ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Jan 6, 2024 1:15 PM
2
我是一名菜鳥教練
現在有點無聊開放旅人問一些運動健康相關問題
如果我不清楚會努力查資料的
回答到睡前
pie7345
Sat, Jan 6, 2024 1:16 PM
我不想動、不想花錢、不想吃水煮餐，要怎麼快速瘦下來
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:17 PM
pie7345: 我會建議你先學會分類食物，然後211餐盤
butter9348
Sat, Jan 6, 2024 1:19 PM
有沒有最輕鬆或最有效率的鍛鍊肌肉法
pie7345
Sat, Jan 6, 2024 1:20 PM
好難，我還是繼續胖ㄅ
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 1:21 PM
ಠ_ಠ: 排球少年那種身材會很難練出來嗎？就體態跟身形之類的
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:22 PM
butter9348: 如果不想花太多時間、維持一定程度的肌肉量，可以找氣壓、油壓式固定式器材
比較適合新手
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:22 PM
shabu5915: 我先去看看排球少年
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:23 PM
shabu5915: 請問有他們裸體的照片嗎
上網查都是穿衣服的
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:25 PM
pie7345: 這樣的話真的就沒辦法了
至少吃飯順序換一下吧先蛋白質＞蔬菜＞碳水
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:30 PM
pie7345: 不過還是給派旅人一個建議，找到自己為什麼想要瘦的原因，最最最原始的原因，如果只是一些本身其實不是很在意的原因的話，不管什麼方式其實都不太容易成功（所謂成功是可以一直保持）
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 1:33 PM
ಠ_ಠ: 好的，狐可以等不過說到他們沒穿衣服的照片狐實在沒有，想找一些排球身形的照片需要去一些色色本子找，希望可以看出個大概（當然可以留個帳號認識一下）
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:37 PM
shabu5915: 色色本子就不用了
看外型應該是精壯
首先要先去測量自己的肌肉量（可以到健身房花200測量）了解自己的身體組成
如果肌肉量偏低，我會建議直接開始做肌肉訓練以達肌肥大的目的
我覺得楷教練的影片都滿不錯可以參考
肌肉量練到一定程度就可以開始減脂，讓肌肉線條變明顯
但是要知道，肌肉成長是長期看的，至少也要練半年一年
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:38 PM
希望對旅人有幫助
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 1:39 PM
ಠ_ಠ: 狐有那張身體組成，可是不知道怎麼看
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:40 PM
shabu5915: 你不介意的話可以貼給我看看
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:41 PM
shabu5915: 電話露出來了！！！先幫你刪掉
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 1:42 PM
ಠ_ಠ: 抱歉
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 1:44 PM
ಠ_ಠ:
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:45 PM
小C型，過瘦，肌肉量也不足
從小重量多次數開始，並且搭上足夠的熱量跟睡眠
有在健身房運動了嗎
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 1:49 PM
ಠ_ಠ: 有，只是不知道做什麼器材好
睡眠的部分不知道幾點睡，熱量部分我有點不知道怎麼抓
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:54 PM
shabu5915: 如果習慣熬夜的話可以先設鬧鐘提醒自己11～12點睡，睡前可以做伸展提升睡眠品質
營養一天就是至少體重1.5～2倍體重單位換成克數的蛋白質（例如我50公斤 一天要吃75～100g蛋白質）
其他可以上衛福部查詢做參考
每日飲食建議量
inbody旁邊應該也有建議熱量攝取
要長肌肉的話就是要創造熱量盈餘身體才會合成
吃乾淨、放膽吃
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 1:55 PM
shabu5915: 健身菜單建議還是找個教練帶你比較好，這樣才能保障你在安全的情況下操作器材
判斷教練適不適合不是看肌肉大不大，要看他會不會保護你
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 1:58 PM
