ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Dec 11, 2023 2:21 PM
Mon, Dec 11, 2023 2:42 PM
1
拖延症減肥法
Day5
睡醒體重91.0kg（-0.1）
今日攝取熱量1108
喝水2250
ಠ_ಠ - #拖延症減肥法 Day4 睡醒體重？？？kg（外地出遊不能量） 今日攝取熱量1058 喝水7...
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:22 PM
午餐 蛋餅+紅茶豆漿
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:22 PM
下午茶 7-11 茶葉蛋*2
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:23 PM
晚餐 德國豬腳 （去掉皮只吃肉）
跟同學兩個人分一份
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:24 PM
去家樂福採購了食材，希望這週可以開始偶爾自煮
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:26 PM
蛋餅超油
今天脂肪好像破表
coke4872
Mon, Dec 11, 2023 2:26 PM
都是澱粉蛋白質 蔬菜在哪
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:27 PM
coke4872: 那那，現在去補買個超商的沙拉可以嗎
carrot981
Mon, Dec 11, 2023 2:30 PM
你吃ㄉ熱量好少ㄛ
toast5778
Mon, Dec 11, 2023 2:30 PM
Mon, Dec 11, 2023 2:31 PM
沙拉的營養超少，不如噗主現在拿出一份今天買的菜燙一燙
然後我也很好奇噗主的熱量怎麼算的，感覺不太對（？
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:31 PM
carrot981: 我也覺得
但我今天確實是吃這些。感覺算熱量會有一種壓迫感
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:31 PM
toast5778: 好的，我去燙一份空心菜好了
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:44 PM
額外補充 空心菜5把
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 2:46 PM
toast5778: 因為電子秤剛寄出，還沒有到。我目前是估計法，比如便當菜算25g-30g左右 那蛋餅他是顯示一份的我就不會動 ，豬腳是我大概吃了一半去皮後 每塊感覺10-20g 所以算了一下
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 2:54 PM
噗主……認真跟你說，你買／吃的食物很多都對減重沒有幫助的（有從你的tag看了一下你的飲食狀況）
想要減重單靠減少熱量是沒有幫助的，建議上網爬文或是看yt營養師的影片
你這樣吃很快就餓而且也很容易復胖，口味太重原型食物太少了
重要的不是你吃進多少熱量（雖然還是要注意不要超標），是你攝取了多少營養，還有你的運動量
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 2:56 PM
如果你一開始沒辦法適應的話，也可以試試看彈性飲食法，但這個方法還是要以原型食物為主，所以不管什麼樣的減重方式，都脫離不了原型食物，你吃的加工食品太多了
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 3:04 PM
whale9222: 因為是大學生，老實說生活費只有8000，健康餐盒等等，或是全夾蔬菜有點太奢侈了
只能從比較便宜健康的東西，比如茶葉蛋，然後讓自己不要吃的那麼誇張的熱量
我會努力的，今天有買了麥片跟地瓜，會試著把他們當作澱粉來源，或是每晚上班前蒸食物自煮。
運動量努力每天走路，但之前運動太少，現在走太久真的會喘
