晴晴
@sccyou
Thu, Nov 30, 2023 8:39 AM
3
來開個運動紀錄噗
晴晴
@sccyou
Thu, Nov 30, 2023 8:40 AM
Fri, Dec 1, 2023 2:05 AM
Day1 11/25（六）
慢跑+快走58min 6.58km
實在胖太多痛定思痛開始慢跑
跑到3.5km之後就開始跑跑走走（無力
晴晴
@sccyou
Thu, Nov 30, 2023 8:41 AM
Fri, Dec 1, 2023 2:06 AM
Day2 11/26（日）
健身環 強度13 22min（實際時間1hr）
晴晴
@sccyou
Thu, Nov 30, 2023 8:42 AM
Fri, Dec 1, 2023 2:06 AM
Day3 11/27（一）
健身環 強度15 23min（實際時間1hr）
晴晴
@sccyou
Thu, Nov 30, 2023 8:43 AM
Fri, Dec 1, 2023 2:11 AM
Day4 11/28（二）
健身環 強度15 27min（實際時間1hr）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：奶油車輪餅
晚餐：1/3碗飯、雞腿、雞心、白菜滷、油豆腐
晴晴
@sccyou
Thu, Nov 30, 2023 8:43 AM
Fri, Dec 1, 2023 2:11 AM
Day5 11/29（三）
健身環 強度21 28min（實際時間1hr）
-
早餐：香蕉、100ml鮮奶、100ml豆漿
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：奶油車輪餅
晚餐：1/3碗飯、煎牛排、白菜滷、菜圃蛋、長年菜湯
晴晴
@sccyou
Thu, Nov 30, 2023 2:41 PM
Fri, Dec 1, 2023 2:12 AM
Day6 11/30（四）
健身環 強度21 36min（實際時間1hr20min）
-
早餐：水煮蛋、150ml鮮奶
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：珍煮丹黑糖芋泥鮮奶、柿子
晚餐：香蕉
健身環開了新招式平板撐我直接死掉
晴晴
@sccyou
Fri, Dec 1, 2023 2:13 AM
Sat, Dec 2, 2023 5:30 AM
Day7 12/1（五）
有氧TABATA 1hr
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：瘦肉粥、雞胸肉、燒菓子
點心：
炸雞排
、柳葉魚、甜不辣
晚餐：不吃ㄌ(。
熱量爆炸day
晴晴
@sccyou
Sat, Dec 2, 2023 5:33 AM
Sun, Dec 3, 2023 1:39 PM
Day8 12/2（六）
健身環 強度23 45min（實際時間1hr45min）
-
早餐：蛋、150ml牛奶
午餐：自家煮陽春麵、皮蛋豆腐
點心：紅龍果、150ml豆漿
晚餐：蘑菇濃湯、炒地瓜葉、嫩豆腐、蒜頭雞
前天健身環大量的腹肌訓練在今天爆炸了
幹超級痛 打噴嚏都會痛 死掉
晴晴
@sccyou
Sun, Dec 3, 2023 1:51 PM
Sun, Dec 3, 2023 3:26 PM
Day9 12/3（日）
健身環 強度25 34min（實際時間1hr）
-
早餐：100ml牛奶
午餐：豬肉&干貝水餃10顆、豆乾、大陸妹
點心：-
晚餐：1/3碗飯、蚵仔豆腐、洋蔥豬柳、雞腿肉1/3、炒青菜
靈環被墮拉攻說是跟蹤狂www今天打了兩次我死
晴晴
@sccyou
Mon, Dec 4, 2023 1:58 AM
Mon, Dec 4, 2023 2:59 PM
Day10 12/4（一）
健身環 強度25 29min（實際時間1hr）
-
早餐：蛋、300ml沖泡可可
午餐：雞胸肉、炒青菜
點心：小番茄、繽紛樂、乖乖軟糖2顆
晚餐：1/2飯、蒜頭雞、豆芽菜、菜脯蛋、絲瓜
姨媽第一天犒賞一下自己，吃了一條繽紛樂
晴晴
@sccyou
Tue, Dec 5, 2023 1:36 AM
Wed, Dec 6, 2023 7:29 AM
Day11 12/5（二）
健身環 強度27 35min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：小番茄、200ml豆漿、建達巧克力、0.5義美穌片
晚餐：1/3飯、醬炒茄子、炒青菜、炒香菇、醬牛肉
晴晴
@sccyou
Wed, Dec 6, 2023 7:31 AM