ಠ_ಠ: 謝謝，不過狐實在沒錢找教練，只能像是個小狐狸每天鑽到健身房找熟悉的器材使用然後定期找朋友回報這樣……因為身障可以免錢
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 2:00 PM
shabu5915: 這樣的話器材我比較建議找固定式器材，比較安全喔！可以直接問尋場教練哪些是固定式器材，然後一次不要做太重，要感受到訓練肌肉的收縮舒張才能真正破壞到肌肉
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 2:01 PM
訓練肌肉就是..需要一點錢錢
畢竟要吃得健康又要夠多
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 2:06 PM
ಠ_ಠ: 好的……不過運動沒伴真的有點難熬，只是蛋白質的部分只能用蛋白粉粗暴去填坑了朋友的建議是議題100g，現在因為飲食要吃那麼多蛋白質太難了，好想要有另外一隻狐
不過蛋白粉有時候會結塊
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 2:17 PM
shabu5915: 可以在健身房找運動夥伴
找那種常常看到覺得他練得很好之類的搭訕一下，蛋白粉沒問題啊，不過還是要吃原形的蛋白質唷，不要全部都靠蛋白粉
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 2:18 PM
我有時候也會遇到結塊，當作是有口感的料喝下去
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 2:35 PM
ಠ_ಠ: 問一下，肌肉長到排球少年那樣大概需要多久（沒概念的狐狸
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 2:47 PM
shabu5915: 每個人都不一樣喔
重訓者一個月增肌多少才合理？近年多項研究計劃發現這個祕密！ | 運動星球 sportsplanetmag
一般來說要以年計算
不管怎麼樣重點就是持之以恆
要開心的是狐是男生比較容易增肌唷
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 2:51 PM
ಠ_ಠ: 考慮露一下狐狸尾巴（留id)因為狐有亞斯很容易問太多了
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 2:52 PM
沒4 當教練也常常被問問題，都是常見的問題
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 3:22 PM
ಠ_ಠ: 話說有種小腿看起來很飽滿，看起來很像是柱子一樣，穿那種長筒襪子整個都能撐開而且弧度幾乎沒什麼變化的那種小腿肌肉是很少見嗎？印象中好像打排球籃球的國高中生很常見不知道能不能練出來
pie7345
Sat, Jan 6, 2024 3:23 PM
我是pie，不肥的pie不好吃
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 3:29 PM
shabu5915: 每個人的肌肉形狀是固定的，先練出來才會知道你是哪種形狀的
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 3:35 PM
pie7345:只要內臟脂肪不要過高，胖胖的不要太過重造成膝蓋壓力大的話其實還好
開心就好
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 3:38 PM
ಠ_ಠ: 不知道能不能貼自己跟前面說的那種小腿對比一下
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 3:39 PM
shabu5915: 貼出來我也沒辦法跟你說
要練出來才知道
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 3:43 PM
然後比較建議看真人教練之類的去參考，畢竟漫畫會比較美化
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 3:43 PM
即使是健美選手肌肉形狀左右邊也會長不一樣
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 3:46 PM
ಠ_ಠ: 狐需要有個每天可以分享的地方（好被人監督）可以之後每天寫狀況嗎
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 3:50 PM
shabu5915: 窩可能偶爾才會上來看
現在是因為工傷在家休息很無聊，如果狐想要在這邊紀錄可以啊
shabu5915
Sat, Jan 6, 2024 3:57 PM
ಠ_ಠ: 嗯
變成排球狐
ಠ_ಠ
Sat, Jan 6, 2024 4:07 PM
加油
butter9348
Sun, Jan 7, 2024 3:27 AM
ಠ_ಠ: 謝謝噗主！（跑去查氣壓油壓器材是什麼）之前有找教練上一點課都是練習自由重量，偶爾玩一下器材 我覺得肌肉長好慢
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 4:02 AM
butter9348: 自由重量跟徒手訓練比較不適合新手，好處是變化多可以刺激各個不一樣的肌肉，缺點是受傷風險比較高
氣壓油壓比較安全，習慣了、可以控制好身體後再加入一些自由重量慢慢拉強度
肌肉本來就長很慢，而且需要很多條件都達成
破壞、休息、營養、時不時更換訓練菜單去刺激身體
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 10:41 AM
