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@anonymous
偷偷說
Fri, Jan 5, 2024 1:11 AM
Tue, Jan 9, 2024 10:59 AM
3
企鵝減肥
Day 1
初始體重63.5
體脂 32.5% （0105量ㄉ）

今天開始R！改成Day 1
蛋白質最多可以吃150g，先吃120g

其實不能喝牛奶，但工作太痛苦了我需要中熱拿
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Fri, Jan 5, 2024 1:13 AM
聚餐終於結束了， 今天開始R吧～
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Fri, Jan 5, 2024 1:17 AM
R1
早餐
乳清蛋白 2匙
無糖豆漿 400
水800
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Fri, Jan 5, 2024 1:19 AM
大豆蛋白好像比較飽，下次再買
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Fri, Jan 5, 2024 1:20 AM
今天至少可以120g蛋白質達標，剩下的蛋白質從無糖豆漿開始加
pony2676
Fri, Jan 5, 2024 2:16 AM
想問一下噗主的減肥法是什麼，蛋白質有特別要這麼高是有什麼用意嗎？
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Fri, Jan 5, 2024 2:22 AM
pony2676: 4+2R喔，蛋白質高這個講起來長篇大論，推薦看趣味蛋白質一書，很容易理解
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Fri, Jan 5, 2024 5:23 AM
午餐
乳清蛋白 2匙
無糖豆漿 400
水1500
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Fri, Jan 5, 2024 5:40 AM
晚上回家吃鈣片跟鐵劑，之前買的要把它吃完
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Fri, Jan 5, 2024 5:40 AM
中熱拿 共2杯
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Fri, Jan 5, 2024 7:19 AM
下午茶
乳清蛋白 1匙
水 500
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Fri, Jan 5, 2024 8:24 AM
水 500
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Fri, Jan 5, 2024 9:49 AM
晚餐 乳清蛋白 1匙
水700
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Fri, Jan 5, 2024 10:48 AM
57公斤可以進 R3，看明天狀況，希望2.5個月進R3R2交換吃時期
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Fri, Jan 5, 2024 12:38 PM
R1 的感想，基本上正統版是找醫生，土砲是大豆分離原味+分離乳清原味，喝濃縮乳清感覺比前者容易肚子餓
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Fri, Jan 5, 2024 12:39 PM
22：30前看完迷宮飯睡覺有沒有可能呢
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Fri, Jan 5, 2024 2:30 PM
水 500
B12
萊萃美綜合
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Fri, Jan 5, 2024 2:30 PM
今日水 3500-4500
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Sat, Jan 6, 2024 2:59 AM
最後00：00睡
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Sat, Jan 6, 2024 3:03 AM
總計蛋白質應該在160-165g之間
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