ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, Oct 14, 2023 1:24 AM
10/15
1. 槓鈴划船 5x5
回歸35kg
記得胸椎要挺出去跟收下巴還有手肘往斜後不是上
2. 引體向上 Chin up (寬窄各二）
等長*4
離心*4
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （八下最後幾下會拉不到最後）
4. 三頭下壓 Dip (M) 12*3
34kg*3 5. 二頭彎舉 biceps curl(BB) 10*3 5/5kg *3 6. 前臂彎舉10*3 15/15kg *3 7.引體向上機器 6*3 47kg*3 （今天覺得很輕鬆） 夾屁股跟收緊小腹+手肘內收
掰噗~
@baipu
說
Sat, Oct 14, 2023 1:24 AM
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1. 槓鈴划船 5x5
回歸35kg
記得胸椎要挺出去跟收下巴還有手肘往斜後不是上
2. 引體向上 Chin up (寬窄各二）
等長*4
離心*4
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （八下最後幾下會拉不到最後）
4. 三頭下壓 Dip (M) 12*3
34kg*3 5. 二頭彎舉 biceps curl(BB) 10*3 5/5kg *3 6. 前臂彎舉10*3 15/15kg *3 7.引體向上機器 6*3 47kg*3 （今天覺得很輕鬆） 夾屁股跟收緊小腹+手肘內收