今天喝了蛋白粉配牛奶，只是還是有一點點結塊，晚上去國民運動中心不知道練什麼器材
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 10:49 AM
shabu5915: 建議你先去讀一些解剖學了解拮抗肌
彼此的拮抗肌群都需要練
簡單安排的話你可以一天上半身 一天下半身
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 10:50 AM
ಠ_ಠ: 解剖學推薦哪本書？
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 10:53 AM
shabu5915: 其實Youtube 上面就很多了
建議你看白天手術房晚上健身房
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 11:07 AM
ಠ_ಠ: 想說影片太零碎，還是找個專門書籍看看……
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 11:48 AM
shabu5915:
那你可以看看這本
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 1:30 PM
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 1:30 PM
明明看起來胖了卻可以幾乎沒差……
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 1:31 PM
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 1:42 PM
ಠ_ಠ: 新的報表看起來好慘……
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 2:07 PM
inbody要長期看，你有固定時段測量嗎
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 2:10 PM
ಠ_ಠ: 大概一個月測一次？
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 3:28 PM
shabu5915: 可以啊，固定早上下午還是晚上？
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 4:17 PM
ಠ_ಠ: 大部分晚上，但是有沒有吃飽或是喝水都不穩定
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 4:24 PM
shabu5915: 那數據就不準喔，盡量保持差不多的狀態數據才會準，因為inbody是靠電阻去判斷
進步也不一定會顯示在數據上，自己拍照觀察、是否可以做更重或更多組數也是進步喔
shabu5915
Sun, Jan 7, 2024 5:29 PM
ಠ_ಠ: 狐大部分都是請人幫忙看看，因為狐視覺上很難判斷自己哪裡有變化……
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 5:53 PM
shabu5915: 拍照
然後紀錄自己每天做什麼器材做多重 幾下 幾組
有穩定上升也是進步
shabu5915
Wed, Jan 10, 2024 6:29 AM
ಠ_ಠ: 今天早上喝了蛋白粉當早餐
ಠ_ಠ
Wed, Jan 10, 2024 2:40 PM
shabu5915: 可以搭配香蕉唷
盡量吃到三大營養素
shabu5915
Sat, Jan 13, 2024 1:21 PM
ಠ_ಠ: 選完，該出去運動了……
ಠ_ಠ
Sat, Jan 13, 2024 1:26 PM
shabu5915: 太晚了吧
太晚運動會睡不著喔
shabu5915
Sat, Jan 13, 2024 1:28 PM
ಠ_ಠ: 大概幾點運動比較好
ಠ_ಠ
Sat, Jan 13, 2024 1:32 PM
shabu5915: 睡前三小時前運動完比較好
shabu5915
Sat, Jan 13, 2024 2:20 PM
ಠ_ಠ: 我那個身體狀態適合直接練肌肉嗎？就直接往排球少年的目標衝這樣？
ಠ_ಠ
Sat, Jan 13, 2024 3:21 PM
直接練可以的
ಠ_ಠ
Sat, Jan 13, 2024 3:21 PM
一定要記得練腿欸
shabu5915
Sat, Jan 13, 2024 3:33 PM
ಠ_ಠ: 為什麼？
ಠ_ಠ
Sat, Jan 13, 2024 6:32 PM
shabu5915: 練腿可以促進睪固酮分泌，幫助增肌～
shabu5915
Sat, Jan 13, 2024 6:50 PM
ಠ_ಠ: 狐都做這個
ಠ_ಠ
Sat, Jan 13, 2024 7:11 PM
狐趕快睡覺
ಠ_ಠ
Sat, Jan 13, 2024 7:12 PM
【楷教練】│腿部│ 個人訓練課表，全細節講解。EP1
shabu5915
Sun, Jan 14, 2024 1:17 PM
ಠ_ಠ: 今天是做大腿開開的器材 5×12組
ಠ_ಠ
Sun, Jan 14, 2024 5:37 PM
shabu5915: 練股四頭
shabu5915
Mon, Jan 15, 2024 1:07 PM
ಠ_ಠ: 今天繼續大腿開開還有滑輪下拉 12×42×5 30×5×12
ಠ_ಠ
Mon, Jan 15, 2024 1:55 PM
shabu5915: 同一個部位休息48小時候才可以再訓練喔
shabu5915
Mon, Jan 15, 2024 1:56 PM
ಠ_ಠ: 水果可以吃芭樂嗎
ಠ_ಠ
Mon, Jan 15, 2024 2:00 PM
