ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
說
Tue, Dec 19, 2023 8:02 AM
12
5
剛才講座，復健師講解久坐的傷害，大致上都是大家已經知道的事情，以及只有高強度運動才能抵銷久坐帶來的風險。
想不到講座的最後，講師竟然帶著大家做一段4分鐘的tabata
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:04 AM
4分鐘而已，對我來說當然是一片蛋糕 附近的男同事跟不上，看我好像做得很順的樣子，嘴裡喃喃自語：我、我是穿著安全鞋才做不好......
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:04 AM
爽啦
柴泥要運動
@fghji_o
Tue, Dec 19, 2023 8:16 AM
每天都在久坐的我己乎沒有高強度運動的時間QQ
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:17 AM
QQ 而且講師說一般家務勞動不算QQ 散步快走效果只有些許(但比沒有好)
兎工房
@UsakoK
Tue, Dec 19, 2023 8:18 AM
問題是家務勞動耗掉我大部分體力, 已經沒力做高強度運動
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:18 AM
不過講師說所謂的高強度運動標準是，一天跑步一小時
而這跑步一小時的效果，其實用他剛才帶的4分鐘tabata就可以輕鬆達標！
要學習克制的冷小音
@crasia
Tue, Dec 19, 2023 8:20 AM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基 : 有影片嗎～～～～
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:21 AM
只有投影片，我等等截圖
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:22 AM
https://me-qr.com/...
要學習克制的冷小音
@crasia
Tue, Dec 19, 2023 8:23 AM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基 : 感謝太太
但不曉得我做不做得出來嗚嗚
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:23 AM
我覺得滿簡單的，太太現在的程度一定可以的！
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:24 AM
一個動作10秒，休息10秒，可以自己找tabata專用的音樂來搭配
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 8:25 AM
或是直接找5分鐘左右的tabata影片，跟著老師一起跳XD 這樣最快
加班地縛靈
@thomson1417
Tue, Dec 19, 2023 8:46 AM
不知道在台北路上騎腳踏車算不算高強度運動 (rofl)
-某人-
@rochiny
Tue, Dec 19, 2023 8:46 AM
加班地縛靈 : 應該不算吧因為都是紅綠燈XDDDD
加班地縛靈
@thomson1417
Tue, Dec 19, 2023 9:04 AM
-某人- : 但都在極速狂飆，比河濱騎還累xDD
-某人-
@rochiny
Tue, Dec 19, 2023 9:21 AM
車和人都很多竟然有辦法極速狂飆XDDD
要學習克制的冷小音
@crasia
Tue, Dec 19, 2023 9:24 AM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基 : 我深蹲還是遜遜的，一不小心就會膝蓋痛
週日放慢動作做高腳杯深蹲，本來以為自己掌握到訣竅了
結果昨天又試一次膝蓋就開始痛⋯⋯可能我應該先練好別的肌肉再試嗚嗚嗚嗚嗚
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 10:04 AM
可以隔一兩天～肌力不需要天天訓練，要給他時間休息長好
我記得我一開始練，幾乎每天都在痠痛，所以已經想不起來哪個部位特別痛，基本上全身都痛
要學習克制的冷小音
@crasia
Tue, Dec 19, 2023 10:33 AM
訓練真的是一門深奧的學問⋯⋯
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 10:51 AM
有順便問骨盆前傾怎麼矯正，老師說要鍛鍊肌肉，基本的棒式和深蹲就足夠，沒事做做後抬腿和坐姿體前彎伸展緊繃的肌肉
兎工房
@UsakoK
Tue, Dec 19, 2023 12:52 PM
剛才輕輕跟著做了一輪, 我好像可以
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 12:54 PM
太太你好棒，比我的同事們強太多
兎工房
@UsakoK
Tue, Dec 19, 2023 1:08 PM
我沒有很用力跳啦, 這麼晚怕樓下鄰居崩潰
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 1:18 PM
墊瑜珈墊有用嗎？
兎工房
@UsakoK
Tue, Dec 19, 2023 2:49 PM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基 : 日本的公寓隔音很差，應該是沒用的
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Tue, Dec 19, 2023 9:44 PM
日本隔音差，那台灣就是紙糊的 (rofl)
難怪我看有些老師的影片是在玄關拍的，可能只有在玄關跳才不會被鄰居抗議
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