ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Jan 4, 2024 8:56 AM
Thu, Jan 4, 2024 8:57 AM
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最近一直吃不飽跟很想睡，
可是每天攝取熱量都有到tdee的1600(甚至還會吃超過)、睡眠也會努力確保7小時左右。
近來連運動表現都變差.....(重訓重量都要降重或降次數)

在想要不要再吃多一點但又怕體重跟體脂肪往上衝
目前重訓頻率也就一周2~3次而已啊...一次一小時而已。
減肥 減脂
crane7731
Thu, Jan 4, 2024 8:58 AM
我覺得有睡好的狀況下運動表現變差就要多吃了，尤其是碳水。有心理壓力的話可以先補運動日前後就好。可以問你基代多少嗎？是有刻意想要熱量赤字嗎？有重訓1600聽起來不高
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Thu, Jan 4, 2024 8:59 AM
Thu, Jan 4, 2024 9:02 AM
crane7731: 基代用家用inbody測才1266。用網路上估算的tdee大約落在1700上下。
主要是增肌我還想減脂...熱量赤字跟熱量盈餘的兩難qq
所以是抓吃到tdee左右。
crane7731
Thu, Jan 4, 2024 9:02 AM
我基代也差不多12xx，平均一週運動一次，每天吃1800-2000長期穩定維持在BMI 21.5左右，如果你沒有要追求更瘦的話，我覺得可以直接多吃點（但不要吃垃圾食物XD
berry9421
Thu, Jan 4, 2024 9:03 AM
我記得算基代的話性別也有差？
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Thu, Jan 4, 2024 9:03 AM
crane7731: 那我試看看吃多一點
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Thu, Jan 4, 2024 9:03 AM
berry9421: 我有記得去選女生....
crane7731
Thu, Jan 4, 2024 9:05 AM
可以先從運動後那餐多吃點開始 身體正需要能量跟營養修復
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Thu, Jan 4, 2024 9:07 AM
crane7731: 我今天剛好有教練課，打算給它爆吃一波(
onion516
Thu, Jan 4, 2024 9:19 AM
吃飽睡飽，運動少一點
lemon8638
Thu, Jan 4, 2024 9:48 AM
可能是累了
或是平常少吃 健身那天多吃一點？
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Thu, Jan 4, 2024 10:37 AM
onion516: lemon8638: 今天會早點睡+吃一波的
fairy7763
Thu, Jan 4, 2024 11:05 AM
會不會是生理期？
旅人有次狀態下降加想睡吃不飽，發現是生理期影響
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Thu, Jan 4, 2024 12:41 PM
fairy7763: 才要準備進入排卵期....
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Thu, Jan 4, 2024 12:42 PM
我可能知道這個一直很餓的感覺是來自於什麼了.....
輕微胃炎
lemon8638
Thu, Jan 4, 2024 12:58 PM
原來如此......有發現病灶太好了
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Fri, Jan 5, 2024 5:45 AM
結果昨天上課教練評語是：表現不錯啊 都破次數
crane7731
Fri, Jan 5, 2024 7:58 AM
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