【巴迪】

【二の腕痩せ】まだ間に合う！！２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング🔥【ダイエット】2...

照鏡子的時候突然覺得手臂好像有細了一點，就去量了一下，發現比運動前少了差不多5公分，這個小運動真的有效欸好震驚

這個瘦手臂小運動我做了差不多2個月~沒有很認真地堅持做，就是一兩天做一次，而且生理期我會給自己放假休息5天XDDDDD

通常是我有做超慢跑，而且覺得當天體力還行的話（沒有頭暈頭痛）就會加做一輪瘦手臂，然後做完收操~

做完之後手臂是真的痠得很有感，後面洗澡的時候會覺得拿蓮蓬頭好吃力（廢

不過有好好拉筋的話痠痛感不會延續到隔天，算是痠得很舒服（？

以我的運動強度來說可以2個月上臂圍消掉5公分，這可以算得上效果卓越了吧XDDDD 之前認真做天鵝臂效果都沒這麼明顯

還有肩膀那邊的線條我覺得也有變漂亮，穿落肩的衣服會看得出差異

許恵☆めぐ先生 下腹痩せならめぐトレ ダイエットトレーナー (@megu_twins_fitness) ...

順便再推一次之前減一提供的消小腹運動，明明只是把骨盆的位子喬回去但成果非常卓越，這輩子做過最有效的消小腹運動，沒有之一XDDDDD

筆記筆記，但第二個好難喔

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這兩天因為生理期加成的關係，體重降到10年來新低，差不多是一個大學畢業後就沒看過的數字XDDDD

算起來，我從看中醫調理體質的時候開始順便（？）比較認真地減重，到現在平均一個月少一公斤，單看現在的數字沒感覺，但回頭看起始數字的時候就會突然超有感

說是減重，但其實也就是比較忌口加上運動而已，而且忌口的比重最重（？

運動只有做超慢跑+瘦手臂+瘦小腹（生理期還會自主休息XD），飲食則是把大餐都集中在午餐（對就算減重我也不會省略大餐ㄉ，人不可以活得這麼辛苦（幹），晚餐就盡量戒澱粉，以蔬菜和蛋白質為主，真要會餓就加一小條地瓜或優格，還有盡量少吃精緻澱粉（糕餅這類的），就這樣而已（？

而且我減重期間還是會去吃吃到飽啦，蛋糕點心也都是照拿（幹，但當天就只吃這一餐，熱量平衡一下（？？？

今年因為還在忌口期，雖然很想訂國王派但還是忍痛關網頁，但明年如果有瘦到/維持住自己最理想的體重的話就可以買了！（蒼蠅搓手

喝搖搖～喝搖搖～

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剛開始看中醫的時候，醫生說我不但心肺功能超弱，基代也非常低，大概是因為這樣所以真的是喝水都會胖，明明吃得算少但體重絕對不會下來XDDDD

乖乖吃了幾個月的中藥之後，醫生說我的脈象終於從「又濕又冷一片混沌虛無」進化到「可以摸出一點脈」了，她講得好感慨但我覺得超級好笑wwwww

然後還被醫生勒令要多曬太陽

可是醫生我不喜歡曬太陽而且會變黑 （幹

lcendless : 第二個我覺得需要一點想像力，想像自己把骨盆往上推的感覺（？）抓到那個感覺做起來就會很順了！

繭衣✩‧₊ : 我不太喝搖哇，比起搖我更想吃國王派嗚嗚嗚