努力每天增加一點點，然後再開始做一些小運動
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 3:04 PM
whale9222: 請問彈性飲食不是指熱量嗎，我谷歌的定義是「強調個體可以食用任何想吃的食物，只要符合己身的宏量營養素目標即可」
toast5778
Mon, Dec 11, 2023 3:13 PM
噗主可以去看營養師品萱的頻道，有很多介紹外食的影片！
然後噗主的菜菜計算跟我想的不太一樣，我們等待電子秤的到來，幫助噗主計算份量，這個只有三口吧（有吃就很棒！
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 3:14 PM
ಠ_ಠ: 麥片其實也不是好的澱粉來源喔，最好是玉米、南瓜、地瓜這種的，然後如果你全都買原型食物的話，600可以吃5餐左右（我自己的購物經驗）
因為我不會煮菜只會大亂燉，所以我一般都煮蕃茄湯，只加鹽不加其他調味料
我自己是都煮：蕃茄+花椰菜+板豆腐+玉米筍+肉（大部分是雞胸，偶爾嘴饞換別的肉），當然你的配菜可以隨便更換的
如果有能力可以去市場的話更好（但我自己也做不到，社畜的痛苦，只能求救家樂福）
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 3:18 PM
我自己早餐吃兩顆蛋或一杯豆漿，中午公司餐
（不好吃就自己煮蕃茄湯）
，晚上是香蕉（運動前）+隨便買飽和脂肪跟碳水不要太多的食物，然後9點以後不吃東西隔天10點後才進食
彈性飲食法的基礎上建立在你對食物的功能及他們對自己身體的影響的觀念之上，建議噗主還是先去看上面吐司旅人介紹的營養師的影片，學習一下食物之間的關係，再來調整會比較好喔～
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 3:28 PM
也不能全部都只吃蔬菜喔，一定要攝取蛋白質，不然會便秘
（來自朋友驚訝的實測，他便秘很久終於在今天吃了蛋白質以後順暢了）
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 3:31 PM
toast5778: 追蹤了
以後可以多看看，謝謝旅人。電子秤只顯示賣家寄出
希望週三前能到
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 3:32 PM
whale9222: 請問如果除了番茄調味以外有推薦的嗎，因為不是很喜歡番茄，怕每天吃。我有查到可以用泡菜跟味噌，但不確定是不是對的
我之後晚餐試試，就全部丟進去電鍋，等他個1小時
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 3:33 PM
whale9222:
好的沒問題，不過我是無肉不歡的，應該不會出現這個狀況
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 3:37 PM
那就去掉蕃茄煮蔬菜湯也可以～反正菜就是隨你開心加🤣但小心不要加太多，我第一次煮的時候就是因為啥菜都想吃一點，最後煮成兩餐了
記得加工食品no喔！我覺得味噌跟泡菜都不優，但如果一開始真的很難接受的話可以加一點試試看，畢竟減重雖然要克制，但也不要苦了自己
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 3:39 PM
我自己是很喜歡蕃茄煮成湯以後，那個湯頭有一點酸甜感所以都會放蕃茄🤤
然後花椰菜也是很好的營養來源，愛吃花椰菜的人有福了
whale9222
Mon, Dec 11, 2023 3:42 PM
再然後跟噗主說好消息，雖然一開始這樣吃會很痛苦，但是因為蛋白質攝取量足夠，你的飢餓感會下降很多
像我現在是對零食、糖果、炸物那些東西提不起興趣了，除非某天真的真的真的很嘴饞，不然我不會主動去選擇這些食物，人體真的很神奇的
fries9517
Mon, Dec 11, 2023 3:52 PM
關於調味，我也是減肥中人，天天煮菜
個人喜歡加點香菇，會有天然的鮮味，視乎主要的蔬菜會配搭些許紅蘿蔔和洋蔥，這些都是能煮出甜味的東西
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 4:01 PM
