Üyo
@co7391
Wed, Oct 11, 2023 2:29 AM
Wed, Oct 11, 2023 2:30 AM
NOTE
【增肌減脂】 一定瘦的10個好習慣 by營養師杯蓋
1. 充足睡眠：睡滿7小時
2. 規律運動
>每分鐘心跳130下以上，維持30分鐘
>每分鐘心跳150下以上，維持10~15分鐘
>每週至少3~4次
3. 適量減少碳水化合物
4. 增加蛋白質比例
5. 增加蔬菜：生熟重300克
6. 慢慢吃
7. 睡前（2個小時）禁食
8. 戒酒 9. 減少加工肉品攝取 10. 減少精緻糖攝取
Üyo
@co7391
Wed, Oct 11, 2023 2:31 AM
道理我都懂
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2. 規律運動
>每分鐘心跳130下以上，維持30分鐘
>每分鐘心跳150下以上，維持10~15分鐘
>每週至少3~4次
3. 適量減少碳水化合物
4. 增加蛋白質比例
5. 增加蔬菜：生熟重300克
6. 慢慢吃
7. 睡前（2個小時）禁食
8. 戒酒 9. 減少加工肉品攝取 10. 減少精緻糖攝取