Thu, Dec 7, 2023 3:25 AM
Day12 12/6（三）
健身環 強度27 33min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、100ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：熱豆花+湯圓&芋圓
晚餐：芋泥吐司2片、0.5義美酥片、蛋
今天健身環關卡都是比較輕鬆的動作，還有心力玩一下慢跑跟節奏遊戲
節奏遊戲蠻好玩的，譜面很簡單，難在身體要跟上www
晴晴
@sccyou
Thu, Dec 7, 2023 3:25 AM
Sun, Dec 10, 2023 2:33 PM
Day13 12/7（四）
健身環 強度27 31min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：小番茄、芋泥吐司1片
晚餐：蛋、蒜頭雞、煎櫛瓜、白菜滷、酸菜肉絲
經期快結束ㄌ，後知後覺這次完全沒有長生理痘！快樂～～～應該是沒啥吃零食的關係，以前吃滿兇的
晴晴
@sccyou
Fri, Dec 8, 2023 9:31 AM
Tue, Dec 12, 2023 3:26 AM
Day14 12/8（五）
準備場次暫停一天
-
早餐：蛋、芋泥吐司1片
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：義美巧克力酥片1片
晚餐：麻油麵線+高麗菜
晴晴
@sccyou
Sun, Dec 10, 2023 11:00 AM
Tue, Dec 12, 2023 3:27 AM
Day15 12/9（六）
場次暫停一天
-
早餐：雞胸肉、蛋
午餐：芋泥吐司、餅乾
晚餐：俄羅斯城堡（甜菜根、羅宋湯、馬鈴薯泥+燉肉、布林餅、冰淇淋烤餅、沙棘果汁）
晴晴
@sccyou
Sun, Dec 10, 2023 11:03 AM
Tue, Dec 12, 2023 3:27 AM
Day16 12/10（日）
健身環 強度27 32min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、1/2菠蘿麵包、牛奶
午餐：1/3飯、蒜頭雞、炒白花菜、筍乾、魚
點心：蘋果氣泡酒、炸地瓜、雞翅
晚餐：1/4飯、烤鴨、白菜滷、炒青菜
頭超痛原本想要休息一天，但前面已經連休兩天ㄌ感覺再不做又要變成發懶potato
晴晴
@sccyou
Mon, Dec 11, 2023 6:06 AM
Tue, Dec 12, 2023 3:27 AM
Day17 12/11（一）
健身環 強度29 36min（實際時間1hr30min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒蘑菇+木耳+鴻喜菇+高麗菜+蘿蔔
點心：瑪德蓮*1、小番茄
晚餐：1/3飯、炒青椒肉片、雞肉、筍乾、素雞
很有感ㄉ是駝背好像有改善？難怪以前常聽大家說會駝背是因為核心無力？？雖然也才做幾日不知道有沒有這麼快訓練到(???)，但真的是改善滿多的耶
晴晴
@sccyou
Tue, Dec 12, 2023 3:16 AM
Wed, Dec 13, 2023 6:23 AM
Day18 12/12（二）
健身環 強度29 35min（實際時間 1hr 20min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒蘑菇+木耳+鴻喜菇+玉米筍+蘿蔔
點心：小番茄、蟹殼黃*1
晚餐：紅豆&蛋沙拉三明治、蟹殼黃*1
晴晴
@sccyou
Wed, Dec 13, 2023 6:24 AM
Thu, Dec 14, 2023 3:19 AM
Day19 12/13（三）
健身環 強度29 39min（實際時間 1hr 10min）
-
早餐：蛋
午餐：雞胸肉、地瓜2片、炒蛋+木耳+秀珍菇+玉米筍+高麗菜
點心：雪Q餅、小茶餅
晚餐：
早上量體重不減反增欸？！不知道是不是因為這周開始會隨便吃小零食的關係...明明也吃不多
（至少是在熱量赤字的範圍內）
不過體型明顯是好滿多ㄉ，腰出現了（終於），雙下巴也不見了←有同時在有意識地Mewing
晴晴
@sccyou
Thu, Dec 14, 2023 1:51 AM
Fri, Dec 15, 2023 1:57 PM
Day20 12/14（四）
健身環 強度29 min（實際時間 hr min）
-
早餐：鹹豆漿
午餐：雞胸肉、地瓜2片、炒蛋+木耳+秀珍菇+玉米筍+高麗菜
點心：蛋糕
晚餐：
昨天開了健身環新招式，我真ㄉ...做不完...超死...
