ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Tue, Oct 10, 2023 1:53 AM
10/10
1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
67.5kg (第五組休息比較久才做）
2.深蹲 squat (BB) 8*3
40kg（跟空槓比起來、蹲得不夠低）看截圖
35kg (比40kg低但是還是做不到空槓、第五下開始覺得蹲下去會站不起來）
30kg (第一下可以蹲到空槓的低度、但是第三下開始就蹲不大下去了）
3. 羅馬尼亞硬舉 RDL (BB) 8*3
40kg （八下很輕鬆）
45kg*2 （第八下握力不夠、最後一組上拉力帶就沒問題）
4.平板撐 plank (SB) 40sec * 3 60sec*3 5. 羅馬椅 5/5kg 8*3
掰噗~
@baipu
說
Tue, Oct 10, 2023 1:53 AM
沒錯沒錯
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1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
67.5kg (第五組休息比較久才做）
2.深蹲 squat (BB) 8*3
40kg（跟空槓比起來、蹲得不夠低）看截圖
35kg (比40kg低但是還是做不到空槓、第五下開始覺得蹲下去會站不起來）
30kg (第一下可以蹲到空槓的低度、但是第三下開始就蹲不大下去了）
3. 羅馬尼亞硬舉 RDL (BB) 8*3
40kg （八下很輕鬆）
45kg*2 （第八下握力不夠、最後一組上拉力帶就沒問題）
4.平板撐 plank (SB) 40sec * 3 60sec*3 5. 羅馬椅 5/5kg 8*3