嘗試自煮晚餐+測熱量→照網路的算法加上簡單的估計
基代1400多一點點+平常沒在動+2週瘦1公斤
早餐無糖豆漿or茶葉蛋2顆or自己弄點生菜雞胸
午餐外食先估600，之後再調整，通常配菜都點菜類或豆腐
晚餐有400卡的扣打可以煮
打了一個可以隨時計算的google表單來算
然後同事：你怎麼不用計算的app，付費可以輕鬆算耶
我：我怕我執行不到3天就放生了
同事
總之… 今天是我開始施行第一天… 希望我可以撐到一個月看看…

噗主加油

看來同事很不懂胖子為什麼是胖子
沒有為了減肥苦惱過
減肥都是明天的事

我都不算的（。因為嫌麻煩我也不想算）吃飯先爆吃蔬菜跟肉蛋白質，最後最後才吃澱粉類
用拳頭當作量尺，一餐中至少要一個拳頭的菜跟肉，澱粉可以比拳頭小或一半
不喝手搖飲，只喝黑咖啡或茶或水，甜點想吃的話，當餐就不吃飯（澱粉）

平日下班會快走半小時去遠一點的地方搭捷運
但就算沒在動吧
食物熱量如果是34就直接算40了
這樣算應該可以避免爬文看到的熱量陷阱了吧
以為晚餐只是400結果零食無節制之類的

南瓜，地瓜，山藥，蓮藕，玉米，菱角，都是澱粉
原則盡量不吃二次加工以上食品（香腸魚餃燕餃貢丸等）

bun652: 我是之前都很隨便，但明明也是差不多的拳頭算法，水量2-3000，油量跟沒有一樣，零食不吃，除了水只喝無糖茶或咖啡，也把澱粉從飯換成地瓜只吃原型食物，但還是… 逐漸寬大

總之這是第一天的晚餐
菠菜200g+雞胸肉100g+地瓜150g
共計340卡

冰箱還有花椰菜、小黃瓜、豆腐、吳郭魚可以搭配
明天去買買看番茄跟其他葉菜類

如果是我，看照片的話，澱粉部分對我來說太多，蛋白質跟菜都不夠
（因為我是執行低醣飲食，所優質蛋白質要衝高）
我印象很深刻以前在健身房上課時，教練說台灣絕大部分的女生都是吃不夠
吃不夠反而會胖（。
我之前78，這樣吃下來，現在維持在62左右

我的一個午餐便當
這個盒子大概是890ml左右

吃不夠居然也
來調整比例好了
澱粉少一些… 100g
肉肉菜菜多一些
菜菜熱量低多ㄘ100g應該沒問題

好油還是要吃喔（排便順以外還可以燃脂）水煮類的菜可以淋一些橄欖油

吃吃堅果也不錯（要無調味的）一天大概一個大拇指的量，堅果有堅果的油脂

我的無調味堅果在路上了

MyFitnessPal跟fatscreat都不用錢阿，而且資料庫也很完整XD

我的晚餐通常都是100g澱粉+100-150g肉類+蛋一顆+青菜，飯後吃14g堅果

我自煮青菜都不算進去熱量，爽吃，其實多超過基代一點也沒關係，熱量這種東西很難超準，我會多抓一點當緩衝，不要餓到，多吃青菜有益健康