飛輪跟飲食控制時真的沒有瘦，只有汗沒有瘦...
改游泳（自由式），運動時間維持比較長的時間（1次90分鐘），體重就往下減了。
2. 也有可能你的飲食控制缺少了某種營養成分，讓你的身體為了保護你停住了。
3. 也有可能飲食控制方式需要改變一下。
我還有在上班的時候，是選午餐吃菜雞胸肉，超極大失敗選擇，下午4點餓爆，因為飢餓讓我晚餐無法控制吃超多（笑出來
之後改晚餐吃菜雞胸肉，吃完馬上刷牙，肚子餓就吃半個芭樂（蘋果應該也可以，但我討厭蘋果
4. 喝水喝太少，網路上有計算最低喝水量，待業後每天達標，蠻有幫助的～

對自己我有蠻嚴重的鴕鳥心態，發現體重停滯一個禮拜後，就沒有秤體重了...直到半個月後又開始秤體重，發現開始減了就蠻驚喜的（？

當然，如果一直找不到適合自己的飲食控制與有效的運動，建議請找專業的醫師協助喔！
人的身體很奇妙，只要開始減重，身體就會啟動古老的飢餓基因，與現代對抗！（共三小

我個人覺得飲食控制的重點是，均衡吃剛好而不是斷食。
精緻澱粉可以吃，吃原本的一半就好。
精緻麵包可以吃，吃一口解饞就好。
糖果、餅乾可以吃，吃一片餅乾、吃一顆就好。

注意
有工作、上學的人，有吃早餐習慣的人一定要吃早餐！！
如果可以的話，嘗試吃原本的一半看看。待業中的我住家裡，家人偶爾會買早餐，我會吃一半，另一半冰起來明天或中午吃。（但三明治會直接吃掉

ಠ_ಠ: 噗主早安，謝謝您詳細的說明！
我是從一開始體重就沒下去，甚至還變重了，等於我比兩個月前開始運動時還重
運動的話我真的也是踩飛輪耶 大爆汗大腿爆酸但體重完全沒降下來，我大概一週一次飛輪+1-3次外面騎腳踏車(看天氣增增減)，早餐午餐正常吃，晚餐不吃澱粉只吃菜肉豆腐蛋，感覺可能真的要再增加運動量或是調整飲食

lemon8266: 午安午安～（？
我個人覺得你可以從午餐減量，一開始減1/3試試看，看下午時會不會很餓。
如果可以的話漸漸減成一半的份量，如果減一半會很餓影響到工作、讀書，就增加蛋白質（水煮蛋、雞胸肉）試試看～
當然！如果你的工作是高強度繁重的工作，早午餐一定要正常吃！

網路上可以大約計算一下運動消耗的卡路里，我剛開始在抓比例時，會留意一下運動消耗能不能抵銷一天攝取的卡路里，再去做飲食控制或運動的分配～

lemon8266: 飛輪我真的不行
我太怕痛了，騎一個星期我的屁股跟大腿痛爛，而且我超級討厭流汗，所以就放棄飛輪了 （飛輪現在是我的衣架（？
之後會選游泳，一部分是喜歡、一部分是感覺不到流汗、游完泳的酸痛可以接受，還有最主要我的體重太重了，游泳比較不會傷害我的膝蓋（？

沒噗幣，改一下用詞！
網路上可以大約計算一下運動消耗的卡路里，我剛開始在抓比例時，會留意一下運動消耗能不能抵銷＂一點＂一天攝取的卡路里，再去做飲食控制或運動的分配～