窮人是不是沒辦法健康的減肥啊
食材買下來覺得自己要窮死了

不是少吃就好了嗎

可以改往不用錢的運動來努力？

自己不會挑食材、想辦法增加收入、運動就在那邊哭窮

單純減重確實就是少吃
增肌才會窮吧

我都自煮大概一個月八千

如果要透過增肌的方式減肥確實是一筆不小的開銷，不過主要的蛋白質來源，雞肉可以透過一次大量訂購，或換成豆腐、雞蛋來替代。

坊間一般130~160左右的健康餐盒，自己準備的話可以將每餐花費壓在60~80之間，剩下的就是自己能持之以恆多久了...

減脂期要吃的蛋白質比增肌期還多喔...
增肌期會搭配重訓，重訓本身會刺激肌肉合成所以比起蛋白質，反而澱粉要吃夠。

單純降重就是少吃，可是容易減掉肌肉。

這邊自煮大概一個月餐費在6000～8000不等。
肉類的話，雞胸雞腿肉都在好事多一次買2公斤的；豬肉的話，都會選低脂肉、價格也相對便宜（豬後腿豬大里肌腰内肉）；牛肉也是好事多大量買進分裝冷凍保存。

就是..要知道怎麼買..
肉可以買冷凍雞胸等量多便宜的選擇，買回家後一份一份冷凍分裝，蔬菜買當季，市場會比較便宜，買回家後一次處理好一週份冷凍保存，初期購入一批調味料，我一餐食材都100內(水瓦斯調味料不計算）蛋白質有18g以上
食材處理跟食譜網路上都有很多資料可以參考喔
碳水的話我是買穀物燕麥、白米（用微波爐煮）、地瓜（外面烤好的冷凍保存），還有不應該吃但我非常愛的麵包、義大利麵

花費應該跟 falcon4625: 差不多
健康減肥就是要多用心囉 我覺得自己煮還是比外食好啦...營養跟愉悅都比較多

健康的食物本來就比較貴

我一餐蛋白質攝取會到25~30g所以在買菜的時候就是考驗對肉品的認知。
好在低脂高蛋白的肉類大多都會比中高脂的肉便宜....(我大概一年不曾買過五花肉跟豬梅花了