shabu5915: 可以啊
shabu5915
Tue, Jan 16, 2024 10:19 AM
ಠ_ಠ: 今天已經操兩天了，想休息一下讓身體長肌肉
ಠ_ಠ
Tue, Jan 16, 2024 12:16 PM
shabu5915: 休息一天的概念是同部位至少要休息一天再訓練，但你前面已經連練同部位兩天了，可以參考楷教練的菜單練，不然這樣練下來肌肉不會長
shabu5915
Tue, Jan 16, 2024 4:24 PM
ಠ_ಠ: 我不確定自己還能再做哪些部位……有個地圖可以畫畫部位，然後附上對應位置可能更清楚這樣
ಠ_ಠ
Tue, Jan 16, 2024 6:18 PM
shabu5915:上次有建議你學一下解剖學
白天手術房晚上健身房
shabu5915
Tue, Jan 16, 2024 6:30 PM
ಠ_ಠ: 那本書提到肌肉部位的內容很少，而且那個影片太碎了，我覺得幫助不太大……但是還是先找看看楷教練的內容看要怎麼安排
ಠ_ಠ
Tue, Jan 16, 2024 6:31 PM
可以唷
shabu5915
Tue, Jan 16, 2024 6:44 PM
ಠ_ಠ: 不過昨天光是操兩個動作今天整隻狐就已經背部累到需要躺一整天休息，要變成那種身材之前收穫的會是滿滿的痠痛……還好有買蛋白粉補充，不然餐費也會爆炸
ಠ_ಠ
Tue, Jan 16, 2024 6:47 PM
好好休息，認真補充營養
shabu5915
Wed, Jan 17, 2024 4:45 PM
今天是啞鈴4x5x12 然後胸部20x5x12
ಠ_ಠ
Wed, Jan 17, 2024 5:47 PM
shabu5915: 隔天練背吧
butter9348
Thu, Jan 18, 2024 1:18 AM
ಠ_ಠ: 想問排課表的時候有人分胸背腿（部位），有人分推拉，哪種比較好？
我現在是分部位，腿、胸背來練
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 2:45 AM
butter9348: 看你適合哪種，已經養成運動習慣的話可以分部位，沒有的話練拮抗肌比較不會肌肉張力失衡
shabu5915
Thu, Jan 18, 2024 8:42 AM
ಠ_ಠ: 今天背部還是好累
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 9:03 AM
shabu5915: 是會痛嗎還是身體累還是覺得背沒有力氣？
shabu5915
Thu, Jan 18, 2024 10:07 AM
ಠ_ಠ: 沒力氣，想要好好躺著，昨天嘗試練胸部的時候就感覺到幾乎沒力了
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 10:25 AM
shabu5915: 那再休息個一天吧
shabu5915
Thu, Jan 18, 2024 10:37 AM
ಠ_ಠ: 看了一下自己脂肪好像都堆在腹部，HIIT可以拿來減少腹部脂肪嗎？
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 10:38 AM
shabu5915: 無法局部減脂唷，任何運動都沒辦法，減脂減下去總有一天會減到
shabu5915
Thu, Jan 18, 2024 10:42 AM
ಠ_ಠ: 反正就是練下去就對了？不用管什麼姿勢都可以這樣？
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 10:43 AM
shabu5915: 沒錯
飲食也要控制
shabu5915
Thu, Jan 18, 2024 10:49 AM
ಠ_ಠ: 飲食的部分我是用這個，朋友說因為我瘦所以可以一天吃蛋白質到一百以上好讓肌肉長
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 10:59 AM
shabu5915: 優質碳水也要吃唷，肝醣很重要
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 11:03 AM
shabu5915: 吃到體重兩倍的克數也可以唷
shabu5915
Thu, Jan 18, 2024 11:27 AM
ಠ_ಠ: 有什麼優質碳水嗎？都是米飯或是麵包之類的……
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 12:00 PM
shabu5915: 玉米、糙米、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、南瓜等等
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 12:00 PM
麵包不建議，太精緻了
ಠ_ಠ
Thu, Jan 18, 2024 12:00 PM
地瓜也不錯很好買
butter9348
Fri, Jan 19, 2024 1:58 AM
精緻澱粉特別好吃
有時候覺得我不是在減肥，是在減對食物的貪念
ಠ_ಠ
Fri, Jan 19, 2024 2:27 AM
butter9348:
不是不能吃，只是要控制一下頻率
shabu5915
Sat, Jan 20, 2024 2:00 PM
ಠ_ಠ: 狐狸今天又去練背部跟大腿了，還有農委會的六十元便當
ಠ_ಠ
Sat, Jan 20, 2024 3:45 PM
很棒唷
shabu5915
Sat, Jan 20, 2024 3:56 PM
ಠ_ಠ: 希望能快點變成日向（被打
ಠ_ಠ
Sat, Jan 20, 2024 4:08 PM
要一段時間唷，重點就是堅持
shabu5915
Sun, Jan 21, 2024 2:50 PM