原本以為身體漸漸不痛了(?)是稍微習慣了
並...沒...有
晴晴
@sccyou
Fri, Dec 15, 2023 2:01 PM
Sun, Dec 17, 2023 3:47 AM
Day21 12/15（五）
暫停一天
-
早餐：蛋、奶茶150ml
午餐：雞胸肉、炒香菇、粥
點心：檸檬春烏龍+茶凍
晚餐：1/3飯、炒青菜、黑胡椒牛柳、番茄炒蛋、炒豆干
選擇畫圖就沒時間做運動啊！！！！唉週日要跑台北馬不然就休息一下好了
晴晴
@sccyou
Sun, Dec 17, 2023 3:48 AM
Day22 12/16（六）
暫停一天
-
早餐：牛肉捲餅
午餐：飯糰、豆漿200ml
點心：
晚餐：火鍋
晴晴
@sccyou
Sun, Dec 17, 2023 3:54 AM
Mon, Dec 18, 2023 1:50 AM
Day23 12/17（日）
台北馬拉松21.0975km 3hr
-
早餐：蛋
午餐：豆漿、能量棒、三明治、紅豆湯、豆漿豆花、舒跑
點心：起司餅乾、波爾茶
晚餐：1/2飯、雞肉、白菜滷、炒青菜、雞捲、1/2芭樂、1/4麵包
原本只預計要跑5km的台北馬...完賽ㄌ
我一定是頭撞到...總之我好棒
晴晴
@sccyou
Mon, Dec 18, 2023 1:50 AM
Tue, Dec 19, 2023 2:23 AM
Day24 12/18（一）
休養一天
-
早餐：蛋、100ml牛奶、200ml豆漿、三明治
午餐：地瓜2片、炒青菜、炒香菇、雞胸肉、佛手瓜
點心：200ml豆漿
晚餐：1/3飯、豆干炒肉、荷包蛋、炒絲瓜、炒青菜
跑完半馬之後就一直隱隱的會餓，隔兩三個小時就餓，想說身體也是消耗滿多ㄉ，吃多一點應該有助修復吧？
晴晴
@sccyou
Tue, Dec 19, 2023 2:25 AM
Wed, Dec 20, 2023 3:36 AM
Day25 12/19（二）
加班沒空QQ
-
早餐：蛋、200ml豆漿、手工餅乾
午餐：地瓜2片、炒青菜+香菇+鴻喜菇+佛手瓜、雞胸肉
點心：鹽酥雞、紅茶拿鐵+椰果
晚餐：-
今天腿已經好的差不多ㄌ，比想像中快，感覺可以做些簡單的運動了（我是這麼愛運動的人嗎…）
晴晴
@sccyou
Wed, Dec 20, 2023 3:37 AM
Day26 12/20（三）
加班~~~~~~
-
早餐：蛋、
午餐：麵包
點心：
晚餐：
進入大加班時期
這禮拜大概都沒時間運動了煩欸
晴晴
@sccyou
Sat, Dec 30, 2023 10:24 AM
加班荒廢分割線
晴晴
@sccyou
Sat, Dec 30, 2023 10:28 AM
Day27 12/28（四）重拾環環
健身環 強度28 27min
荒廢十數天今天終於重拾健身環之旅，怕強度太硬稍微調低1，沒想到做起來還好
晴晴
@sccyou
Sat, Dec 30, 2023 10:28 AM
Sat, Dec 30, 2023 10:30 AM
Day28 12/29（五）
健身環 強度28 34min
晴晴
@sccyou
Sat, Dec 30, 2023 10:29 AM
Sat, Dec 30, 2023 10:30 AM
Day29 12/30（六）
健身環 強度30 30 min
在第19天時終於把強度調到最高
載入新的回覆
慢跑+快走58min 6.58km
實在胖太多痛定思痛開始慢跑
跑到3.5km之後就開始跑跑走走（無力
健身環 強度13 22min（實際時間1hr）
健身環 強度15 23min（實際時間1hr）
健身環 強度15 27min（實際時間1hr）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：奶油車輪餅
