想請問有憂鬱症的人是如何改善自己的生活？

噗主的朋友有憂鬱症，他家人是害他發病的原因，雖然知道要遠離家人，但因為病情會影響到工作，所以賺沒幾個錢就又離職，現在只能打打零工

想請問有相同症狀的人（家庭造成自身憂鬱症），是如何做到遠離原生家庭，過好自己的日子？

朋友有就醫嗎先就醫

這個我有很想法 不過要午覺了

swan3750: 有的，他有在吃藥

有諮商嗎？

dove1014: 如果方便的話，希望等您有空的時候能分享一下><

我發現的比較早，所以高中升大學搬出去住之後就先就醫了

bread2517: 他沒有錢，他們家很窮，就是現代人口中不要生孩子造孽的窮人家

1.規律運動、吃原型食物（盡量避免加工食品）、戒含糖份飲料（無糖可喝，白開水多喝）、曬太陽
2.只要不是太難接受的工作都做，存錢，有錢才有改變的力量
3.就醫諮商，前兩點都做到就剩外力幫助，找心理師諮商及必要時按時吃藥

先做到這三點我們再來談其他的

salt9159: 有改善就好了，朋友就我目前知道，應該已經病了至少6年（從我認識他開始算）

推dragon

高中時候維持精神穩定的方式是待在自己的空間或環境裡休息，有個能回血的地方之後再來過好生活穩定狀況

dragon3400: 謝謝建議，我會盡量鼓勵她做到這幾點

salt9159: 說的也是呢，我也希望他能一直待在能回血的地方

想要不被打擾又不花錢的地方可以去圖書館坐

dragon3400: 好👌有空我也會多找她出去走走！

雖然自己的狀況是
國高中憂鬱→大學治療，疫情前再跌一次→畢業後在碩士班練習生活（現在在這）
家裡背景比較強制團體行動+保護，所以在做事的時候會覺得自己好像什麼都不用做、做不到也不想做
所以在發現自己好像「能做點什麼」的時候給我很多的充實感跟成就感，也連帶影響到個人精神穩定程度+願意讓自己嘗試和練習以前不願意做的 所謂過好生活（規律運動、飲食均衡、喝水）這件事

我從未離開過，我只能一直告訴自己我要活著看到我人生的結局
我的工作場所從來沒人知道我有憂鬱症，我也沒吃藥控制過，一路以來我把它當成負面好朋友，當它傷心時我願意理性陪伴它，有點類似於把自己分割成兩塊，一個是理性的我，一個是永遠被負面情緒籠罩的我
我從一開始的抗拒這位好朋友，到和平相處也是花了將近2年的時間
如果自己一直找不到方法，畢竟受苦6年也不算短了，個人建議還是找一位信任的心理諮商師，由專業人士來引導會比較好
祝福噗主的朋友早日找到屬於自己的平衡

salt9159: 謝謝您分享自身的經驗，我想朋友也需要找到一份能肯定自身價值的工作，擁有穩定的金源，才能追求更好的生活

olive9262: 辛苦了，因為我不是很了解憂鬱症，所以很訝異即使不吃藥，您也能保持住平衡感覺有個諮商師確實是很重要，噗主可能只能做到當朋友的起床鬧鐘

我分享經驗的原因還有個考量是，認為朋友本身也需要自己有意識才行
沒有這把叫做「意識」的鑰匙是打不開困境這個鎖的
大學期間自己也交了一個症狀比自己嚴重的男友，對方怎麼推都推不動真的很嘔（雖然自己也是這樣）

salt9159: 意識是指想要脫離現狀的意思嗎

ಠ_ಠ: 知道自己或環境有問題、知道自己需要改變或調整
接下來才會推進到發生/克服可能的心理障礙，最後付出行動，可能失敗可能成功不過這裡就是心態的事了
我自己是這樣想的