whale9222: 還是我去買康寶的湯包好了，那個看起來熱量也不高，可以當作湯的調味
明天來試試看，準備水蓮+香菇+雞腿排+雞蛋豆腐
花椰菜可能要等我下次補貨再買試試
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 4:01 PM
whale9222: 聽起來真的超讚，希望我也能達到這種境界
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 4:02 PM
fries9517: 沒問題，我有買乾燥香菇跟胡蘿蔔，明天一起丟進去蹲
fries9517
Mon, Dec 11, 2023 4:07 PM
另，我是超愛胡椒粉的人，煮菜加少許能去掉草青味，當然也要視乎跟那個菜本身是否配搭
有時候會加點薑和蒜片
跟肉一起煮會嘗試不同的香料（像rosemary,香菜，花椒八角等等），因為加了香草就能少放點鹽，個人感覺，僅供參考
toast5778
Mon, Dec 11, 2023 4:49 PM
康寶濃湯粉其實也沒有很優，吃起來稠稠的是因為用澱粉勾芡，不過如果這樣可以讓噗主多吃菜菜蛋白質的話其實也是一個好選擇
然後調味的部分除了味噌泡菜，像是醬油、豆腐乳、鰹魚高湯、蔥薑蒜胡椒鹽都算是不錯的選擇，至少吃起來不無聊，只要注意湯不要太鹹（太鹹就不要喝完或多喝水），以上建議給噗主參考！
然後我也喜歡燉煮蔬菜（全部丟電鍋）起來就會有蔬菜自然的甜味，放一點點的鹽巴、胡椒鹽跟香油就很好喝，噗主也可以試試
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 5:41 PM
fries9517: 我是從小到大煮菜只用過基本蔥蒜醬油胡椒的人
太好了，我下次去買那個羅勒粉試試，八角味道有點重，會怕 我用醬油味霖煮看看好了
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 5:42 PM
fries9517: 胡椒真的超讚，我之前是可以胡椒配白飯的人，還有專門去一些小吃攤買他們的胡椒回來家裡。真的超棒
ಠ_ಠ
Mon, Dec 11, 2023 5:43 PM
toast5778: 因為今天逛街看到他們不到90大卡，其實有點心動
了解，那如果是雞湯塊之類的呢，廚房還有一堆滯銷品...，之前看室友煮過蔬菜清湯鍋真的超棒
明天就來試試
fries9517
Tue, Dec 12, 2023 4:09 AM
@ಠ_ಠ: 旅人加油，自炊的話廚藝會變得愈來愈好的
我也在寫減肥日記，喜歡看見一起努力的旅人
weasel1605
Tue, Dec 12, 2023 11:11 AM
這邊也是減重中的旅人，發現噗主常常沒有吃滿基代，這樣其實對減重不太好喔！雖然熱量赤字有幫助減重，但你好像赤字太多了，你的基代和體重剛好是我的兩倍，但你攝取的熱量跟我一樣，這代表完全不足以支撐一天的活動量，反而會流失珍貴的肌肉
建議像上面旅人說的，多吃原型食物，瘦肉、海鮮、蔬菜、甜度低的水果（只能吃很少）、原型澱粉，有加工過的都不要吃，包含蛋餅皮跟水餃皮、大多數麵條，煎炸跟含糖飲料是絕對不行的
weasel1605
Tue, Dec 12, 2023 11:12 AM
板豆腐跟嫩豆腐、雞蛋是減重好夥伴，金針菇&各種菇類藻類也是，泡菜可以吃，但要看一下含糖量跟總熱量，儘量挑糖份少的牌子
不要吃雞蛋豆腐，雞蛋豆腐熱量很高喔
weasel1605
Tue, Dec 12, 2023 11:15 AM
另外分享一個，這邊座標北部，也是大學生，一週完全自炊的菜錢大概1200-1600左右，沒有特別省或跑去市場，都在全聯跟家樂福解決
ಠ_ಠ
Tue, Dec 12, 2023 1:15 PM
fries9517: 謝謝
一起加油
whale9222
Tue, Dec 12, 2023 1:16 PM
噗主調味最好是用鹽巴就好，雞湯塊也不是很健康的素材，大多數食物是可以煮出他們自有的香氣和味道的
然後可以的話看看附近有沒有那種健身中心，座標是中部，公司附近就有健身中心，可以單次計費一小時50塊的那種，在吃東西之餘還能確保自己有每日的運動量（是學生的話我想時間會比較充裕可以這麼做？）
ಠ_ಠ
Tue, Dec 12, 2023 1:24 PM
weasel1605: 我也有注意到
但每次吃完長這樣，也不知道是哪裡熱量錯了，雖然有特別忍著不要去亂吃，但也沒到餓肚子，是維持8分飽的狀況
