ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Dec 8, 2023 4:04 PM
Fri, Dec 8, 2023 6:43 PM
拖延症減肥法
Day2
睡醒體重91.4kg（-0.4）
今日攝取熱量1425
喝水2200
ಠ_ಠ - #拖延症減肥法 Day1 睡醒體重91.8kg 今日攝取熱量1094卡 喝水3000
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 4:05 PM
午餐 維力的酸菜牛肉麵（粉油各加半包）然後不喝湯
+ 好市多的雞腿排 （把皮跟脂肪處理掉了）
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 4:06 PM
晚餐 酸菜魚+一碗白飯
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 4:07 PM
超過25...
yogurt4461
Fri, Dec 8, 2023 4:14 PM
噗主，減重的話建議不要吃泡麵喔
然後調味盡量不要這麼重，清淡為主，碳水可以吃但不要在晚餐吃，吃的時間也要注意，能讓自己空腹時間長一點是最好的
目前的話我是採取運動加1212飲食（9點以後不吃東西、隔天早上9點後再進食）
這樣實施下來腰圍跟肚子明顯瘦了不少，給噗主參考一下
beer3859
Fri, Dec 8, 2023 5:24 PM
超過一點沒關係啦
你代謝有2200呢
一天還有700以上的熱量缺口
11天就能少一公斤，三個月10公斤不是夢
主食如果真的不知道或不習慣要吃什麼
就還是吃白飯就好 泡麵當作換口味用
白飯份量以半碗為主，肉可以多吃，順序是先喝湯、吃肉、吃菜、吃澱粉，盡量讓澱粉留到最後一口
yogurt4461
Fri, Dec 8, 2023 5:33 PM
beer3859: 噗主有量過inbody的話數值才會準吧？不然app計算的只是大概而已
而且這幾餐下來脂肪跟碳水超過蛋白質太多了，這樣不太優的感覺
beer3859
Fri, Dec 8, 2023 6:00 PM
也才兩天4餐
蛋白質已經比第一天高很多了
碳水有壓制在130以內也還算普通吧？
（低碳飲食的標準是80-130）
噗主的電子秤還沒到，就只能先抓個大概
大方向掌握住，學著有意識挑選原型食物，其他部分一週～半個月內調整到位就好了
一開始就要轉成完全健康飲食太痛苦了啦
（我是寬鬆派）
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 6:24 PM
yogurt4461: 好的
這週因為回家不太方便去備料，因此隨便煮一下泡麵。之後會注意的，去全聯也不會買泡麵
會買地瓜或燕麥
目前大概是12.下課吃午餐，然後晚上8.下班吃晚餐
之後就都不吃了
希望之後也可以感覺到肚子瘦下來，現在往下低頭看不到腳趾
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 6:27 PM
beer3859: 原來可以喝湯嗎
我一直以為湯裡面都是鈉跟精華熱量，所以都不敢點
好的謝謝旅人
努力改掉吃不良澱粉。請問我那個肉這樣是可以的嗎，還以為自己吃掉一整包肉會太誇張
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 6:28 PM
yogurt4461: 會注意的
因為外食的脂肪不太方便按，我只能差不多按一下芝麻油沙拉油等等。不自己煮的話這個有點難控制。我再努力
beer3859
Sat, Dec 9, 2023 12:42 AM
雞肉沒問題，豬里肌也可以，海鮮最好
肉的挑選以低脂為主，雪花梅花這類的都不要碰
湯可以喝，但只喝自己煮的，像味增湯海帶湯雞湯或單純的蔬菜湯，外面的火鍋或泡麵湯就少喝
就像你說的，鈉太多，不好，會讓身體水腫
