奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 2:21 AM
8
1
到底要怎麼瘦小腹
掰噗~
@baipu
說
Tue, Oct 17, 2023 2:21 AM
我也不知道0.0
小衛
@tiath
Tue, Oct 17, 2023 2:33 AM
做運動。
至少我自己是有點用啦。
不要仰臥起坐，有個比較簡單的，類似躺平屈膝縮小腹，主要是感覺骨盆的移動。
晚點我找一下水管影片。
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 2:49 AM
小衛 : 謝謝小衛，不曉得為什麼肚子會越來越大
Blue
@beryl0422
Tue, Oct 17, 2023 2:52 AM
我也很煩惱這個
生完都過了七年了還是瘦不下來⋯⋯
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 2:57 AM
Blue : 藍藍大也是嗎，需要能在家實行的運動 發現M號裙子穿起來好繃的我、每天被女兒嘲諷的我
Smith
@swtbg38
說
Tue, Oct 17, 2023 2:58 AM
雖然我小腹也很大，但我覺得鍛鍊核心真的很有感！
Blue
@beryl0422
Tue, Oct 17, 2023 3:03 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 而且老實說，我每天都有做仰臥起坐跟抬腿⋯⋯整個上腹是腹肌，下腹是圓滾滾脂肪和妊娠紋的狀態（眼神死
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 3:06 AM
Smith : 鍛鍊核心嗎，請問有推薦的動作嗎！
Blue : 哪泥，藍藍大有在運動還不能完全消除
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃
@wish098
Tue, Oct 17, 2023 3:07 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : Smith : Blue :
最近剛好看到這個
可以試試？
Smith
@swtbg38
說
Tue, Oct 17, 2023 3:13 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 我最近很喜歡這位YT的影片，可以照順序挑戰，我覺得最有感的是抬腿動作，因為那個動作要使用的就是腹部和腿部，每次做完都會很明顯感覺到這兩處變緊實，如果長期鍛鍊應該會有效果！
30分鐘爆汗燃脂+核心訓練│無須器材、無跳躍、不傷手腕│跟著我甩掉多餘體脂肪！30 Min Athome...
30分鐘全身訓練│無須器材、無跳躍(膝蓋友善)│跟著做，全身肌群一次練到位💪│30 MINUTES FU...
Smith
@swtbg38
說
Tue, Oct 17, 2023 3:14 AM
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃ : 謝謝推薦
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 3:19 AM
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃ : 謝謝推薦
Smith : 這個影片…太讓人想看了吧
Smith
@swtbg38
說
Tue, Oct 17, 2023 3:20 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 沒錯 而且他全程沒有廢話，就是聽音樂看肌肉虐腹！！！
Blue
@beryl0422
Tue, Oct 17, 2023 3:21 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 可能是下腹真的太悲劇......當初應該是連肌肉都是分離的狀態,然後沒有在黃金時期把他練回來......就......悲劇
Smith
@swtbg38
說
Tue, Oct 17, 2023 3:22 AM
然後他和男朋友都很可愛噢，運動完可以看他們的放閃影片XD
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 3:27 AM
Smith : 好樣的
Blue : 黃金時期……那時我都產後憂鬱了完全不會想練，生小孩代價太大了
anne
@evanwood
Tue, Oct 17, 2023 3:32 AM
生產完就沒有成功過了（😅)
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 3:39 AM
anne : 讓我們一起努力
小衛
@tiath
Tue, Oct 17, 2023 4:06 AM
Tue, Oct 17, 2023 4:07 AM
Walking At Home Workout | Full Body Fat Burn (Do Thi...