晚餐：1/3碗飯、雞腿、雞心、白菜滷、油豆腐
健身環 強度21 28min（實際時間1hr）
-
早餐：香蕉、100ml鮮奶、100ml豆漿
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：奶油車輪餅
晚餐：1/3碗飯、煎牛排、白菜滷、菜圃蛋、長年菜湯
健身環 強度21 36min（實際時間1hr20min）
-
早餐：水煮蛋、150ml鮮奶
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：珍煮丹黑糖芋泥鮮奶、柿子
晚餐：香蕉
健身環開了新招式平板撐我直接死掉
有氧TABATA 1hr
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：瘦肉粥、雞胸肉、燒菓子
點心：
晚餐：不吃ㄌ(。
熱量爆炸day
健身環 強度23 45min（實際時間1hr45min）
-
早餐：蛋、150ml牛奶
午餐：自家煮陽春麵、皮蛋豆腐
點心：紅龍果、150ml豆漿
晚餐：蘑菇濃湯、炒地瓜葉、嫩豆腐、蒜頭雞
前天健身環大量的腹肌訓練在今天爆炸了
健身環 強度25 34min（實際時間1hr）
-
早餐：100ml牛奶
午餐：豬肉&干貝水餃10顆、豆乾、大陸妹
點心：-
晚餐：1/3碗飯、蚵仔豆腐、洋蔥豬柳、雞腿肉1/3、炒青菜
靈環被墮拉攻說是跟蹤狂www今天打了兩次我死
健身環 強度25 29min（實際時間1hr）
-
早餐：蛋、300ml沖泡可可
午餐：雞胸肉、炒青菜
點心：小番茄、繽紛樂、乖乖軟糖2顆
晚餐：1/2飯、蒜頭雞、豆芽菜、菜脯蛋、絲瓜
姨媽第一天犒賞一下自己，吃了一條繽紛樂
健身環 強度27 35min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：小番茄、200ml豆漿、建達巧克力、0.5義美穌片
晚餐：1/3飯、醬炒茄子、炒青菜、炒香菇、醬牛肉
健身環 強度27 33min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、100ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：熱豆花+湯圓&芋圓
晚餐：芋泥吐司2片、0.5義美酥片、蛋
今天健身環關卡都是比較輕鬆的動作，還有心力玩一下慢跑跟節奏遊戲
健身環 強度27 31min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：小番茄、芋泥吐司1片
晚餐：蛋、蒜頭雞、煎櫛瓜、白菜滷、酸菜肉絲
經期快結束ㄌ，後知後覺這次完全沒有長生理痘！快樂～～～應該是沒啥吃零食的關係，以前吃滿兇的
準備場次暫停一天
-
早餐：蛋、芋泥吐司1片
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：義美巧克力酥片1片
晚餐：麻油麵線+高麗菜
場次暫停一天
-
早餐：雞胸肉、蛋
午餐：芋泥吐司、餅乾
晚餐：俄羅斯城堡（甜菜根、羅宋湯、馬鈴薯泥+燉肉、布林餅、冰淇淋烤餅、沙棘果汁）
健身環 強度27 32min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、1/2菠蘿麵包、牛奶
午餐：1/3飯、蒜頭雞、炒白花菜、筍乾、魚
點心：蘋果氣泡酒、炸地瓜、雞翅
晚餐：1/4飯、烤鴨、白菜滷、炒青菜
頭超痛原本想要休息一天，但前面已經連休兩天ㄌ感覺再不做又要變成發懶potato
健身環 強度29 36min（實際時間1hr30min）