beer3859
Sat, Dec 9, 2023 12:43 AM
好市多的去骨雞腿肉含皮一片大約150克，一餐一片差不多
yogurt4461
Sat, Dec 9, 2023 3:47 AM
beer3859: 但是你這樣的說法不就等於：我還控制在疾病會發生的範圍裡，所以疾病不會來找我嗎？
減重本來就是要吃原型食物跟清淡比較好，噗主有太多重口味的食物了
即便水喝再多，也很難代謝掉，而且他的碳水很多都不是對身體有益的，這樣減重的話可能體重會少，但容易卡關會復胖
yogurt4461
Sat, Dec 9, 2023 3:51 AM
ಠ_ಠ: 噗主住的地方可以開火或電磁爐嗎？如果可以的話網路上有很多簡易的減脂套餐，或者是買冷凍蔬菜、雞胸肉加熱也可以，盡量挑蛋白質高一點的食物，碳水再降低一些些，會對減重比較有幫助
有條件的話也可以飯後散散步消食，減重的話體重減的越多，量體重的時候就會越開心的～多多益善嘛
噗主加油！
yogurt4461
Sat, Dec 9, 2023 3:54 AM
我也是剛實施減重不到一個月的人，一開始也是有不適應的時間，但忍著忍著一個禮拜就很明顯發現自己對零食、精緻澱粉、不健康碳水的慾望下降很多，不是刻意為之的，而是發作內心的
上網爬一些文章，醫生也說那是因為蛋白質有吃夠，然後開始在變瘦的過程
含糖飲料也快要被水取代了
（但我還是愛喝）
beer3859
Sat, Dec 9, 2023 6:21 AM
yogurt4461:
我說過我自己是寬鬆派
每個人個性不同 喜歡的方式也不同
都只是說自己的意見 自己的經歷
你覺得噗主那樣撐得住 我自認我做不到
所以提供我做得到並持續了兩年的有效方式
我不認為有什麼對錯
噗主加油，我退下了
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Day2
睡醒體重91.4kg（-0.4）
今日攝取熱量1425
喝水2200
+ 好市多的雞腿排 （把皮跟脂肪處理掉了）
然後調味盡量不要這麼重，清淡為主，碳水可以吃但不要在晚餐吃，吃的時間也要注意，能讓自己空腹時間長一點是最好的
目前的話我是採取運動加1212飲食（9點以後不吃東西、隔天早上9點後再進食）
這樣實施下來腰圍跟肚子明顯瘦了不少，給噗主參考一下
你代謝有2200呢
一天還有700以上的熱量缺口
11天就能少一公斤，三個月10公斤不是夢
主食如果真的不知道或不習慣要吃什麼
就還是吃白飯就好 泡麵當作換口味用
白飯份量以半碗為主，肉可以多吃，順序是先喝湯、吃肉、吃菜、吃澱粉，盡量讓澱粉留到最後一口
而且這幾餐下來脂肪跟碳水超過蛋白質太多了，這樣不太優的感覺
蛋白質已經比第一天高很多了
碳水有壓制在130以內也還算普通吧？
（低碳飲食的標準是80-130）
噗主的電子秤還沒到，就只能先抓個大概
大方向掌握住，學著有意識挑選原型食物，其他部分一週～半個月內調整到位就好了
一開始就要轉成完全健康飲食太痛苦了啦
（我是寬鬆派）
目前大概是12.下課吃午餐，然後晚上8.下班吃晚餐
之後就都不吃了
好的謝謝旅人
肉的挑選以低脂為主，雪花梅花這類的都不要碰
湯可以喝，但只喝自己煮的，像味增湯海帶湯雞湯或單純的蔬菜湯，外面的火鍋或泡麵湯就少喝
就像你說的，鈉太多，不好，會讓身體水腫
減重本來就是要吃原型食物跟清淡比較好，噗主有太多重口味的食物了
即便水喝再多，也很難代謝掉，而且他的碳水很多都不是對身體有益的，這樣減重的話可能體重會少，但容易卡關會復胖
有條件的話也可以飯後散散步消食，減重的話體重減的越多，量體重的時候就會越開心的～多多益善嘛
噗主加油！
上網爬一些文章，醫生也說那是因為蛋白質有吃夠，然後開始在變瘦的過程
含糖飲料也快要被水取代了
（但我還是愛喝）我說過我自己是寬鬆派
每個人個性不同 喜歡的方式也不同
都只是說自己的意見 自己的經歷
你覺得噗主那樣撐得住 我自認我做不到
所以提供我做得到並持續了兩年的有效方式
我不認為有什麼對錯
噗主加油，我退下了