腰痛救星！這三個運動幫你改善腰椎過直｜#啾c物理治療師 #腰椎過直 #shorts

我說的動作類似這個短影片裡的第二個動作(橋式)
但是屁股沒有離開地面，重點在於骨盆往肚臍的方向內收，會用到小腹的力量。
小衛
@tiath
Tue, Oct 17, 2023 4:07 AM
Tue, Oct 17, 2023 4:08 AM
新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學
這是在講練核心要注意的點。
Blue
@beryl0422
Tue, Oct 17, 2023 4:16 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 我也是產後憂鬱根本只想活下來......
Smith
@swtbg38
說
Tue, Oct 17, 2023 4:16 AM
小衛 : 對，其實如果條件允許，最好有物理治療或專業教練帶，比較知道如何使用肌肉而不會受傷
我之前一對一跟了兩年，現在自己練就比較知道怎麼出力，否則越練越容易受傷～
CEO大人🍒チェリ家🍒
@tsai_0927
Tue, Oct 17, 2023 5:11 AM
這噗，實用
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃
@wish098
Tue, Oct 17, 2023 5:23 AM
這噗真的很實用
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 5:55 AM
小衛 : 哎呀呀，謝謝小衛，我晚點來看
Blue : 藍藍大啊
CEO大人🍒チェリ家🍒 : 𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃ : 大家都想要縮小腹了嗎
CEO大人🍒チェリ家🍒
@tsai_0927
Tue, Oct 17, 2023 5:57 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 已經是「需要」，不只是「想要」了~
但做運動，真的打咩(LOL)光想就累了XD
不能再吃鐵板麵的阿華
@liubeth
Tue, Oct 17, 2023 6:51 AM
實用噗，回家看看。
各位大大，看到我會覺得安慰。
forgetit🍒チェリ家
@forgetit
Tue, Oct 17, 2023 7:01 AM
實用噗趕快來收藏
左營黑黑臭Kirin
@isa22
Tue, Oct 17, 2023 7:36 AM
我自己是覺得少吃澱粉類有用（因為我討厭運動... ）
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 7:37 AM
CEO大人🍒チェリ家🍒 : 被玄子戳中的感覺 要想辦法動起來才行啊！
不能再吃鐵板麵的阿華 : 阿華別這樣，要來進行縮小腹大賽了！
forgetit🍒チェリ家 : f大一起努力
左營黑黑臭Kirin : 不行，我超愛澱粉類
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃
@wish098
Tue, Oct 17, 2023 7:54 AM
真的是需要運動縮小腹了wwww
還有女生少吃一點冰，身體就不會想要生肉來保護自宮了XD我看網路說的～是一定得運動了，可是我懶得運動…
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃
@wish098
Tue, Oct 17, 2023 7:55 AM
*保護子宮
我懶的修改
Blue
@beryl0422
Tue, Oct 17, 2023 8:55 AM
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃ : 原來是這個原理嗎！？長知識了！
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 9:33 AM
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃ : 欸，我不知道有這種說法 我老公肚子超大難道他有子宮
Smith
@swtbg38
Tue, Oct 17, 2023 10:39 AM
XDD
Blue
@beryl0422
Tue, Oct 17, 2023 11:10 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : XDDDDDDDD
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃
@wish098
Tue, Oct 17, 2023 11:25 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : XDDDDDDD你老公喜歡喝啤酒，對不對？
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 17, 2023 11:31 AM
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃ : 他不喜歡喝酒
𝕊𝕟𝕠𝕨想去✈日本✈看雪☃
@wish098
Tue, Oct 17, 2023 1:22 PM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 是喔
那我就不知道啦😆
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Thu, Oct 19, 2023 1:13 PM
新手不挫折之10分鐘居家腹肌運動💪🏻Beginner-friendly 10min Abs Workou...
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Thu, Oct 19, 2023 1:14 PM
Smith : 我只做了第一個影片就喘得要死
Smith
@swtbg38
Thu, Oct 19, 2023 1:21 PM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 慢慢來，我大概做了第三次才比較有力氣，然後才挑戰第二個影片
記得剛開始可以不用一次跟完，我會暫停休息，30分鐘影片我一小時才做完XD
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Thu, Oct 19, 2023 1:43 PM
Smith : 我後面都沾醬油混過去
Smith
@swtbg38
Thu, Oct 19, 2023 1:44 PM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 抬腿跨水瓶那邊很崩潰吼XD
Smith
@swtbg38
Thu, Oct 19, 2023 1:44 PM
可是肌肉很香
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Thu, Oct 19, 2023 1:54 PM
Smith : 後面那些根本意圖使人崩潰，就算看了肌肉我也撐不住啊
Smith
@swtbg38
Thu, Oct 19, 2023 1:57 PM
XDDD
小衛
@tiath
Thu, Oct 19, 2023 9:35 PM
Thu, Oct 19, 2023 9:43 PM
七分鐘運動–站姿腹部練習（附熱身、伸展）

七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練，同時練心肺
25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練
或許可以先從這種輕量版開始？
一次不夠練兩次。
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Fri, Oct 20, 2023 1:02 AM
小衛 : 好耶，謝謝小衛
小衛
@tiath
Tue, Oct 31, 2023 11:48 AM
躺著練腹肌！每天10分鐘瘦小腹(初學者友善) 10 min ab exercises { Flow wi...
剛好看到一個躺的。
但我覺得這個對初學者沒有很友善啊。
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 31, 2023 11:53 AM
小衛 : 哦哦哦，謝謝小衛，等我傷口再好些就可以試試了
小衛
@tiath
Tue, Oct 31, 2023 11:57 AM
奈仔🍒チェリ家🍒 : 等傷口全好了再來啦！(拍打)
奈仔🍒チェリ家🍒
@arshinhsiao
Tue, Oct 31, 2023 1:17 PM
小衛 :
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