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早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒蘑菇+木耳+鴻喜菇+高麗菜+蘿蔔
點心：瑪德蓮*1、小番茄
晚餐：1/3飯、炒青椒肉片、雞肉、筍乾、素雞
很有感ㄉ是駝背好像有改善？難怪以前常聽大家說會駝背是因為核心無力？？雖然也才做幾日不知道有沒有這麼快訓練到(???)，但真的是改善滿多的耶
健身環 強度29 35min（實際時間 1hr 20min）
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早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒蘑菇+木耳+鴻喜菇+玉米筍+蘿蔔
點心：小番茄、蟹殼黃*1
晚餐：紅豆&蛋沙拉三明治、蟹殼黃*1
健身環 強度29 39min（實際時間 1hr 10min）
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早餐：蛋
午餐：雞胸肉、地瓜2片、炒蛋+木耳+秀珍菇+玉米筍+高麗菜
點心：雪Q餅、小茶餅
晚餐：
早上量體重不減反增欸？！不知道是不是因為這周開始會隨便吃小零食的關係...明明也吃不多
不過體型明顯是好滿多ㄉ，腰出現了（終於），雙下巴也不見了←有同時在有意識地Mewing
健身環 強度29 min（實際時間 hr min）
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早餐：鹹豆漿
午餐：雞胸肉、地瓜2片、炒蛋+木耳+秀珍菇+玉米筍+高麗菜
點心：蛋糕
晚餐：
昨天開了健身環新招式，我真ㄉ...做不完...超死...
原本以為身體漸漸不痛了(?)是稍微習慣了
暫停一天
-
早餐：蛋、奶茶150ml
午餐：雞胸肉、炒香菇、粥
點心：檸檬春烏龍+茶凍
晚餐：1/3飯、炒青菜、黑胡椒牛柳、番茄炒蛋、炒豆干
選擇畫圖就沒時間做運動啊！！！！唉週日要跑台北馬不然就休息一下好了
暫停一天
-
早餐：牛肉捲餅
午餐：飯糰、豆漿200ml
點心：
晚餐：火鍋
台北馬拉松21.0975km 3hr
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早餐：蛋
午餐：豆漿、能量棒、三明治、紅豆湯、豆漿豆花、舒跑
點心：起司餅乾、波爾茶
晚餐：1/2飯、雞肉、白菜滷、炒青菜、雞捲、1/2芭樂、1/4麵包
原本只預計要跑5km的台北馬...完賽ㄌ
休養一天
-
早餐：蛋、100ml牛奶、200ml豆漿、三明治
午餐：地瓜2片、炒青菜、炒香菇、雞胸肉、佛手瓜
點心：200ml豆漿
晚餐：1/3飯、豆干炒肉、荷包蛋、炒絲瓜、炒青菜
跑完半馬之後就一直隱隱的會餓，隔兩三個小時就餓，想說身體也是消耗滿多ㄉ，吃多一點應該有助修復吧？
加班沒空QQ
-
早餐：蛋、200ml豆漿、手工餅乾
午餐：地瓜2片、炒青菜+香菇+鴻喜菇+佛手瓜、雞胸肉
點心：鹽酥雞、紅茶拿鐵+椰果
晚餐：-
今天腿已經好的差不多ㄌ，比想像中快，感覺可以做些簡單的運動了（我是這麼愛運動的人嗎…）
加班~~~~~~
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早餐：蛋、
午餐：麵包
點心：
晚餐：
進入大加班時期
健身環 強度28 27min
荒廢十數天今天終於重拾健身環之旅，怕強度太硬稍微調低1，沒想到做起來還好
健身環 強度28 34min
健身環 強度30 30 min
在第19天時終於把強度調到最高