ಠ_ಠ: 今天狐狸花蓮八百去饗食夾了很多蝦子鮑魚跟幾塊提拉米蘇兩顆蛋塔四片牛排五片鮭魚三塊生巧克力兩片奶油蛋糕四碗烤布蕾一碗巧達濃湯兩塊壽司
ಠ_ಠ
Sun, Jan 21, 2024 3:20 PM
shabu5915: 該吃吃
蛋白質吃很多很棒
shabu5915
Sun, Jan 21, 2024 3:24 PM
Sun, Jan 21, 2024 3:32 PM
ಠ_ಠ: 還需要喝蛋白粉嗎？狐一般都七十公克一次一天（蛋白質58g) 雖然好吃，可是狐最討厭這種沒有營養標式的東西了，因為沒辦法做正確估計……
ಠ_ಠ
Sun, Jan 21, 2024 3:48 PM
你沒有給我體積我沒辦法告訴你還要不要喝
ಠ_ಠ
Sun, Jan 21, 2024 3:50 PM
shabu5915: 你是一次喝58g蛋白質嗎
我建議還是分次喝啦，一次喝太多我怕器官負擔會比較大
shabu5915
Sun, Jan 21, 2024 5:56 PM
ಠ_ಠ: 是的，營養計算機給我這個結果
ಠ_ಠ
Sun, Jan 21, 2024 5:59 PM
我比較保守，建議分次喝
shabu5915
Sun, Jan 21, 2024 6:04 PM
ಠ_ಠ: 狐狸是個連台北晚上都能被熱醒的烤狐狸
因為我之前習慣都是早餐或是運動後半小時內喝這樣
ಠ_ಠ
Sun, Jan 21, 2024 6:15 PM
shabu5915: 我看不懂跟晚上被烤熱有什麼關係
高蛋白隨時都可以喝，但濃度高所以我不建議一次喝那麼多
shabu5915
Mon, Jan 22, 2024 12:18 PM
ಠ_ಠ: 今天狐狸感覺好冷，但是還是爬出窩去運動好了
ಠ_ಠ
Mon, Jan 22, 2024 1:35 PM
shabu5915: 很棒！！！運動就是要長期堅持！！
shabu5915
Mon, Jan 22, 2024 1:39 PM
ಠ_ಠ: 在家HIIT好了……因為本來想說洗完澡出去運動，可是家人洗太久弄完都九點了
ಠ_ಠ
Mon, Jan 22, 2024 1:40 PM
天氣冷一定要做好熱身喔
shabu5915
Thu, Jan 25, 2024 2:15 PM
ಠ_ಠ: 狐狸被冷氣團弄成棉被狐了，所以還是沒能運動。之後兩天都在外面買書跟看醫生，今天還是一樣很冷但只能爬出來去運動，不過今天做大腿開開的時候一直反覆忘記做了幾組，大概八組26公斤十二次，另外一個是坐在地上滑輪下拉五組36kg
ಠ_ಠ
Thu, Jan 25, 2024 2:18 PM
有起來運動超棒
shabu5915
Thu, Jan 25, 2024 2:20 PM
ಠ_ಠ: 啊，忘記吃蛋白粉了，蛋白棒一盒十二個一千台好貴……
ಠ_ಠ
Thu, Jan 25, 2024 3:22 PM
哇超貴欸
ಠ_ಠ
Thu, Jan 25, 2024 3:23 PM
趕快補充蛋白質
shabu5915
Sun, Jan 28, 2024 10:58 AM
ಠ_ಠ: 狐狸病了兩天，今天七點去運動好了，不過還是只會大腿開開跟滑輪下拉……
ಠ_ಠ
Sun, Jan 28, 2024 11:18 AM
shabu5915: 還好嗎！生病要好好休息唷！器材旁邊沒有QR CODE可以掃描教你怎麼做嗎？或是問尋場教練呢？
butter9348
Sun, Jan 28, 2024 3:05 PM
噗主晚安
今天測了inbody，我的手腳的肌肉好像左右不平衡，請問這部分有需要特別注意嗎？
butter9348
Sun, Jan 28, 2024 3:06 PM
ಠ_ಠ
Mon, Jan 29, 2024 3:40 AM
肌肉量回來超棒的！！！日常姿勢要注意，然後比較弱的那邊可以加強訓練（有一些練單腿的訓練
butter9348
Mon, Jan 29, 2024 4:00 AM
ಠ_ಠ: 謝謝噗主！收到鼓勵好開心，我會增加一些單邊訓練看看
ಠ_ಠ
Mon, Jan 29, 2024 4:08 AM
butter9348: 加油
單邊訓練你應該就會感覺到兩邊的差距了，弱的那邊因為弱才更需要加強，肌肉除了肥大之外平衡也很重要
shabu5915
Fri, Feb 2, 2024 3:09 PM
ಠ_ಠ: 狐最近確診自閉症類群相關的狀況，簡單來說是自閉症的統稱。昨天大概是做了滑輪下拉，因為有找其他現場的人問，那天重量有輕一點，但感覺有運動到，之後就是大腿為主，不知道下次可以做什麼
今天則是因為吃情緒類的藥物身體有點反應，睡到晚上六點多，吃了昨天家人訂的披薩水煮一些高麗菜豆腐還有稍微秤一下義大利麵
ಠ_ಠ
Fri, Feb 2, 2024 3:28 PM
shabu5915: 很棒唷
持續保持，偶爾吃垃圾食物OKOK
可以試試看坐姿胸推 蝴蝶肌夾胸＞練胸肌
也可以加練二頭肌
重點肌肉要有感覺
shabu5915
Fri, Feb 2, 2024 4:08 PM
ಠ_ಠ: 這樣每天寫日記的感覺很讓人安心呢，謝謝
ಠ_ಠ
Fri, Feb 2, 2024 4:16 PM
shabu5915: 狐狐加油～
肌肉長大需要毅力、休息、飲食
shabu5915
Fri, Feb 2, 2024 4:32 PM
ಠ_ಠ: 狐該去睡搞搞了
ಠ_ಠ
Fri, Feb 2, 2024 4:32 PM
shabu5915: 晚安唷
shabu5915
Fri, Feb 9, 2024 5:46 AM
ಠ_ಠ: 狐狸又出來了
，今天吃奶酥麵包跟鐵板麵，跑去睡回籠覺之後又餓了，可是計算機說已經吃太多碳水，應該吃什麼止餓？
ಠ_ಠ
Fri, Feb 9, 2024 5:55 AM
shabu5915: 蛋白質～
ಠ_ಠ
Fri, Feb 9, 2024 5:56 AM
蛋 肉 豆類
ಠ_ಠ
Fri, Feb 9, 2024 5:56 AM
牛奶豆漿無糖
shabu5915
Fri, Feb 9, 2024 6:02 AM
ಠ_ಠ: 感覺過年就是個吃胖的好日子……
ಠ_ಠ
Fri, Feb 9, 2024 6:05 AM
