ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Nov 4, 2023 4:41 PM
7
最近因為體重過重加長期久坐導致腰傷，彎點腰、坐著、站著都會很痛
想開始減重，但是網路上推薦的運動，像是跑步、深蹲、跳繩之類的我都做不到，想請問旅人有推薦哪些比較低強度的減肥運動？😭
alpaca145
Sat, Nov 4, 2023 4:42 PM
游泳
lemon4022
Sat, Nov 4, 2023 4:42 PM
游泳+1
venus9869
Sat, Nov 4, 2023 4:42 PM
體重交給浮力 不嫌麻煩的話推游泳
bread7646
Sat, Nov 4, 2023 4:43 PM
真的很胖的話就從飲食控制開始，瘦到一定程度再加入運動也可以還比較不會受傷
olive3574
Sat, Nov 4, 2023 4:43 PM
要不要先去看醫生
alpaca145
Sat, Nov 4, 2023 4:44 PM
游泳不用游 剛開始在裡面來回用走跳半小時就很足夠了
sheep5393
Sat, Nov 4, 2023 4:45 PM
之前變胖+工作每週6天9-18都要坐著，腰痛到沒有辦法平躺睡覺也無法坐著上課（夜間部），去游泳兩天就不痛了！確定不是受傷的話可以試試
donkey1743
Sat, Nov 4, 2023 4:48 PM
你可以快走30分鐘，不一定要跑步，你的體重和體能，應該快走也能達到心律130
ಠ_ಠ
Sat, Nov 4, 2023 4:50 PM
謝謝旅人推薦運動！除了游泳之外還有推薦哪些嗎，像是平常就可以隨時做之類的，這樣不去游泳館的時候也能多動一下
ಠ_ಠ
Sat, Nov 4, 2023 4:50 PM
有去看過醫生了，看X光是腰椎的間隙變窄有壓迫到才這麼痛，目前正在做復健
但平常就沒在運動加上工作會久坐，肌肉量撐不起我肥胖的上半身，很怕現在治好了，以後還會再復發
ಠ_ಠ
Sat, Nov 4, 2023 4:52 PM
donkey1743: 謝謝推薦，我試試看快走能不能做到，因為目前光走路跟站著就會痛😭
donkey1743
Sat, Nov 4, 2023 4:52 PM
肌肉量要靠重訓慢慢去把肌肉量練起來
ಠ_ಠ
Sat, Nov 4, 2023 4:56 PM
donkey1743:現在腰傷的狀況不適合重訓……所以想說先從低強度的運動開始，等之後治好了我查查有哪種重訓適合我做
ಠ_ಠ
Sat, Nov 4, 2023 5:00 PM
被自己胖到受傷有夠蠢，這次的腰痛真的是嚇到
我錯了不該不忌口的隨便吃吃吃又不運動，雖然醫生說可以治好但好怕這會跟著我一輩子😭
corn1960
Sat, Nov 4, 2023 5:10 PM
不知道超慢跑適不適合噗主
但覺得可以諮詢你的醫生什麼運動適合你！
ಠ_ಠ
Sat, Nov 4, 2023 5:21 PM
corn1960: 謝謝推薦，超慢跑這個方法感覺很不錯
我的復健還剩下幾次，打算做完回診檢查的時候問問看醫生還有哪些運動我可以做
shrimp4254
Sat, Nov 4, 2023 10:13 PM
我也是體重過重導致腰痛（症狀跟你一樣是椎間盤擠壓導致），當時91kg
雖然醫生建議我游泳但游泳有場地限制不是每個人都方便，我是飲食控制一路瘦到78kg腰有好很多，正在繼續努力瘦身中
shrimp4254
Sat, Nov 4, 2023 10:16 PM
ಠ_ಠ: 千萬不要慢跑！超慢跑也一樣，因你落地產生的重量腰椎會受到衝擊，我腰痛已經快滿一年了（有持續復健），這一年我都不敢跑起來

我自己在80以下有加入健走，但初期會痛我就慢慢走，有時速度慢像散步但大概20分鐘就會痛那就停下來不要勉強自己

不清楚你的體重但我們這種bmi30以上的真的建議從飲食控制開始
hippo6856
Sun, Nov 5, 2023 1:09 AM
腰椎間隙變窄壓迫真的很痛.....我7月底發作一次，9月初才好。
復健拉腰一週去2～3次....。
moose7668
Sun, Nov 5, 2023 3:06 AM
跟你一樣之前體重過重到彎腰有問題

我是先從飯後散步開始，3-5公里，然後搖呼拉圈，約3週左右就明顯改善了，噗主可以先從走路試試看
ಠ_ಠ
Sun, Nov 5, 2023 3:15 AM
shrimp4254: hippo6856: moose7668: 謝謝旅人們的經驗分享，原來不只我有這樣的狀況，瞬間覺得安心好多QWQ……剛好家裡附近有公園可以散步，那我從呼拉圈跟散步開始運動
ಠ_ಠ
Sun, Nov 5, 2023 3:18 AM
我的體重是170cm/70kg，醫生是要我先做一個禮拜的復健（熱敷、拉腰、電療）如果每天都去做的話是不是會比較好？
我以為一個禮拜就可以好了，沒想到要這麼久才能康復嗎😭
hippo6856
Sun, Nov 5, 2023 4:09 AM
Sun, Nov 5, 2023 4:14 AM
ಠ_ಠ: 壓迫的話復健拉腰是有用的。因為就是間隙變窄椎間盤被擠出去壓迫到神經才會痛，拉腰協助讓間隙變回原來的樣子...。
我一週兩～3次，做了3週就好轉到可以重新運動，
比較嚴重的話醫生說要2個月。
建議先聽從醫囑好好復健一兩週，再看情況是否加入運動。

運動的話，好轉之後可以做一些核心的運動，核心肌群有力就可以協助保護腰部骨骼。但務必確保姿勢正確不然動作錯誤腰會馬上爆掉。
magpie9147
Sun, Nov 5, 2023 5:03 AM
怎樣才能坐得更健康？來看看你是彎曲不耐還是伸直不耐｜#啾c物理治療師 #腰痛 #久坐
載入新的回覆