salt9159: 原來如此雖然病情可能會造成自身更難以跨越障礙，但還是需要努力突破，太謝謝您了

ಠ_ಠ: 噗主已經很棒了，不必介懷自己是否能幫上忙
有時候默默的陪伴也是療傷的一種方式，我認為比起孤獨面對痛苦，有人願意陪在身邊，無論是什麼樣的形式都好過單打獨鬥
我當時除了秉持著要做笑到最後的那個人這種信念之外，也保持著我不是孤軍奮戰這樣的心態在面對這個疾病，我身邊還是有愛我的人和需要我的愛的人，他們不一定時刻陪伴在我身邊，也許遠走他鄉去唸書或追求自己的夢想，但他們從未真正離開過我
以另一個層面來看或許是因為我還有這些精神寄託，所以才能讓自己時刻才能保持清醒吧
我相信噗主的朋友也能有撥雲見日的一天，或許辛苦，但一點一點的前進，總有一天還是會走到目標地

olive9262: 沒事的，即使只有一點小忙但還是幫得上朋友的話，我很樂意能做這些，旅人很善良，所以身邊才會聚集著溫暖的人，很謝謝你的祝福

ಠ_ಠ: 有你真好

先講講我的病史
從國中開始到大學，這段時間都是家裡造成的影響，家裡是語言類的強迫性，比較偏向他們會對一個小五的孩子說他要離世了，我得扛起這個家計照顧家人的那種。
所以我的睡眠品質總是：多夢、易醒、容易被嚇到
我也很敏感很容易受到情緒上的影響，但是我又覺得如果沒有聽別人的負面情緒我還有什麼活著的必要。（認可問題）
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我唯一開始改善是大學離校後開始校外住宿，因為從小的家庭就教導不能只有一條路，所以嘗試多種選擇，所以我的路比別人寬。
我當時的做法是
1.無論你多低潮，你都要學習，這邊的學習是指任何你有興趣的東西（因為這可能造成你日後有的經驗）
2.如果你睡不好，找任何方法去嘗試睡好，先把睡覺這件事給搞定，如果你熬夜或是長期睡不好都會造成精神上的問題

3.如果你吃不飽，為了吃飯擔憂，那就把吃飯這件事搞定，有很多種吃飯的方式，吃飽腦子才會有精神
4.如果你要就醫，先查好資料，絕對不要隨便就進一間就進去看，原因是醫師很容易很快速的了解你的過程而誤判開藥，有些藥會造成噁心、暈眩、容易犯睏、對於腦內分泌多巴胺讓你的腦袋放鬆，但是、但是、但是，他同時會造成你對事物的判斷失去重心，很容易會有成癮問題，藥品是輔助，這點很重要，藥品只是輔助，唯一能改變的還是自己的想法

5.嘗試的自私，不要這麼在乎任何人的想法，這點對於憂鬱症患者很難，因為會憂鬱就是因為太在乎，很容易造成我全都在乎跟我全都不在乎的局面，這是很偏激的，他如果真的很想工作，就該放下自己。因為在職場上，沒有什麼他今天沒上班公司就不能正常運作的問題。
所以讓他找到一個平衡點，紀錄自己的情緒起伏，並且討論。

6.給噗主的建議：因為陪伴憂鬱症患者很容易受到他們長期負面影響+語言上的影響，所以噗主盡力就好，這個能不能改變都真的取決於自己，如果不行的話，暫時離開朋友對你比較好

現在政府提供一年每人三次的免費心理諮商
衛福部推「年輕的心，有我傾聽」 「年輕族群心理健康支持方案」8月1日上路！- 衛生福利部
1.查好那間診所後，收集完情緒上的問題在去
2.觀察自己情緒起伏，會因為什麼開心、什麼東西生氣、什麼東西難過
3.理解你的情緒變化，可能某各事情讓你生氣，但你不理解你自己為什麼生氣

跟醫生討論，當遇到情緒問題，到底該如何解決才是對自己最好的

dove1014: 哇 感謝旅人 真的是很詳細的分享
睡眠吃飯對心情的影響我也是很有體會呢...（作息混亂的人）
藥物的問題看起來好嚴重，我再問問朋友他目前的藥會不會有這些問題！
諮商的建議好有幫助，我會轉給朋友看看的，非常感謝旅人 希望旅人已經擺脫壓力，睡眠品質有所改善

queen3674: 希望能幫到噗主⋯⋯嗎？
也謝謝幣，真的很希望周圍的朋友能夠好轉，也多注意自己好嗎？
自己安穩才能更有力量幫助別人，如果有問題在發噗吧，我們有緣份的話就會再次遇到的

沒想到會被送噗幣 謝謝噗主