shabu5915: 吃起來！選對東西沒關係
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 12:22 AM
ಠ_ಠ: 狐狸還是敗給好吃的洋芋片了
但是有強迫每天只能吃一點點，今天開始都會拍每一餐吃了什麼
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 12:23 AM
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 12:45 AM
很棒！雖然看不太懂吃什麼
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 12:48 AM
ಠ_ಠ: 變成番茄玉米筍鐵板麵（有湯）
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 12:54 AM
shabu5915: 蛋白質呢？
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 12:58 AM
ಠ_ಠ: 狐基本上都先用蛋白粉填（主要是肉奶類太昂貴了）
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 1:13 AM
OK可以加蛋或豆腐啊便宜好多
還是要吃天然食物補充不要只吃蛋白粉喔
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 1:20 AM
ಠ_ಠ: 好～
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 7:25 AM
蛋白粉只是輔助，天然食物為主
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 7:35 AM
ಠ_ಠ: 午餐
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 7:44 AM
？？？薯條
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 7:45 AM
好啦過年吃開心一點
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 7:48 AM
Wed, Feb 14, 2024 7:49 AM
ಠ_ಠ: 夜市現在看起來就是碳水跟油脂的狂歡……
還附贈蘿蔔刀
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 7:49 AM
好可怕
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 7:56 AM
shabu5915: 夜市就...吃滷味？
然後都買蛋白質類跟蔬菜 碳水少
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 8:02 AM
ಠ_ಠ: 雞排或是炸杏鮑菇之類的（？
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 8:03 AM
炸物容易造成身體發炎
吃滷的比較好
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 8:04 AM
ಠ_ಠ: 好的……沒想到是滷的好一點
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 8:05 AM
滷的就是鈉含量比較高而已
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 3:55 PM
晚餐
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 4:18 PM
全碳水！蛋白質呢？蔬菜呢
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 4:20 PM
ಠ_ಠ: 狐去弄高麗菜跟豆腐吃
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 4:31 PM
好
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 4:45 PM
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 4:45 PM
ಠ_ಠ: 大概是這樣
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 4:45 PM
很棒
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 4:46 PM
之後盡量同時吃，然後先吃蔬菜蛋白質再吃碳水
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 4:49 PM
ಠ_ಠ: 嗯嗯，我覺得運動番總是有幾對朋友是對的，不然平時真的不知道自己要去哪裡找夥伴
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 4:50 PM
shabu5915: 看不太懂不過運動確實要有伴比較容易維持😂
shabu5915
Wed, Feb 14, 2024 4:53 PM
ಠ_ಠ: 就是運動番通常會有相互配合的搭檔，比如影山跟日向
ಠ_ಠ
Wed, Feb 14, 2024 4:58 PM
shabu5915: 有伴會比較有動力，加油+
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 12:12 AM
