ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Dec 23, 2023 2:33 AM
Sat, Dec 23, 2023 2:39 AM
企鵝減肥
減肥 Day 2
早上量
體重 63.6 / -0.4
體脂 應該 33% 吧 ，之後拿家裡體脂計量
會吃很多豆腐豆漿乳清！
還有計算蛋白質！先吃100g
ಠ_ಠ
Sat, Dec 23, 2023 2:42 AM
水希望喝到3000，00：00前睡覺
ಠ_ಠ
Sat, Dec 23, 2023 3:41 AM
早餐
瑞穗 400cc 全脂鮮奶
蛋白質12g 乳脂肪14g 乳糖好像15g以上
感覺會越喝越肥的蛋白質
晚點用乳清補充好了
ಠ_ಠ
Sat, Dec 23, 2023 7:56 AM
午餐聚餐
被餵食
美墨 雞柳條*2、起司肉醬薯條
鮮肉湯圓*2
雖然有吃雞柳，但也同時攝入大量油脂，今天蛋白質還是用乳清補到100g吧～
ಠ_ಠ
Sat, Dec 23, 2023 7:57 AM
下午 熱拿鐵一杯
ramen5449
Sat, Dec 23, 2023 3:09 PM
好肥的飲食
ಠ_ಠ
Sat, Dec 23, 2023 3:20 PM
ramen5449: 是啊～冬天聚餐多
ಠ_ಠ
Sat, Dec 23, 2023 3:22 PM
晚上 3匙 50g 豆乳清+乳清
宵夜 3匙 50g 豆乳清+乳清
其實這樣喝不太好，人體一次無法全部吸收，還是建議分3-4次，這樣應該頂多吸收60-80g吧
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減肥 Day 2
早上量
體重 63.6 / -0.4
體脂 應該 33% 吧 ，之後拿家裡體脂計量
會吃很多豆腐豆漿乳清！
還有計算蛋白質！先吃100g
瑞穗 400cc 全脂鮮奶
蛋白質12g 乳脂肪14g 乳糖好像15g以上
感覺會越喝越肥的蛋白質晚點用乳清補充好了
被餵食美墨 雞柳條*2、起司肉醬薯條
鮮肉湯圓*2
雖然有吃雞柳，但也同時攝入大量油脂，今天蛋白質還是用乳清補到100g吧～
宵夜 3匙 50g 豆乳清+乳清
其實這樣喝不太好，人體一次無法全部吸收，還是建議分3-4次，這樣應該頂多吸收60-80g吧