ಠ_ಠ
Tue, Dec 12, 2023 1:26 PM
weasel1605: 喔不，剛買了雞蛋豆腐
之後改買板豆腐就好，嫩豆腐不喜歡先緩緩。 感覺菇類加進去會很豐富呢
等週四考完去全聯看看泡菜
ಠ_ಠ
Tue, Dec 12, 2023 1:31 PM
whale9222: 今天試過了，只加醬油跟鹽就好好吃，今天有加一點點蒜油，效果不錯
健身中心嗎
不太敢去健身房，可能可以去公園走路跳繩之類的，但我家教補習班下課可能都8.30了
或是週末可以去游泳。
但我的科系真的蠻忙的，要一直待在實驗室，然後幾乎每週都有大考，從期中考到期末連續不斷
覺得時間不夠
whale9222
Tue, Dec 12, 2023 1:46 PM
那也可以在家裡練練核心～邊看影片邊做，不浪費時間的做法
whale9222
Tue, Dec 12, 2023 1:47 PM
慢慢把運動加進生活中，復胖的機率會少很多喔！
ಠ_ಠ
Tue, Dec 12, 2023 3:56 PM
whale9222: 我努力
目前在練習爬樓梯 之前去3樓上課都坐電梯，最近很努力的往上爬，不當廢物大學生，謝謝旅人鼓勵
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Day5
睡醒體重91.0kg（-0.1）
今日攝取熱量1108
喝水2250
跟同學兩個人分一份
然後我也很好奇噗主的熱量怎麼算的，感覺不太對（？
想要減重單靠減少熱量是沒有幫助的，建議上網爬文或是看yt營養師的影片
你這樣吃很快就餓而且也很容易復胖，口味太重原型食物太少了
重要的不是你吃進多少熱量（雖然還是要注意不要超標），是你攝取了多少營養，還有你的運動量
我會努力的，今天有買了麥片跟地瓜，會試著把他們當作澱粉來源，或是每晚上班前蒸食物自煮。
運動量努力每天走路，但之前運動太少，現在走太久真的會喘
然後噗主的菜菜計算跟我想的不太一樣，我們等待電子秤的到來，幫助噗主計算份量，這個只有三口吧（有吃就很棒！
因為我不會煮菜只會大亂燉，所以我一般都煮蕃茄湯，只加鹽不加其他調味料
我自己是都煮：蕃茄+花椰菜+板豆腐+玉米筍+肉（大部分是雞胸，偶爾嘴饞換別的肉），當然你的配菜可以隨便更換的
如果有能力可以去市場的話更好（但我自己也做不到，社畜的痛苦，只能求救家樂福）
（不好吃就自己煮蕃茄湯），晚上是香蕉（運動前）+隨便買飽和脂肪跟碳水不要太多的食物，然後9點以後不吃東西隔天10點後才進食彈性飲食法的基礎上建立在你對食物的功能及他們對自己身體的影響的觀念之上，建議噗主還是先去看上面吐司旅人介紹的營養師的影片，學習一下食物之間的關係，再來調整會比較好喔～
（來自朋友驚訝的實測，他便秘很久終於在今天吃了蛋白質以後順暢了）我之後晚餐試試，就全部丟進去電鍋，等他個1小時
記得加工食品no喔！我覺得味噌跟泡菜都不優，但如果一開始真的很難接受的話可以加一點試試看，畢竟減重雖然要克制，但也不要苦了自己
然後花椰菜也是很好的營養來源，愛吃花椰菜的人有福了
像我現在是對零食、糖果、炸物那些東西提不起興趣了，除非某天真的真的真的很嘴饞，不然我不會主動去選擇這些食物，人體真的很神奇的
個人喜歡加點香菇，會有天然的鮮味，視乎主要的蔬菜會配搭些許紅蘿蔔和洋蔥，這些都是能煮出甜味的東西
花椰菜可能要等我下次補貨再買試試
有時候會加點薑和蒜片
跟肉一起煮會嘗試不同的香料（像rosemary,香菜，花椒八角等等），因為加了香草就能少放點鹽，個人感覺，僅供參考
然後調味的部分除了味噌泡菜，像是醬油、豆腐乳、鰹魚高湯、蔥薑蒜胡椒鹽都算是不錯的選擇，至少吃起來不無聊，只要注意湯不要太鹹（太鹹就不要喝完或多喝水），以上建議給噗主參考！
然後我也喜歡燉煮蔬菜（全部丟電鍋）起來就會有蔬菜自然的甜味，放一點點的鹽巴、胡椒鹽跟香油就很好喝，噗主也可以試試
我也在寫減肥日記，喜歡看見一起努力的旅人
建議像上面旅人說的，多吃原型食物，瘦肉、海鮮、蔬菜、甜度低的水果（只能吃很少）、原型澱粉，有加工過的都不要吃，包含蛋餅皮跟水餃皮、大多數麵條，煎炸跟含糖飲料是絕對不行的
不要吃雞蛋豆腐，雞蛋豆腐熱量很高喔
然後可以的話看看附近有沒有那種健身中心，座標是中部，公司附近就有健身中心，可以單次計費一小時50塊的那種，在吃東西之餘還能確保自己有每日的運動量（是學生的話我想時間會比較充裕可以這麼做？）
健身中心嗎
但我的科系真的蠻忙的，要一直待在實驗室，然後幾乎每週都有大考，從期中考到期末連續不斷