早餐
ಠ_ಠ
Thu, Feb 15, 2024 1:52 AM
早安～
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 5:37 AM
ಠ_ಠ: 狐狸中餐不知道吃什麼……
ಠ_ಠ
Thu, Feb 15, 2024 5:43 AM
我吃茶葉蛋跟地瓜
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 5:46 AM
ಠ_ಠ: 好吧，原本想要吃科學麵的，可是感覺會被影山拿球砸
ಠ_ಠ
Thu, Feb 15, 2024 5:50 AM
shabu5915: 會喔
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 5:53 AM
ಠ_ಠ: 畢竟吃不健康的東西嘛（？我也去買茶葉蛋好了，然後去弄個水煮馬鈴薯吃
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 5:54 AM
雖然早上那一杯就有50g蛋白質了
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 6:07 AM
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 6:14 AM
Thu, Feb 15, 2024 6:18 AM
好像發芽了，換成鐵板麵好了……
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 2:50 PM
晚餐是這個，一塊自己做的小蛋糕半個跟一份握便當
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 2:53 PM
其中小蛋糕的含糖量很驚人（38.2g/180g一份)狐不能再吃了
ಠ_ಠ
Thu, Feb 15, 2024 2:59 PM
哇還自己做小蛋糕，可以換成比較好的碳水，然後這餐蛋白質還是不足喔
shabu5915
Thu, Feb 15, 2024 3:01 PM
Thu, Feb 15, 2024 3:05 PM
ಠ_ಠ: 明天去買蕃薯，那個含糖量幾乎跟外面賣的那些糖水飲料差不多了……不過蛋白質的部分又要找茶葉蛋嗎（鬆餅有加入兩個雞蛋跟牛奶）
shabu5915
Fri, Feb 16, 2024 1:53 AM
ಠ_ಠ:
早餐，吃掉昨天的小蛋糕，考慮買金針菇
因為玉米筍一小包就要20
shabu5915
Fri, Feb 16, 2024 9:20 AM
晚餐
ಠ_ಠ
Fri, Feb 16, 2024 9:32 AM
shabu5915: 不是含糖量的問題～是太精緻的問題～升糖指數高
shabu5915
Fri, Feb 16, 2024 9:58 AM
ಠ_ಠ: 我記得就是讓血糖比較穩定的意思對吧？太劇烈波動會出狀況
ಠ_ಠ
Fri, Feb 16, 2024 10:09 AM
shabu5915: 對啊會容易堆積脂肪
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 5:56 AM
ಠ_ಠ:
早餐和點心，素火腿太有飽足感了
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 6:15 AM
嗯...不太OK喔
建議吃原型食物
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 6:21 AM
ಠ_ಠ: 好吧，現在卡在沒有飽足感蠻困擾的……
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 6:23 AM
太精緻都會容易餓～
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 6:44 AM
ಠ_ಠ:
正餐吃這個～農業部提供的超大份量六十元便當（至少比一般三四百公克的便當便宜不少）
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 6:54 AM
shabu5915: 飯可以少吃一點點因為有南瓜（？？
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 6:56 AM
ಠ_ಠ: 少吃多少？
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 9:08 AM
shabu5915: 大概兩個拳頭（？（是不是太晚回
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 9:32 AM
ಠ_ಠ: 都跑到狐的肚子了
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 9:32 AM
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 9:38 AM
ಠ_ಠ: 狐現在在超市，講一下可以買什麼好了
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 9:49 AM
看生鮮區就好
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 9:50 AM
狐晚餐吃這個，55
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 9:51 AM
太少了吧
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 9:55 AM
ಠ_ಠ: 回家弄個水煮玉米筍就差不多了……因為很飽
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 9:57 AM
OK
shabu5915
Sat, Feb 17, 2024 2:30 PM
ಠ_ಠ:
今天收工
ಠ_ಠ
Sat, Feb 17, 2024 6:52 PM
棒棒喔
shabu5915
Sun, Feb 18, 2024 2:08 AM
ಠ_ಠ: 早餐吃雞胸肉，考慮中餐買個一加一薯條
ಠ_ಠ
Sun, Feb 18, 2024 2:32 AM
好哦😂😂😂
shabu5915
Tue, Feb 20, 2024 1:37 AM
ಠ_ಠ: 完蛋了，狐狸突然很餓買了兩人套餐回來，吃完大部分之後那天晚上我就只有吃兩顆茶葉蛋，因為熱量數字一口氣被衝到上限，有刻意都點綠茶減少糖分，隔天早餐是吉事堡跟麥當勞綠茶加牛奶，中午是素火腿跟玉米筍，晚餐則是一點點年菜跟蕎麥麵，點心是雞胸肉跟一些蔬菜
shabu5915
Tue, Feb 20, 2024 1:37 AM
早餐是這個
shabu5915
Tue, Feb 20, 2024 9:39 AM
ಠ_ಠ: 可以幫我看看便當要吃多少飯嗎？畫一條紅線看看
ಠ_ಠ
Tue, Feb 20, 2024 9:41 AM
shabu5915: 兩個拳頭～
ಠ_ಠ
Tue, Feb 20, 2024 9:41 AM
要吃別的蔬菜欸
怎麼一直吃玉米筍
shabu5915
Tue, Feb 20, 2024 9:45 AM
ಠ_ಠ: 因為狐喜歡玉米筍，那個農業部一直說他那個只有五十公克碳水而已 兩個拳頭大概就不用吃了
ಠ_ಠ
Tue, Feb 20, 2024 9:48 AM
蔬菜要吃各式各樣的，不要只吃一種
shabu5915
Tue, Feb 20, 2024 9:52 AM
ಠ_ಠ: 好，那我下次弄水煮高麗菜好了
ಠ_ಠ
Wed, Feb 21, 2024 9:57 AM
shabu5915
Wed, Feb 21, 2024 10:35 AM
ಠ_ಠ: 狐狸晚餐……
ಠ_ಠ
Wed, Feb 21, 2024 2:09 PM
不錯😂
shabu5915
Wed, Feb 21, 2024 2:24 PM
ಠ_ಠ: 沒有喝紅茶，那是糖水……
shabu5915
Thu, Feb 22, 2024 9:23 AM
ಠ_ಠ:
今天的餐點，還有一包科學麵跟牛奶跟蛋白粉
ಠ_ಠ
Thu, Feb 22, 2024 9:26 AM
蛋白質再加～加爆
shabu5915
Thu, Feb 22, 2024 9:33 AM
ಠ_ಠ: 要怎麼加～
ಠ_ಠ
Thu, Feb 22, 2024 1:16 PM
shabu5915: 蛋 豆腐 肉乳清 毛豆
shabu5915
Thu, Feb 22, 2024 2:33 PM
ಠ_ಠ: 狐吃了
ಠ_ಠ
Sun, Feb 25, 2024 5:16 AM
讚喔
shabu5915
Sun, Feb 25, 2024 5:43 AM
ಠ_ಠ: 狐發現控制吃的比控制自己去運動還要難
ಠ_ಠ
Sun, Feb 25, 2024 6:39 AM
shabu5915: 沒錯
飲食控制是非常重要的
shabu5915
Sun, Feb 25, 2024 6:52 AM
ಠ_ಠ: 狐好想讓教練每天幫忙抽抽樂看今天要吃什麼
最近發現只要一不知道吃什麼就會開始往便利商店跑
ಠ_ಠ
Sun, Feb 25, 2024 6:53 AM
shabu5915: 什麼意思～
ಠ_ಠ
Sun, Feb 25, 2024 6:54 AM
其實很簡單 吃原型食物 蛋白質多
shabu5915
Sun, Feb 25, 2024 7:26 AM
ಠ_ಠ: 就是不用每天想破腦袋要吃什麼，也能控制飲食
ಠ_ಠ
Sun, Feb 25, 2024 5:11 PM
shabu5915: 可以找營養師推薦菜單之類的
shabu5915
Thu, Feb 29, 2024 2:40 AM
ಠ_ಠ:
超商賣的高蛋白麵包，感覺只有醬料……
下次不買了，而且成分表一樣是乳清蛋白……
shabu5915
Thu, Feb 29, 2024 2:41 AM
49元，早上要原型食物不知道有沒有比較好塞的選擇，聽說早餐要吃最好的樣子……
載入新的回覆
現在有點無聊開放旅人問一些運動健康相關問題
如果我不清楚會努力查資料的
回答到睡前
比較適合新手
首先要先去測量自己的肌肉量（可以到健身房花200測量）了解自己的身體組成
如果肌肉量偏低，我會建議直接開始做肌肉訓練以達肌肥大的目的
我覺得楷教練的影片都滿不錯可以參考
肌肉量練到一定程度就可以開始減脂，讓肌肉線條變明顯
但是要知道，肌肉成長是長期看的，至少也要練半年一年
從小重量多次數開始，並且搭上足夠的熱量跟睡眠
有在健身房運動了嗎
營養一天就是至少體重1.5～2倍體重單位換成克數的蛋白質（例如我50公斤 一天要吃75～100g蛋白質）
其他可以上衛福部查詢做參考
要長肌肉的話就是要創造熱量盈餘身體才會合成
吃乾淨、放膽吃
判斷教練適不適合不是看肌肉大不大，要看他會不會保護你
不管怎麼樣重點就是持之以恆
要開心的是狐是男生比較容易增肌唷
氣壓油壓比較安全，習慣了、可以控制好身體後再加入一些自由重量慢慢拉強度
肌肉本來就長很慢，而且需要很多條件都達成
破壞、休息、營養、時不時更換訓練菜單去刺激身體
簡單安排的話你可以一天上半身 一天下半身
建議你看白天手術房晚上健身房
那你可以看看這本
進步也不一定會顯示在數據上，自己拍照觀察、是否可以做更重或更多組數也是進步喔
然後紀錄自己每天做什麼器材做多重 幾下 幾組
有穩定上升也是進步
白天手術房晚上健身房
我現在是分部位，腿、胸背來練
可以試試看坐姿胸推 蝴蝶肌夾胸＞練胸肌
也可以加練二頭肌
重點肌肉要有感覺
還是要吃天然食物補充不要只吃蛋白粉喔
還附贈蘿蔔刀好像發芽了，換成鐵板麵好了……
建議吃原型食物